上年纪后就会有老年痴呆？多做这件事，或有益脑部健康，预防痴呆

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随着年龄的增长，很多人开始担心自己会患上老年痴呆，尤其是那些年纪稍微大一点的人，常常听到周围人提起“上了年纪就容易得老年痴呆”这类话题。

于是很多人心里开始焦虑，担心自己迟早会得老年痴呆，可是这真的是不可避免的吗？上了年纪就必然会变得健忘、迷糊、丧失思考能力吗？

但是在我多年的医疗工作中，也看到过许多例子，甚至一些在80岁以上的老人，仍然保持着清晰的思维和活跃的大脑，可是如果想要达到这种效果应该如何做呢？

很多人认为，老年痴呆的预防需要依赖一些非常具体的、系统性的脑力训练。

然而，有时我们过于强调“有目的的”脑力活动，却忽视了“无目的”的脑部锻炼对大脑的益处。

其实，生活中的一些小细节、看似无意义的活动，也能在不知不觉中帮助大脑保持活力，甚至能有效延缓痴呆的到来。

比如，我曾遇到一位年近80的患者，虽然年纪大了，但她总是显得非常精力充沛，记忆力也比同龄人要强。

她常年习惯每天做一些“无目的”的活动——比如给窗台上的花浇水时，喜欢仔细观察每一片叶子的细微变化；在打扫房间时，她有时会慢慢思考不同清洁工具的使用技巧。

这些“无目的”的活动，听起来好像是浪费时间，实际上却能帮助保持大脑的活跃，促进脑细胞的连接和再生。

而那些看似无关紧要的“无目的活动”，实际上能够激发大脑不同区域的合作，增强脑部神经网络的灵活性和适应性。

这种灵活性和适应性正是延缓大脑衰退、降低患痴呆症风险的重要基础。

所以，不妨在日常生活中，时不时做一些轻松的无目的活动，给大脑“放个假”，让它自我调节。

提到预防老年痴呆，很多人会立刻想到“运动”，这无可厚非，运动确实是对大脑有益的。

但很多人不知道，其实更好的选择运动的种类和时间，往往比运动的频率更为重要。

我曾遇到过一位患者，年纪虽然大了，但记忆力和思维能力都非常不错，他年轻时常处于高强度的劳动状态，很多人认为他年轻时这么累，可能早已忘事、脑袋迟钝了。

但他的情况恰恰相反，他有一个非常特殊的习惯：他每天都会保持半小时左右的“有氧+力量混合型”的运动，如爬楼梯、推车、搬运物品等。

这般多样化的运动形式，激活了其大脑中的多条神经通路，让神经元始终保持高度活跃状态。

要知道单纯的有氧运动确实能改善大脑的血流，促进大脑的新陈代谢，延缓衰退，但多样化的运动则能够最大程度地刺激大脑的多个区域，促进神经生成和突触连接。

而在日常生活中就已经不自觉地通过这种多样性的运动，维持了大脑的活跃性，因此选择适合自己且多样的运动方式，才是预防老年痴呆的“高效”良方。

还有很多人以为，老年痴呆的发生与老年人的孤独感密切相关，所以常常会提到“老年人最好保持社交”，这似乎是常识。

可我认为，这个观点值得反思，我们有时过于强调社交的“表面”，却忽视了社交的“质量”和“深度”。

比方说，我曾遇到过一位年近90的患者，他平日里与朋友聚会不多，甚至独居。

但他每天都会定时通过视频和远在异地的几个年轻朋友进行“思想碰撞”，讨论一些哲学、历史或者社会时事。

他非常注重自己脑海中的“思考火花”，而不是和别人“嘻嘻哈哈”的闲聊，通过这种深度的思想交流，他的脑力始终保持着较高水平的活跃。

而且深度的社交活动能激活大脑皮层的多个区域，特别是前额叶和顶叶区域，这些区域对于逻辑推理、决策判断等高级认知功能至关重要。

与其忙于应付一些浅层次的社交关系，不如去培养能够带来深度思想交流的朋友或亲人关系，这种社交形式，能真正促进大脑健康，防止记忆力的衰退。

再比方说我们常常听到别人说，年纪大了，要保持“脑袋清醒”，做一些能够“保持清醒”的事情。

但很多人忽略了一个事实：真正的“大脑清醒”并不仅仅是“努力”记住每一件事，而是要让大脑时刻保持处于警觉状态，挑战自己的一些固有认知和思维方式。

所以你有没有想过，其实经常做一些“愚蠢”的事，有时反而对大脑有益？

我之前遇见过一位65岁的患者，他每天都保持一个奇怪的习惯——他会故意在生活中做一些“出格”的事情。

比如每天吃饭时，他故意将刀叉换手；早上洗脸时，他会故意逆着自己的“正常”路线走一圈；甚至当他看电视时，常常改变看电视的时间段和内容。

这种看似“愚蠢”的行为，其实是让大脑保持高度的警觉性和灵活性。

要知道挑战常规的行为模式，强迫大脑重新适应新的方式，其实能够刺激神经元的活动，避免大脑进入“惯性思维”的死角。

这种通过“小挑战”激活大脑的方式，很多时候比那些高强度的智力游戏更加有效。

因为它能在生活中进行大脑“微锻炼”，帮助维持大脑的灵活性和适应性，减少大脑退化的速度。记住，打破思维惯性，才能让大脑保持年轻和活力。

说到老年痴呆的预防，很多人会说“保证充足的睡眠”是关键，但实际上，睡眠质量远比睡眠时长更为重要。

曾经有一位60多岁的患者，他的日常作息十分规律，每天都会睡足八小时，且早睡早起，但他的记忆力逐年下降，甚至出现了轻微的认知障碍。

经过一番检查，这才发现他虽每日睡够八小时，可他的睡眠质量欠佳，深度睡眠阶段十分短暂。

经过详细的睡眠监测，才发现他在夜间睡眠中有严重的浅睡眠问题，深度睡眠时间不足，导致大脑的自我修复和记忆巩固过程受到了严重影响。

其实深度睡眠阶段是大脑清理废物和重塑记忆的关键时刻，而浅睡眠的过多则会导致大脑无法有效地完成这些必要的过程，从而加速认知功能的退化。

因此，确保良好的深度睡眠，比单纯的睡足时间更为重要。

所以，预防老年痴呆，实际上并不是某种遥不可及的目标，而是每天一点一滴的积累。

从现在起，改变一些习惯，调整一下生活方式，让我们在忙碌的生活中，也不忘关心自己的“大脑健康”。

我们不必等待老年痴呆的降临，而应该积极预防，让自己在未来的岁月里，依然保持清晰的头脑和活力四射的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王鑫梅.老年痴呆患者照护者心理危机自我表露体验的质性研究, 军事护理, 2024-08-15