今日冬至，提醒中老年：1要喝，2不做，吃3样，来年顺利福气多

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冬至一到啊，天气一天比一天冷，这时候，免疫力好像没那么坚强了，随着季节悄悄换季，那些和天气变冷有关的健康问题，也开始一个个冒出头来。

因此，冬至不仅仅是一个传统的节日，它更是一个让人反思身体状态、关注健康的节点。

对于中老年人来说，冬至的养生尤为重要，因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢减缓，身体对外界环境变化的适应能力逐渐下降，冬季寒冷的气候对身体的影响会更加显著。

如果不采取正确的方式进行养生，容易导致各种疾病的发生，甚至会加速身体衰老。

冬至养生不仅仅是为了应对寒冷的天气，更是为了让身体在寒冷季节中保持活力，保持良好的免疫系统，为来年打下健康的基础。

很多人可能会认为，冬至养生只是一个传统的习俗，并没有太大意义，但从医学角度来看，冬季是养生的重要时机。

尤其是对于老年人而言，这个时节如果养护得当，能够帮助提升身体的抗寒能力，改善心脏、呼吸系统的健康，同时也有助于精神的放松和调节。

具体来说，冬至期间，养生的重点应该放在“喝什么”“不做什么”和“吃什么”上。

这三大方面的选择和调整，能够帮助中老年人增强身体免疫力，预防一些冬季常见的健康问题，让来年健康顺利，福气多多。

很多中老年人在冬天习惯喝热水，但你知道吗，喝水的“温度”是有讲究的，尤其是进入冬季后，天气寒冷，人体的新陈代谢减缓，血液循环变得不如夏季那样通畅。

许多人会觉得喝一杯热水能驱寒暖身，尤其是早晨刚醒来时，感觉喉咙干涩，热水一进，似乎舒服极了。

可是，长期只喝热水，可能会让胃肠道的功能受损，尤其是对老年人来说，容易引发消化不良、胃痛等问题。

我记得有位患者，他本来胃部就不太好，总是容易有胃胀气、胃痛的困扰，冬天到了，他特别喜欢喝滚烫的热水，认为这样能驱寒并且保护肠胃。

可他没料到的是，这么一来，胃反而更不舒服了，原来啊，水温太高是会烫到胃黏膜的，这可真是好心办坏事了。

尤其是早上空腹时，胃酸分泌会变得更为旺盛，长此以往，胃部的不适便愈加明显，最终甚至引发了胃溃疡的复发。

冬天喝一杯温温的水了才是最合适的，大概就是三十到四十度那样，刚刚好，既能给身体送上一份温柔的暖意，又不会让肚子感到不舒服，真是冬天里的小确幸呢！

而且啊，温水就像是胃肠道的小助手，能让它们动得更欢，吃下去的东西也就能更好地消化吸收了，还能让身体里的血液流动得更顺畅，帮忙把体内的寒气给赶跑呢！

对于中老年人来说，早晨起床后喝一杯温水，不仅能温暖身体，还能启动新陈代谢，使得整个人的精神和状态都变得更加饱满。

此外，喝水的量也是关键，冬季很多人由于气温低，容易忽视饮水，尤其是老年人，由于肾脏功能逐渐减弱，喝水过少可能会导致便秘、尿路感染等问题。

冬天的寒冷使得很多中老年人都不愿出门，长时间待在温暖的屋里，养成了懒散的习惯，虽然冬季确实需要适当减少高强度的运动，但这并不意味着完全不做运动。

其实，动一动身子骨对咱们的健康可太重要了，特别是能让心肺更强壮，关节也更灵活，老年人保持适量的运动啊，就像是给身体穿了一层防护衣，能挡开好多病痛呢！

有一位患者，退休后年纪已经超过七十岁了，开始他也总是因为天气寒冷而减少运动，逐渐发展成每天几乎不动弹，除了吃饭，几乎没有任何活动。

久而久之，他发现自己常常感觉腿脚酸痛，心情也变得沉闷，整个人似乎缺乏了活力。

直到有一天，医生说他因为老不动，关节和肌肉都快“生锈”了，连心肺功能都受到了牵连，这下子，他才恍然大悟，原来就算是冬天再冷，也得让身体动一动啊！

适度的运动可以帮助维持关节的灵活性，防止老年性关节炎的发生，并且运动还能够促进心脏和肺部的健康，增强免疫力，减少因寒冷引发的心血管问题。

尤其是对中老年人而言，这些运动方式能够有效地提高心血管的舒展性和肺部功能，同时增强肌肉的耐力与柔韧性，避免因运动不足带来的肌肉萎缩和骨密度下降。

适度的日常活动，比如每周进行三到五次，每次至少半小时的低强度运动，对于改善老年人的心脏健康、增强骨骼强度和提高精神状态都有显著效果。

而在寒冷的冬天，只要穿上适合的衣物，采取适当的运动方式，便能够在保暖的同时，达到锻炼的效果，避免了因寒冷天气带来的过度安逸生活。

冬天里，怎么吃得对，那可真是一门大学问，特别是对中老年人来说，吃对了，不光能给身体加油打气，还能让人在寒风里也能暖洋洋的。

到了冬天，冷得直哆嗦的时候，身体就得多吃点热乎的，好让体温和内脏都暖洋洋的，所以呀，这时候得挑些温补的食物来吃吃，给身体加加温。

不过呢，也不能太放纵自己，吃得太油太甜可不行，这些家伙虽然好吃，但会给心血管添乱，咱们还是得悠着点。

有一位患者在冬天，通常喜欢吃一些辛辣的食物，如大葱、大蒜、辣椒等，这些食物虽然能带来暂时的“暖身”效果，但长期吃对身体却不利。

太辣的食物啊，就像是给肠胃点了一把小火，烧得那叫一个不舒服，特别是消化不太好的老年人，吃了可能会胃痛，或者胃酸一个劲儿地往上涌，那可真是遭罪啊。

相反，一些温和的食物，既能暖胃又有助于增强免疫力，成为冬季理想的饮食选择。

对于中老年人来说，这三样食物无论是单独食用，还是搭配在汤粥中，都能起到增强身体抵抗力、补充能量的作用，有助于提高冬季的生活质量。

冬至养生，不仅仅是为了应对季节变化，更是一个整体的生活方式调整。

在这个特殊的节气里，注意合理饮水、适当活动和科学饮食，能帮助中老年人保持健康、增强免疫力，平稳度过寒冷的冬季，同时为来年打下健康的基础。

其实，就这么简简单单地调整一下生活习惯，身体就能变得棒棒的，新的一年里，说不定好运和福气都会跟着来呢！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.