老年人的睡眠特点是什么？老年人失眠应该如何干预

老年人由于年龄的增长，身体就会很容易患上各种各样的疾病，而且身体素质会变得比较差，再加上老年人平时的活动比较少，以及一些不良因素的影响，就会很容易出现失眠多梦的情况，长时间的失眠对于老年人造成的危害是非常大的，所以应该采取一些措施来应对睡眠，那么老年人睡不着应该怎么办?

一、老年人的睡眠特点

01.睡眠时长缩短

一般5-6 h，老年人的睡眠时间缩短并非是睡眠需要减少，而是睡眠能力的降低。

02.睡眠—觉醒节律的改变

老年人的实际睡眠时间减少、睡眠效率降低、夜间觉醒次数、日间打盹次数和节律破碎指数增加。

03. 睡眠效率降低

老年人容易出现入睡困难以及夜间易醒等问题，睡眠效率达不到85%，处于低质睡眠状态，影响老年人的健康。

04.发生早睡早醒

老年人松果体钙化，分泌褪黑素减少，可能会导致生物钟紊乱。随着年龄的增加，呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间减少的趋势。

二、老年人失眠的常见原因

失眠与年龄有一定关系，与年轻人相比，睡眠-觉醒节律的紊乱是老年期睡眠障碍的主要特征。引起老年人睡眠障碍的原因有以下几种：

01.生理学因素

夜间睡眠少，睡眠节律出现紊乱，这是随年龄增长出现的生理现象。

02.脑部器质性疾病

老年人患中枢神经系统疾病的可能性大大增加，中枢神经系统常见的疾病有脑血管疾病、老年痴呆症、帕金森病等，这些疾病常伴有睡眠障碍。

03.全身性疾病

进入老年期，全身疾病发生率也增高。常见的全身性疾病有高血压、糖尿病、心血管疾病、肺部疾病、肿瘤等。这些疾病的本身或其伴随症状会影响睡眠，引起老年人失眠。

04.精神疾病

据统计，老年人精神疾病的发病率明显高于青年人。老年期常见的精神疾病有抑郁症、谵妄、焦虑症等，这些精神疾病多伴有睡眠障碍。例如抑郁症的症状之一便是失眠，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。

05.心理社会因素

退休后的失落感、经济收入的减少、同事或老伴故去后的悲伤、与子女关系的不协调等心理社会因素，都可以引起或加重睡眠障碍。

06.药物因素

老年人常因躯体疾病服用大量的药物，而这些药物很多与睡眠障碍有关。

三、老年人失眠的干预

方式一:健康教育和家庭支持

有研究显示对老年人进行健康教育能明显改善其睡眠质量，通过干预来改变老年人不良的睡眠习惯，能在一定程度上改善老年人的睡眠问题。

方式二:改善睡眠环境

良好的睡眠条件和环境对保障睡眠质量十分有意义。保持周围环境安静，避免大声喧哗，居室清洁整齐、空气清新，避免噪声，调节好卧室的光线、温度和湿度。

方式三:养成良好睡眠习惯

养成定时入睡，定时起床的作息习惯，避免在床上做其他活动，如看报纸，玩手机。在饮食方面，睡前不能进食过饱、过多饮水，不要饮酒、喝浓茶和咖啡，减少夜尿频率;睡前不宜多想令人压抑和焦虑的事情，应保持轻松的心情，能够提高其睡眠质量。

方式四:积极治疗原发病

由于睡眠障碍和许多疾病都互为因果，所以预防睡眠障碍的重点就是积极治疗原发病，并且合理使用慢性病相关药物，在出现睡眠问题的早期给予积极的干预，避免发展为睡眠障碍，进一步影响老年人的身心健康。