不想患上心脑血管病，冬季一定少做这3件事，特别是老年人要注意

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冬天一到，气温骤降，很多人特别是老年人会觉得身体有些吃不消，四肢冰冷、乏力加重。

常常听到这样的情况：“最近天冷了，感觉头晕，心慌，甚至有时候胸口也会痛”，这些症状有时并不引人注意，很多人只觉得是寒冷带来的不适，却忽视了一个严重的健康隐患——心脑血管疾病。

而事实上，这个季节，心脑血管病的发病率是全年中最高的，特别是老年人群体，稍不留神就可能出事。那么，冬季里我们到底该注意哪些生活细节，才能远离这些可怕的疾病呢？

在我的医疗经历中，曾经有过太多类似的案例，老人家因为冬季寒冷，习惯做一些常见的事情，却因此患上了心脑血管病，甚至一度陷入危急的境地。

冬季寒冷，很多人喜欢待在温暖的屋子里，尤其是老年人，觉得外面太冷，不愿多出去活动，可是，这种看似简单的习惯，其实可能带来巨大的健康风险。

尤其是对于那些本身有高血压、动脉硬化等问题的人来说，冬季里一旦长期处于温度过低的环境中，心脑血管疾病的风险会大大增加。

有一位患者，平时生活简单，喜欢待在家里，冬天更是一天都不愿意出门，没想到，长期待在温暖的室内，竟导致了她的血压大幅波动。

她的血压突然升高，甚至到达了危险的程度，导致了一次轻微的脑梗塞。

经过分析，正是她常年保持这种“冬季躲温暖”的生活习惯，导致了心脑血管的压力过大，血管处于一种“冷缩热扩”的极端状态，最终引发了血管堵塞。

寒冷的天气会让血管收缩，导致血液流动不畅，从而使血压升高，特别是当你频繁在暖和的室内和寒冷的室外之间切换时，血管反应剧烈，血压波动也就更明显了。

对于老年人来说，长期处于这种环境中，不仅仅会导致高血压，还可能增加血栓形成的风险，对于有动脉硬化的患者，这种环境变化可能会让血管变得更加脆弱，从而增加心脑血管事故的风险。

所以，不管外面多冷，我们不能躲在温暖的环境里不出门，偶尔走出去，晒晒太阳，做些适度的活动，可以有效地促进血液循环，避免血压过度波动。

大家都知道，冬天容易感冒，但很少有人提到，冬季不当的保暖方式，实际上是导致心脑血管疾病频发的重要原因。

尤其是对于老年人来说，外出时穿得不够暖，或者在室内没有做好温暖保护，极易引发突发的心脑血管事件。

有一位患者，平时身体比较硬朗，年纪也不大，但他冬天喜欢在外面干农活，虽然戴上了围巾和手套，却没有注意到头部的保暖。

一天早晨，他像往常一样出去打理地里的工作，可是天还没亮，气温已经降得非常低了。

他在寒冷的空气中忙活了很久，直到回家后，突然感觉到头晕眼花，甚至失去意识，急忙送进医院后，检查发现，他的大脑血管出现了微小破裂，导致了轻微的脑出血。

寒冷天气会导致血管收缩，尤其是在暴露于寒冷空气中的部位，如头部、手脚等。

这些区域的血管较为脆弱，遭遇极端低温时，血管容易破裂，进而可能引发脑部或心脏血管的异常，导致急性心脑血管疾病，在严重的情况下，还可能引起中风或心肌梗死等突发状况。

从医学角度来看，当我们处于寒冷环境时，体内的血管会被迫收缩，血液流动变慢，导致血压升高，而如果身上的衣物过少或不合适，局部温度过低，血管收缩得更厉害，甚至可能出现血管破裂的情况。

这类情况在寒冷的冬季尤其常见，因此大家一定要注意在外面活动时，适当穿戴防寒的衣物，特别是头部、颈部和四肢，这些部位更需要保护好，避免因血液循环不畅而引发严重后果。

说到冬天的运动，很多人都会想到“在寒冷中活动可以增强体质”，尤其是一些老年人，他们更是喜欢冬季在公园散步，或者尝试跑步、打太极。

然而，寒冷的冬天，尤其是早晨，外界气温很低，突然进行剧烈运动，可能会给身体带来极大的负担，甚至诱发心脑血管疾病。

我有一位老年患者，她每天都会去附近的公园散步，尤其喜欢早晨去锻炼。那天清晨，她起得特别早，天还没亮就开始了晨跑。

结果没跑多远，她突然感觉胸口不适，气喘吁吁，头晕眼花，几乎摔倒在地。

幸好旁边有好心人帮忙，及时送往医院，检查后发现，她的心脏由于运动过度，突然加速跳动，导致心脏负荷过大，最终引发了暂时的心绞痛。

实际上，冬季寒冷的环境让我们血管和心脏的负担加重，心脏在低温环境下会自然加速工作，尤其是进行剧烈运动时，心脏更需要迅速增加血液供应，这时血管的压力会突然增大。

如果心脏原本就有问题，突然增加的压力可能就会引发不适，甚至诱发心梗。

这类情况，尤其是在老年人群体中更加常见，很多老年人认为寒冷的天气中进行运动能够锻炼身体，增强免疫力，但忽略了剧烈运动对心血管的巨大压力。

冬季适合温和的运动，避免剧烈的跑步、跳跃等活动，对于老年人来说，步行、做太极或简单的拉伸才是最安全的选择。

冬季不适当的运动方式不仅会加重心脏负担，还可能诱发急性心脑血管事件，建议大家，特别是老年人，要根据自己的身体状况调整运动量，避免过度运动带来的风险。

冬季来临时，许多老年人会感觉食欲增加，一些人倾向于选择更多高热量的食物以应对寒冷。

然而，尽管食量增加是人体在寒冷天气中的正常反应，但这并不意味着可以随意摄入不健康的食物，尤其是含盐量高或脂肪含量丰富的食物，它们可能对老年人的心脑血管健康构成显著风险。

有一位老年患者，她本身有高血压和轻度动脉硬化，冬季食欲增加后，她开始增加了肉类和油腻食品的摄入量。

她每天喜欢吃肉汤和油炸食品，觉得这样能让身体更有能量，抵御寒冷。

没过多久，她就开始出现了头晕、气短等症状，甚至一度发生了轻微的中风。

检查发现，这些症状正是由于血管被过多的脂肪和盐分“堵塞”所致。

事实上，冬季饮食不当，尤其是高脂肪和高盐分的食物，会导致血液黏稠度增加，使得血液循环受阻，血压升高，从而大大增加心脑血管病的发生风险。

老年人由于血管弹性减弱，长时间的饮食不当，容易加重血管硬化，导致血栓、动脉堵塞等问题。

因此，在冬季，我们应尽量避免油腻的食物，选择清淡、富含维生素的饮食，保持血液流动通畅。

冬季过度的饮食习惯、缺乏运动和不适当的保暖方式都会增加心脑血管疾病的风险，老年朋友们一定要保持良好的生活习惯，做到科学保暖、合理饮食和适度运动，才能确保在寒冷的冬季过得更健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]高欣颖.全方位护理在脑梗患者中的应用效果分析,中国实用乡村医生杂志,2024-07-15.