明日冬至，建议老年人，吃2样做2事，养好身体，顺应时节安稳过冬

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冬至将至，大家都知道这一天象征着冬天的最深处，也是白天最短、夜晚最长的一天，对于老年人来说，这一时节的变化不仅仅是气候上的转折，更是身体调养的关键时刻。

许多人可能会想，冬至这一天，究竟能做些什么才能养好身体？究竟该吃什么才能对老年的身体最有益？

对于大多数老年人来说，冬至不仅是节气变化的标志，它还意味着身体需要更多的关注和调养，冷空气逐渐增多，寒冷和干燥的环境会使老年人的关节、肺部和免疫系统承受更大压力。

所以，我们不妨从两方面入手：吃两样食物，做两件事情，来应对这个时节的挑战，既顺应自然变化，又能保持身体的安稳与健康。

老年人尤其容易出现骨质疏松、关节痛等问题，因此，吃一些对骨骼和关节有好处的食物非常重要，非常推荐的一样食物，就是牛骨汤。

很多人可能知道，骨汤对骨头有好处，但很少有人知道，牛骨汤其实含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，能够直接促进骨骼的修复，并改善关节的润滑度。

有一位60岁左右的患者，他有着多年膝关节疼痛的问题，每到冬天，寒冷的天气就让他的膝盖疼痛加剧，这位患者看了几年医生，曾经一度尝试过许多治疗方法，但效果总是不尽人意。

直到医生建议他每天喝一些牛骨汤，最好搭配一些姜片与枸杞一同炖煮，几个月后，他发现膝盖不再那么僵硬，走路也不再那么疼了。

牛骨汤含有的胶原蛋白能够增强骨密度，对预防和缓解骨质疏松有很大的帮助，而其中的氨基酸，尤其是甘氨酸和脯氨酸，能够有效帮助关节软骨的修复，减少炎症的发生。

当老年人常喝这种牛骨汤时，冬季关节不容易出现“干涩”的感觉，尤其对于那些有过关节损伤的老人来说，效果尤为明显。

不仅如此，牛骨汤的保温效果也非常好，有助于缓解老年人在寒冷气候下的体温下降。

记得有另一位患者，他一直习惯喝牛骨汤，不仅关节不再痛，体力也好了不少，尤其在寒冷的冬季，他的体温总是比同龄人高，显得特别精神。

另一种推荐的食物是黑枸杞，它不同于普通枸杞，营养成分更为丰富，特别是对肝肾有着显著的滋补功效，枸杞大家都知道，它富含β-胡萝卜素、枸杞多糖等成分，具有提高免疫力的作用。

黑枸杞富含天然植物色素——花青素，且含量颇为丰富，花青素有助于延缓衰老、抗氧化、保护眼睛，还可增强体内抗寒能力。

有一位70多岁的老患者，长期视力下降，尤其在冬天，眼睛容易干涩、疲劳，医生建议她加入黑枸杞泡水。

连续喝了两个月后，她的视力情况有所改善，眼睛不再干涩，甚至连她的皮肤状态也变得更加紧致有弹性。

黑枸杞还有助于调节血糖，对糖尿病患者也非常有益，这样一来，老年人在冬季不仅能够改善眼睛疲劳，还能提高全身的免疫力，帮助抵御冬季的寒冷。

通过这样的食物调理，老年人的身体能够得到充分的滋养，不仅能顺应季节的变化，也能够在不知不觉中调节体内的健康水平。

除了饮食的调养，冬季的生活习惯也对老年人至关重要，老年人往往容易受寒，尤其是早晨的低温，很多老人都会选择早上起得晚。

寒冷的气候使得他们不愿意早早起床活动，这样反而影响了身体的循环与免疫力，尤其是冬季，寒冷气温易使血管收缩，致使血液循环受阻，进而容易诱发心脑血管疾病。

有位已经80岁的患者，平时比较安静，自从他退休后，整天呆在家里，活动量逐渐减少，导致他的血压升高，关节僵硬，走路越来越吃力。

而且他常常早晨起床后，就觉得自己四肢冰冷，身心都没精神，后来医生建议他每天早晨做一些简单的“暖身操”，包括肩膀转动、腿部活动等，尤其是拉伸一下背部和膝盖。

没想到，仅仅一个月后，这位患者的关节不再那么僵硬，血压也有所下降，起床后的寒冷感明显减轻了。

在做这些暖身操的过程中，身体的血液循环得到了促进，关节和肌肉的活动范围也得到了改善，老年人不再容易受到寒冷的影响。

晨起适当活动，有助于促进体内气血流通，防止寒冷天气导致的各种健康问题。

尤其对于那些患有心脑血管疾病的老人，这项活动更是不可忽视，暖身操不仅简单易学，而且对于提高身体的灵活性和免疫力大有裨益。

另外，冬季气温低，白天短，晚上长，很多老年人容易出现昼夜颠倒，导致睡眠质量差，长期的作息紊乱，不仅影响第二天的精力，还会导致免疫系统的功能下降。

很多患有慢性病的老人，冬季常常因为缺乏良好的作息而加重病情。

有位已经76岁的患者，长期患有高血糖和高血压，她有一个习惯，就是喜欢晚上熬夜看电视，白天睡得很晚，这样导致她的血糖波动较大，身体状态始终处于不稳定的状态。

医生建议她逐步调整作息，保持每天早晨起床后进行适量的阳光照射，并且确保晚上10点左右就能入睡，第二天保持充足的睡眠。

调整作息后，这位患者的身体逐渐变得稳定，血糖和血压的波动也得到了控制。

保持规律的作息时间对于老年人来说，不仅是为了有足够的精力应对日常活动，更是对健康的长期投资。

睡眠充足，能够帮助身体修复细胞，增强免疫力，抵御疾病的侵袭，而充足的阳光照射，则有助于合成维生素D，促进钙质的吸收，进而保持骨骼健康。

冬至到来，气温骤降，老年人要保持身体健康，吃得对、做得对至关重要，通过增加牛骨汤与黑枸杞的摄入，可以帮助增强关节和骨骼的韧性，增强免疫力。

通过适量的晨起暖身操和调整作息，能够有效促进血液循环，调节体内机能，避免因寒冷天气引起的各种健康问题。

通过这些科学而简单的方式，老年人在这个寒冷的冬季，不仅能维持健康，还能更好地享受每一个安稳温暖的日子。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024