医生忠告：70岁以后，不想患上老年痴呆，这几个坏习惯最好快改掉

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老年痴呆，大家可能更熟悉的名字是阿尔茨海默病，其实它就是一种我们经常听到的疾病。

尤其是在70岁以后，越来越多的老人开始面临记忆力下降的困扰，你有没有想过，自己有一天也可能成为其中的一员？

有些人觉得这就是老了的必然结果，但其实并不是这样，虽然老年痴呆和年龄有关系，但并不是每个人都会得。

70岁以后，正是人们开始经历身体机能下降的时刻，很多人会忽视一些看似小的坏习惯，结果这些习惯积累起来，可能会加速脑部健康的衰退。

老年痴呆的风险，与日常的生活环境有着密不可分的关系。很多人到了70岁以后，开始越来越不愿意出门了。

家里温暖、安静，外面风吹日晒，干脆干脆就待在屋里好了。殊不知，久而久之，这种封闭的生活方式反而对大脑不好。

有位患者，年纪有些大了，但他依旧喜欢泡在家里看书、做做杂务。

渐渐地，他发现自己有时候说话会卡壳，记忆力也不如以前灵光，重要的事情老是忘记，脑袋转得慢了。他开始焦虑，但又不明白自己怎么会这样。

其实，这正是缺少外界刺激、社会互动的结果，大脑，跟我们身体的其他器官一样，需要不断地得到“锻炼”。

如果你总是待在一个小范围的环境里，少接触新的人、事、物，大脑就会变得越来越“懒惰”。

没有足够的外界刺激，脑细胞之间的连接就会变得松散，神经网络也会逐渐衰退，缺少社交和新体验的老年人，患老年痴呆症的风险会大大提高。

所以啊，哪怕是简单的散步、跟邻居聊聊天，甚至去超市买菜，都是在为你的大脑加油。

我们常常听到一些建议，说人到老年后要常读书、玩脑力游戏，保持大脑活跃，防止老年痴呆。

可问题是，仅仅依靠这些“脑力训练”是不够的，身体运动同样重要。

很多人认为自己只要保持大脑活跃，就能避免老年痴呆的困扰。殊不知，大脑和身体是息息相关的，身体的健康直接影响到大脑的状态。

一位患者曾告诉我，自己以前的生活方式是“脑力超负荷”。他每天早上6点起床看报纸，晚上回家后再做一套拼图和数独游戏。

但随着年纪的增长，他感觉记忆力越来越差，不仅容易忘事，连自己刚刚做过的脑力游戏内容也记不住。最后，他去医院检查，才得知自己早已进入了轻度认知障碍的状态。

原因很简单：身体的运动对大脑有着直接的促进作用，脑部血液循环的好坏，直接影响到脑细胞的健康。

老年人如果缺乏运动，心血管功能下降，大脑的供氧量和营养供给就会减少，脑细胞的活力也会随之下降。

因此，不要小看散步、打太极、做些简单的家务活，实际上，这些活动都能帮助你保持大脑的健康。

睡眠对大脑的健康至关重要，很多人到了年纪，总是熬夜看电视、上网，或者因为焦虑、压力，导致夜里睡不好。

你可能并不知道，长期的睡眠不足和质量差，可能是引发老年痴呆的隐形杀手。

尤其是70岁以后，老年人往往容易出现入睡困难、浅睡或者早醒的现象，这些问题如果不加以重视，很可能导致记忆力下降、注意力不集中，甚至加速脑部功能衰退。

一位老年患者，她年纪已经很大了，但每天晚上都睡得很晚，半夜还常常醒来，翻来覆去，难以入睡。她觉得自己没有什么问题，只是夜里常常想起过去的事情，回忆起曾经的人生，脑袋很活跃。

渐渐地，她发现自己越来越健忘，开始怀疑是不是得了老年痴呆，经过检查，医生告诉她，她的大脑因为长期的睡眠不充足，产生了认知衰退的迹象。

睡眠中，大脑会进入修复和清理的状态，深度睡眠时，大脑会清除积累的有害物质，促进神经细胞的再生和修复。

长期缺乏优质睡眠，脑内的有害蛋白质如β-淀粉样蛋白，容易积聚并形成斑块，这些斑块会影响大脑神经元的功能，甚至导致阿尔茨海默症的发生。

所以，改善睡眠质量，保证每天的睡眠时间和深度，是预防老年痴呆的重要环节。

“吃得好，脑袋才能好”这句话看似简单，但却是很多老年人忽视的一个重要方面。

许多人认为，吃得清淡、少盐少糖就够了，然而，营养的平衡才是大脑健康的关键。

老年人随着年龄增长，消化吸收能力下降，往往忽视了多种维生素、矿物质的补充，尤其是大脑所需的欧米伽-3脂肪酸、维生素B群等，缺乏这些营养成分，大脑的功能便会衰退。

有位患者的饮食很简单，早餐吃点粥，中午吃些蔬菜，晚餐也是清汤寡水，油盐极少。

看似健康的饮食，实际上并没有提供足够的脂肪酸和维生素。

经过检查，她的脑部营养明显不足，特别是欧米伽-3脂肪酸的缺乏，直接影响了她大脑的认知功能，甚至导致了她记忆力的严重衰退。

脑部的健康与饮食息息相关，特别是Omega-3脂肪酸，它能帮助大脑维持细胞膜的流动性，促进神经元之间的交流，而维生素B群，则直接参与脑内的神经传导和能量代谢。

如果缺乏这些关键的营养素，脑细胞就难以正常工作，认知功能也会随之下降，所以，日常饮食中，老年人应当注重富含深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物，保持大脑所需的营养供给。

随着年纪的增长，许多人会因为身体的老化，失去一些原本拥有的能力，进而产生焦虑、抑郁等负面情绪，甚至整天抱怨生活的不公。

然而，负面情绪不仅仅会影响心理健康，它还会直接影响大脑的健康。

长期处于消极情绪中的人，大脑的神经系统会处于长期的应激状态，这种状况会损害脑内的神经元，增加患老年痴呆的风险。

有一位老年患者，长期处于低落的情绪中，因为退休后，她感到自己的价值变得渺小，每天都沉浸在负面思绪中。

结果，她不仅出现了明显的记忆力下降，情绪上的问题也加重了她的认知障碍。

研究发现，长期的负面情绪和压力，能通过激活大脑的应激反应系统，释放出大量的应激激素，这些激素对大脑有极大的负面作用，尤其是海马体，最终会影响记忆和学习能力。

所以，保持乐观、学会放松，才是保护大脑、延缓老年痴呆的关键。

这些习惯的改变看似简单，但对于维护大脑健康却是长远而有效的。

希望大家都能从现在做起，逐步改变这些小习惯，为自己的晚年生活打下一个健康的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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