多做脑力锻炼会加速老年痴呆？老人冬季养生要注意？一文带你了解

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我们常常听到这样一种说法：“多做脑力锻炼有助于延缓老年痴呆的发生。”

无论是在报纸上，还是在日常生活中的闲聊里，大家似乎都在推崇通过大脑训练来保持思维的敏捷性。

可你有没有想过，这样的观点真的完全正确吗，真的能够凭借不断挑战大脑，就让大脑愈发健康、记忆力渐趋良好吗？

我记得有位患者常常和我说，自己退休后，每天都参加老年人脑力锻炼班，什么拼图、字谜、数字游戏，一个不落地做，生怕自己老了之后脑袋不灵光。

刚开始确实觉得记性好多了，思维也变得快了一些，可是，过了几年后，他忽然发现自己越来越容易健忘，而且总觉得心情烦躁、没有耐心。

虽然锻炼大脑有一定好处，但也要适度，过多的脑力活动和长期的过度压力，会对神经系统产生反效果，增加认知退化的风险。

大脑的锻炼确实对延缓认知衰退有帮助，但这种锻炼并不意味着越多越好。

根据最新的医学研究，脑力活动过度，尤其是没有目的的重复性练习，反而可能成为大脑退化的催化剂。

我们的大脑其实是有一定的“负荷”的，长期过度刺激会导致神经回路的过度活跃，甚至带来心理和生理上的疲劳，最终可能会影响到记忆力和认知功能的稳定。

那为什么有些人能通过适当的脑力锻炼保持大脑活力，而有些人却在不断锤炼中出现问题呢？

这其中的原因非常复杂，除了个人的健康状况外，锻炼方式、强度以及休息的时间等都起到了决定性的作用。

大部分老年人都会选择在家中度过漫长的冬天，穿得厚厚的，手脚暖乎乎的，然后泡上一杯热茶，安安心心待着。

表面上看，老人似乎不怎么需要操心寒冷的问题，但实际上，冬季对于老年人的影响远比我们想象的要复杂。

冬天不仅仅是要暖和，更重要的是要给身体合适的“工作量”，不仅要注意保持温暖，更要有一定的活动量，这对于健康至关重要。

比如有一位患者，他每到冬季就基本上不怎么动弹了，每天除了吃饭、睡觉，几乎没有任何运动，人老了嘛，动作慢了，就想着“少动多静”。

这也正是很多人冬季养生的误区，大家认为“保持温暖”就是冬季养生的关键，而忽略了适度的活动。

久而久之，这位患者开始出现关节僵硬、肌肉萎缩等问题，甚至连简单的走路都觉得费劲，其实他的体力和心肺功能下降，都与长期缺乏适当的锻炼密切相关。

人体在寒冷的季节里，代谢会相对变慢，肌肉的灵活性、关节的活动范围都会变小。

如果长期缺乏运动，老年人不仅会面临身体机能的衰退，还可能会加速老年性疾病的出现，比如骨质疏松、关节炎等。

适量的身体锻炼能够有效提升心血管系统的健康水平，加强骨骼的强度，同时也有助于调整和优化睡眠状态。

因此，冬天并不是让老年人“静止不动”的理由，合理的运动才能让身体保持活力，远离不必要的健康问题。

虽然冬天冷，但也不是要完全躲避寒冷，其实，老年人适度地接触寒冷是有益健康的。

我们经常看到一些医生建议老年人冬天可以选择在适当的寒冷天气下散步，或进行一些短时的户外活动。

听起来有些让人难以接受——天气这么冷，怎么能让老年人去“忍寒”呢？但这背后其实是有科学依据的。

寒冷环境下，人体会自然调节体温，通过收缩血管来减少热量流失，这样可以促进血液循环，提高抗寒能力和免疫力。

有研究发现，适当暴露在寒冷环境下有助于提升心血管健康，降低老年人心脏病发作的风险。

例如，曾有一位患者，即便气温降至冰点以下，他仍坚持在每年的冬季进行晨跑锻炼。

他说，虽然刚开始有些不习惯，但逐渐地，他发现自己感觉身体越来越有力气，血液循环变好了，甚至在冬季也不易感冒了。

当然，这并不是让老年人去极寒中长时间待着，而是要在适合的气温下进行适度的户外活动。

如果说温暖环境下的室内运动是为了增强体力，那么适度的“冷静”——在合理的寒冷中短暂活动，则是增强免疫力和抗寒能力的一种方式。

你可以选择在白天气温稍高时进行10到20分钟的散步，呼吸新鲜空气，活动筋骨，既避免长时间的寒冷，又能获得益处。

冬季养生，还要从饮食上来下手。很多老年人到了冬天，总觉得胃口不好，不想吃东西，或者吃得单一、偏重油腻。

事实上，老年人在冬天的饮食比其他季节更为重要，因为寒冷天气会导致身体对能量的需求增加，而且长时间处于低温环境中，身体的新陈代谢也需要更多的营养来支撑。

一位患者冬天总是对吃肉、喝汤等食物不感兴趣，觉得吃些蔬菜、豆类、清汤就够了。

但冬季气温低，老年人容易出现体力不足、免疫力下降等问题，如果没有足够的蛋白质和脂肪摄入，身体会感到虚弱，甚至引发一些营养不良的问题。

冬季饮食应注意增加高质量的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，特别是蛋白质和脂肪的比例，能够提供持续的能量，帮助身体适应寒冷环境。

事实上，研究表明，缺乏足够的蛋白质不仅会影响肌肉量，还会对免疫系统产生负面影响。

在冬季，老年人容易因为寒冷引起食欲不振，但又因体内脂肪和肌肉不足而影响御寒能力，导致体温调节能力下降，容易生病。

所以，冬天的饮食一定要注意均衡，适量摄入蛋白质、脂肪和纤维，尤其是深色蔬菜、鱼类、豆制品等，才能满足身体的基本需求。

在冬季，老年人运动不仅要注意量，也要注意“节奏”。

我们知道，冬天气温较低，寒冷会使得老年人身体活动能力减弱，容易出现肌肉僵硬和运动伤害，所以在冬季进行运动时，要注意循序渐进，避免过快地加大运动强度。

有一位患者令我印象深刻，他冬季开始时就急于进行高强度的晨跑，结果身体并未适应寒冷的环境，导致关节出现不适，甚至引发了旧伤的复发。

其实在寒冷季节，运动量应该根据个人的身体状况来调整，最好从简单的散步或轻度的伸展操开始，逐步适应寒冷天气，然后再逐渐增加运动强度。

特别是老年人群，由于其心肺功能和肌肉力量相对欠缺，参与过于剧烈的运动会加大受伤的风险，因此需格外小心谨慎。

有研究显示，老年人进行适当的锻炼可以显著提高身体的协调性和平衡感，减少摔倒的风险，甚至有助于延缓大脑退化。

然而，过度的运动强度却会导致身体的疲劳积累，反而可能造成健康问题。

所以，在寒冷的季节里，老年人进行体育活动时应根据自身条件适度而行，挑选合适自己的运动方式及强度，以确保身体的安康。

冬季养生的关键在于找到平衡，不是让自己完全停下来，也不是一味地追求激烈运动。

适当的活动、良好的饮食、合理的休息，这些都是老年人冬季保健不可忽视的重要环节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10