医生分享老年人防跌倒绝招

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 郑丽杰 范星星

杭州84岁的周阿姨，近日在前往潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区竞舟社区卫生服务站配药的路上，突然脚步不稳，差点摔倒，惊慌失措的她心跳加速，焦虑不已。接诊的郑晓彤医生耐心安抚了周阿姨的焦虑与不安，帮她从恐慌中逐渐平静下来。

“对于像周阿姨这样的老年人来说，跌倒的风险无时无刻不在威胁着他们的生活。”郑晓彤表示，随着年龄的增长，跌倒已成为许多老年人健康生活中的一大隐患。数据显示，跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首要原因，也是导致创伤性骨折的最主要原因。然而，跌倒所带来的伤害远不止肉体上的疼痛，它常常伴随一系列复杂的后遗症，甚至可能导致长期卧床、生活质量大幅下降。

医院供图

为了帮助老年人远离这一健康隐患，郑晓彤医生在诊疗中，特别向辖区内的老年人推荐了“防跌倒六部曲”。这些简单而实用的预防措施，不仅能有效降低跌倒风险，还能显著提升老年人的整体生活质量。

她指出，老年人跌倒的原因非常复杂，既有生理上的因素，也有外部环境的影响。随着年纪的增长，老年人的肌肉力量、骨密度和协调性等都在逐渐下降，这使得他们在平衡和运动方面的能力远不如年轻时。除此之外，慢性病的并发和药物的不良反应也会加大跌倒的风险。例如，服用一些药物会导致头晕、昏厥，极易引发跌倒。因此，预防跌倒不仅仅是要加强身体的锻炼，还需要从日常生活中的各个细节入手，创造一个更安全的环境。

防跌倒六部曲

第一条，保持家居环境整洁干燥。家中地面上的湿滑、散落的杂物、低矮的家具等，都可能是导致摔倒的“陷阱”。郑医生强调，老年人的家中要定期清扫，特别是浴室和厨房等容易潮湿的地方，应保持干燥；如果有必要，还可以在地面铺设防滑垫。

第二条，建确保室内光线充足。很多老年人视力逐渐减弱，光线不足会导致他们在室内活动时不易察觉到地面的变化。郑医生建议，家中应保持足够的照明，避免使用过暗的灯光。此外，走廊和楼梯等地方最好安装灯光，这样能有效避免因光线不足导致的跌倒。

第三条，穿着防滑鞋非常重要，尤其是那些脚步不稳或骨质疏松的老年人。老年人应尽量避免穿皮鞋或鞋底光滑的鞋子，选择合脚、防滑且舒适的鞋子出行。同时，衣物也不宜过大或过紧，避免妨碍行走和转身。

此外，遵医嘱很关键，避免使用过度或不适当的药物。随着年龄的增长，许多老年人需要长期服用药物，特别是治疗高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的药物。然而，不恰当的药物使用或不良反应，可能会引发头晕、低血压等症状，增加跌倒的风险。因此，老年人应严格遵守医生的指示，定期复查，避免自行增减药物剂量。

增强体质和灵活性也是防跌倒的重要一环。适量的运动对老年人至关重要，简单的散步、太极、健身操等有氧运动，能有效增强骨骼和肌肉的力量，同时提高平衡感，减少摔倒的几率。

最后要注意，外出时最好与亲友同行，避免独自外出，尤其是在雨雪天气时，应避免外出走动。

“转载请注明出处”