5个方法，让半夜醒来的人重新入睡！找回“丢失”的睡眠

“真的太闹心了，每天凌晨三四点起，然后就睁眼到天亮，再也睡不着”

睡眠浅、容易醒、入睡难，对很多中老年人来说，拥有一夜好眠成为一种“奢望”。

长期睡不好，导致白天疲乏无力、头晕脑胀，时间久了还会出现各种健康问题，怎么办？

5个轻松实用的小妙招，或许可以帮到你！

1

别看时钟，别让时间成为压力源

半夜醒来，我们常下意识看时间，然后盘算离天亮多久，这会增加压力：“糟了！离天亮还有三小时，得赶紧睡！”越逼自己越睡不着，就像尿急时越急越尿不出。

建议：醒来后，不要看钟表或手机，试着闭上眼睛深呼吸。

2

“4-7-8”呼吸法放松心率

放松心率是身体放松的关键，健康成年人深度睡眠时心率会降至40-60次/分钟。半夜醒来，保持平稳心率是再次入睡的要点。

建议：尝试“4-7-8”呼吸法，吸气时默数4秒，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒。

重复5-10次，这不仅有助于放松心情，还可以激活副交感神经系统，使身体自然进入安静状态，更易再次入睡。

3

避免夜晚起身活动

半夜醒来，很多人想喝水或上厕所，但如果不太渴或没明显尿意，最好别起来。每次起身会使心率上升，增加入睡难度。

建议：在床边放一杯水，方便随时饮用。这样既满足了夜间口渴的需求，又避免了大幅度的起身活动。

4

冥想，实现“非睡眠深度休息”

偶尔无法立即入睡，也不要急躁。现代研究发现，“非睡眠深度休息”能在没有入睡的情况下，让人进入深度放松状态，起到恢复精力的效果。

建议：可以尝试简单的冥想或深呼吸，通过关注呼吸，逐步放松全身肌肉，达到深度放松状态。白噪音、自然音乐或柔和的呼吸声，都有助于营造宁静的氛围。

5

识别异常，必要时求医

有些情况并非简单的生活调整就能解决。例如，如果夜间醒来时伴有心慌、胸闷、呼吸困难等症状，可能需要医疗帮助。

同时，如果你长期受到夜醒困扰，且有可能与慢性疾病、心理压力或服用某些药物相关，不妨咨询医生，找到更合适的治疗方案。

总得来说，偶尔的夜醒不会对健康造成太大影响，只要采取适当方法，我们完全能在半夜重新找到平静的睡眠。

今日小结

半夜醒来后，建议别看时钟，别让时间成为压力源；用“4-7-8”呼吸法放松心率，更易再次入睡；避免夜晚起身活动，可以在床边放杯水；尝试简单的冥想或深呼吸，实现“非睡眠深度休息”；识别异常，必要时求医。

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