老年人要想补钙，一定要注意以下几点

随着年龄的不断增长，老年人的钙质可能会处于流失的状态。如果不及时补钙的话，那么就可能会让自身出现骨质疏松的可能性。对此在日常生活中我们一定要格外的注意补钙，除了每天定时的去晒太阳以外。一定要采取下面这些方法进行科学的补钙。

1、选择适合的钙质

老年人在日常生活中想要更好的补充钙，建议老年人每天一定要摄入120mg左右的钙。这样可以更好的加速骨骼的健康，平日里我们可以从饮食中摄取。比如说多吃一些酸奶，奶酪，绿叶蔬菜，豆制品，坚果等。这些食物当中都含有丰富的钙质，同时还能够有助于身体健康的吸收。

对于牛奶来说绝对是日常较为常见的一种奶质，每个人都可能喜欢他，但是有的人可能会出现乳糖不耐受的情况。这个时候我们也可以选择一些酸奶进行食用。

2、配合一些维生素D

在我们补充钙的时候也要适量的为身体补充一些维生素D。因为通过相关的研究发现，适量的补充一些维生素D可以有效的提高钙元素的吸收。当我们摄入维生素D充足的时候，那么老年人每天就可以更好的吸收钙质。

建议平日里可以多吃一些含有维生素D较多的食物，比如说鸡蛋，金枪鱼，鱼油等，另外我们也可以到户外进行活动，多晒晒太阳。这样也可以有助于我们的维生素D的形成，但是对于老年人来说，我们要避免长时间的日晒，也就是说我们不要在紫外线强的时候进行晒。这样才可以更好的促进钙的吸收，还可以有效的避免紫外线对于老年人的损害。

3、日常习惯调整

对于老年人来说，想要更好的呵护自己的骨骼健康，我们也要平日里多进行锻炼，在显得锻炼的方法时候，我们要根据自己的体质进行。对于中老年人来说，想要更好的进行一些锻炼，我们可以每周坚持150分钟左右的锻炼即可，只要长期坚持，这样我们的骨骼也会越来越健康。

总而言之，在日常生活中，对于老年人来讲，我们想要更好的呵护自己的骨骼健康，一定要按照上述这三种方法进行只要坚持，老年人患上骨质疏松的概率就会减少。