有这4种习惯的人，很容易被老年痴呆盯上！第一件事很多人做错了

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为什么到了老年，有些人脑子还是那么灵，啥事都记得清清楚楚，可有些呢，年纪轻轻记忆力就不行了，更倒霉的，到老了还早早患上老年痴呆，这到底咋回事？

是不是有某些习惯，让大脑慢慢“生锈”，我们该如何避免这些常见的“陷阱”，保护自己的大脑健康？

在我多年的临床经验中，见过不少人，他们本来没有明显的遗传史，但因为一些不良的习惯，最终还是不得不与老年痴呆症作斗争。

老年痴呆症，不仅仅是一个身体的疾病，它还关乎我们的精神、情感，甚至是家庭的和谐。

作为曾经在医院工作过的医生，今天我想给大家提个醒：有些看似无害的小习惯，可能正是你大脑慢慢“衰老”的元凶。

其实，有四个最容易让人“被老年痴呆盯上”的习惯，了解这些，不仅能帮助我们保护大脑，还能在日常生活中避免不必要的健康风险。

很多人以为，随着年龄的增长，记忆力的衰退和认知功能的下降是“自然规律”，但实际上，这其中有很大一部分是由于大脑缺乏“锻炼”所致。

在我的临床经验中，许多患者表现出的认知问题并非天生，而是因为他们长时间未曾给大脑提供任何足够的挑战性任务，久而久之，大脑变得懒散、迟钝。

有一位53岁的女性患者，职业是一名办公室行政人员，她平时的工作非常简单，几乎不需要动脑筋，很多事务都可以按部就班地完成。

每天下班后，她也不愿意做任何能激发思维的活动，回家后就是看电视、做家务，完全没有去挑战自己的大脑。

开始时，她只是偶尔忘记一些小细节，但随着时间推移，她发现自己在开会时很难保持注意力，甚至不记得一些会议中讨论的要点。

她的问题不仅仅是因为年龄增长，而是长期没有给自己的大脑提供任何“挑战”，科学研究表明，大脑与肌肉一样，越是锻炼，功能越强。

如果我们总是做一些简单的、不需要动脑的事情，大脑就会进入“休眠”状态，甚至会出现神经元连接断裂的现象。

定期进行复杂思维活动的人群，其认知衰退的速度会慢很多，学会给自己设立一些有难度的目标，不仅仅是为了娱乐，更是为大脑健康保驾护航。

记忆力的衰退往往是渐进的过程，很多人并不察觉自己在慢慢失去记忆能力，我们有时会觉得，记忆力不重要，不需要特别训练。

我曾经接诊过一位男性患者，他是一位退休教师，曾经在课堂上非常注重与学生的互动，思维敏捷，记忆力强。

然而，退休后，他基本上不再进行任何与学习相关的活动，他的家人告诉我，最近几个月他越来越容易忘记自己做过的事情，甚至常常问“今天是几号”。

经过一系列检查后，我们发现他的认知能力已经出现了轻微衰退，主要表现在短期记忆和工作记忆的下降上。

其实，大脑的记忆功能是可以通过练习保持的，记忆是有“可塑性”的，长期没有进行“记忆训练”会导致大脑的相关区域退化，最终影响到生活中的方方面面。

平日里多做点记忆训练，对大脑健康可有好处了，这记忆训练的招儿也不难，像每天背几首诗词，或者把家人朋友的手机号码记一记，就行。

而一些特殊的活动，例如玩记忆力游戏、学习一门新语言，甚至是读书时尽量回忆其中的细节，都能有效地提高大脑的记忆力，减缓衰退的过程。

情绪一波动起来，可不单单是心里头不好受，连大脑的“构造”和运转功能都跟着受牵连，好多人在平常生活里，时不时就得被各种闹心的情绪缠着。

无论是压力、焦虑，还是抑郁，这些情绪困扰如果得不到有效的管理，就会对大脑造成长时间的负面影响，最终加速大脑的衰老过程。

我曾经有一个患者，是一位高管，由于工作压力大，加上家庭中发生了一些矛盾，他的情绪长期处于焦虑和压抑状态。

尽管他意识到情绪不佳，但由于工作繁忙，始终没有时间去理顺自己的情绪，开始时，他只是觉得有些焦虑，偶尔会在工作中产生一些小小的记忆错误。

可是，几个月后，他逐渐发现自己在解决问题时变得不再那么敏锐，甚至出现了轻微的语言障碍，经过神经认知评估，他被确诊为由长期焦虑引起的认知功能下降。

要是情绪长时间收不住，大脑就会分泌更多皮质醇，人压力大的时候，它就会跑去刺激大脑里的杏仁体和前额叶皮层，可别小瞧了这事儿。

这两个地方，一个跟管情绪有关，一个负责执行功能，要是皮质醇长期居高不下，大脑的可塑性也跟着受影响，到最后，老年痴呆的风险可就蹭蹭往上涨了。

如果情绪得不到有效管理，大脑的“老化”过程会加快，研究发现，长期处于焦虑和抑郁状态的人，比普通人更容易出现认知功能衰退。

因此，适时管理情绪，保持心理平衡，才是大脑健康的基石，学习一些有效的情绪调节方法，不仅能够帮助缓解压力，稳定情绪，更能有效减缓大脑衰老的速度。

目标感和计划性不仅仅是生活中的驱动力，它对大脑的健康同样至关重要，很多人在年轻时都有明确的目标和方向。

尤其是进入退休状态后，很多人会觉得生活“没意思”，这种生活方式的改变，往往会导致大脑失去活力，逐渐变得懒散，最终加速认知能力的下降。

一位退休后的患者，在刚退休时感到非常兴奋，认为自己终于可以休息了，然而，几个月后，他逐渐发现自己变得懒散、无所事事，记忆力变差，甚至有些抑郁。

由于缺乏明确的目标和计划，他的生活变得平淡无味，渐渐地，他发现自己难以集中精力做任何事情。

我发现，他的认知功能已经出现了轻微衰退，如果他不开始为自己的生活设定一些目标，继续这样的“空虚生活”，他的认知问题将会加剧。

大脑有着非常强的适应性和塑造性，当我们有明确的目标时，能够通过解决问题和达成目标来激活大脑的不同区域，维持神经元之间的有效连接。

因此，如果我们能够在日常生活中注意这些，不仅能延缓大脑衰老的进程，甚至可以逆转一些认知功能的下降，大脑与身体一样，需要不断地锻炼和关爱。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王鑫梅.老年痴呆患者照护者心理危机自我表露体验的质性研究, 军事护理, 2024-08-15