冬季经常出门散步好吗？医生劝告：老年人散步前，最好做到这4点

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一到冬天，很多老年朋友就像变了个人，家里温暖如春，出门就觉得冷得刺骨，干脆窝在家里不想动弹。

说实话，冬季的寒冷确实让人打退堂鼓，尤其是年纪大了，怕风吹、怕寒冷，不敢出门的情况就更常见。那问题来了，冬季到底能不能出去散步？每天都窝在屋里对身体真的好吗？

首先，得提醒大家的是，冬天并不是不适合散步的季节。恰恰相反，冬季散步其实有很多好处。

对于咱们老年朋友们来说，适当地出去活动活动，对身体好处可不少，不仅能让心脏和肺功能变得更强，还能增强身体的抵抗力。

可是，大家也得注意，散步的方式和时机非常重要，乱跑一气反而可能对身体带来负面影响。

对于老年朋友来说，如果在没有做足充分准备的情况下贸然出门散步，可能会加重心脏的压力，甚至引发心血管疾病。

这也就是为什么有些老年人在冬天一不小心就容易摔倒、受伤，或者在散步中感到气喘吁吁、胸口疼痛的原因。

想要在冬季安全又健康地散步，就得了解几个关键的健康提示，特别是老年人在出门前做足准备工作。这样才能避免冬季散步带来的潜在风险，还能充分享受走路带来的益处。

所以，听从医生的建议，冬季出门散步前一定要做足充分准备，这样才能既享受锻炼，又不被寒冷天气打败。

有一位老年患者，年纪也大了，七十岁左右，她一直觉得，冬天穿得多了会觉得累，所以总是穿得轻便，出门走几圈就好。

可是，她的健康状况渐渐出现了一些小问题：走着走着就觉得胸口发闷，呼吸急促，特别是腿脚的血液循环不好，常常有点麻木。

这可把家人急坏了，带她去医院检查，结果医生说，她的血管收缩比较严重，可能是因为冷空气直接刺激了她的身体，导致血液循环不畅，甚至有了轻微的血栓风险。

原来，冬季外出散步时，老年人如果没有注意穿得足够暖和，特别是胸部和脚部的保暖，寒冷的空气会让血管迅速收缩，增加心脏的负担，长时间下去容易导致血液循环不畅，增加心脏病、脑血栓等风险。

科学研究表明，低温会导致皮肤表面和血管的收缩，进而影响全身的血流量，尤其是手脚等末端部位的血液供应。

这些血液的流动缓慢，会让身体的供氧量减少，增加心脏的工作负担。所以，老人散步前，穿得是否得当，直接影响身体的安全。

要知道，穿得太单薄，不仅冻得厉害，血压也容易升高，心脏跳得更快，甚至会出现心绞痛的风险。

而穿得过于厚重，虽然能让身体温暖一些，但如果活动过大，反而容易出汗，湿气聚集，衣服湿了后，人体会感到更加寒冷。

冬天出门走走，穿暖和点是基本的，但挑个好时候也很重要。尤其是那些血压有点高、关节不太舒服的老年朋友们，得避开早晨最冷的时候，这样出门才更健康。

有一位老年男性患者，年纪大了，心血管健康也不太好，他习惯早晨起来后第一件事就是出去散步，觉得清晨空气新鲜，适合活动。

可是，最近一段时间，他总是感觉走不了几步就胸口发闷、头晕目眩，家人也开始担心。

后来他去看医生，医生告诉他，其实早晨的气温最低，空气中氧气含量相对较低，且温差较大，散步时心脏和血管的负担特别重。

而在下午和傍晚时分，气温逐渐回升，空气湿度适中，阳光也较充足，散步的效果更好。

不过，很多人会觉得早晨空气清新，散步时心情也好，这个确实没错，但健康不能只考虑短期的舒适感，不能忽视潜在的健康风险。

对于老年人来说，散步的最佳时间应该是中午到下午这个时段，气温较适宜，且阳光有助于增强体内的维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。

挑选散步的最佳时机，其实挺重要的，它能帮助我们减少健康隐患，同时还能让我们的身体更健康。

切记，最好的散步时间并不是清晨，而是中午和下午，这样能在不增加负担的情况下获得最大的好处。

除了穿着和时间之外，散步前的饮食也是不可忽视的一部分。经常有老年朋友早上起来不吃早饭，就急着出门走一圈，觉得散步能消耗热量，空腹走路对身体好。

但事实上，空腹散步不仅不能起到减肥效果，还可能让身体出现低血糖反应，增加晕倒的风险。

有一位老年女性患者，她每天早晨都是不吃东西就出门散步，觉得这样走路消耗更多，能帮助保持体重。

然而，一次，她在散步的时候突然感到头晕，心跳加速，腿脚软得不行，差点摔倒。她的血糖水平本就偏低，空腹走路时，血糖进一步下降，导致了这种危险的现象。

根据医学研究，空腹运动对心血管健康、糖尿病患者的血糖控制和运动表现都有一定的负面影响。

所以，老年人在准备散步时，最好能够轻食一顿，确保体内有足够的能量供给，避免低血糖发生。散步前合理饮食是至关重要的，不仅有助于散步时保持体力，还能防止低血糖和身体不适发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15