老年性痴呆到底离我们有多远？

夜里总是莫名其妙“惊醒”？但并不想上厕所？

警惕！当你夜里出现这3种“奇怪”的身体表现时，10年后老年性痴呆可能就来了！

2种食物，可以帮你逆转！

夜里出现3种“奇怪”表现，痴呆5年后可能到来！

老年性痴呆到底离我们有多远？

有可能是10年！

10年前夜里身体的一些“奇怪”信号，提示痴呆正一步步走向你！

睡着睡着就惊醒？

半夜里总是莫名其妙惊醒？可是并不是被尿憋醒的？

如果这种情况1续发生，就要引起重视了，这是出现了碎片化睡眠。

这种碎片化睡眠是指睡眠的连贯性被打破，具体表现为，夜里总是频繁醒来，但醒来后都要再次费力入睡，第二天床后浑身乏力，注意力不集中。

2024年，美国加州大学在国际著名的神经领域期刊Neurology发表的研究发现：30至40岁时睡眠更加碎片化的人群可能在10年后更容易出现记忆和思维问题，更容易得老年性痴呆。

感觉有人掐自己脖子，喘不上来气？

你有夜里感觉被卡住了脖子，喘不上来气被憋醒的经历吗？第二天还会感觉头痛、头晕？

这种情况提示你可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，夜里会出现不规律的打鼾，另外还会出现憋气的感觉，甚至反复憋醒，早晨起来还会出现头痛、头晕、口咽干燥的情况，而阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人未来得老年性痴呆的风险也很高。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是睡眠呼吸障碍的一种，存在这种疾病的人，因为夜间反复出现大脑皮层和觉醒和觉醒反应，正常睡眠结构节律被破坏，睡眠效率明显降低，白天出现嗜睡、记忆力下降，严重的就会出现认知功能下降，行为异常。

发表在Sleep advance期刊上的由美国密歇根大学研究团队撰写的文章显示：阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)可能会增加老年患痴呆症风险，尤其是在女性。

夜里眼睛像被蒙上了“一层纱”

以前起夜，借着微弱的月光，根本不需要开灯。但是你最近却发现，晚上起夜，对比之前，视力好像下降明显，看东西更模糊不清了，就好像眼睛被蒙上了“一层纱”？

如果存在这种情况，不一定是老花眼，很可能是老年性痴呆的预警信号。

2023年的研究显示，与正常人相比，近视或者远视等有视力障碍的人，老年性痴呆的风险会升高2.5倍。

如果睡眠出现这些问题，很可能提示您未来10-20年会得老年性痴呆！不过，毕竟时间很长，我们还有转机！

想要逆转这种认知障碍，有一种食物中的成分很有效！

预防痴呆，常吃这2类食物

来自四川大学华西医院的研究团队发现，逆转因为睡眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停带来的老年性痴呆风险，“乙酸”可以办到。

通过试验，研究者发现，补充乙酸后，无论是小鼠还是人类，葡萄糖代谢和认知功能障碍都得到了改善。

试验中的乙酸是通过注射的方式来进行的。

乙酸，其实也叫醋酸，是醋的主要成分。研究者也同样推荐日常生活中多吃一些富含乙酸的食物，同样可以改善因为睡眠障碍问题带来的认知受损，以及预防老年性痴呆！

哪些食物富含乙酸呢？

醋

醋中富含乙酸。生活中我们可以在吃面条、包子时加点儿醋，还能够起到平稳血糖的作用。另外，也可以用醋泡一些食物吃，效果更好。

✔️醋泡花生：用醋浸泡生花生米一周以上，每晚吃7-10粒，连吃一周，食用适量，最多十几粒。

✔️醋泡大蒜：将干净、去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。每天吃2-3瓣。

✔️醋泡生姜：将生姜适量，切片，放入醋中浸泡，可浸泡一周，然后每天早晨吃三片。

粗粮

生活中，我们可以使用粗粮替代部分主食的方式，来达到吃粗粮获取乙酸的目的。

结合《中国居民膳食指南》的建议，建议一餐吃一个“拳头”大小的主食，且主食中包含1/3的粗粮。

小凤Emma也大家准备了一周不重样的杂粮粥饭晚餐参考：

如果你平时也出现了睡眠碎片化的现象，不妨尝试尝试这两种食物吧。