医生：气温逐渐下降，超过65岁的老年人，在家静养，不要做这几事

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随着季节的变换，气温逐渐下降，冬天的寒冷气息越来越浓烈，每当这时，我作为一名医生，尤其提醒年长的患者，特别是65岁以上的老年朋友们，需要特别注意保暖和身体的健康管理。

很多人可能会觉得，老年人到了这个年纪，似乎什么都不做，静静地待在家里就是最好的保养方式，然而，恰恰是这些看似无害的日常行为，往往容易引发健康问题，尤其是在寒冷的冬季，更要小心谨慎。

在我多年的医疗工作中，遇到过不少因寒冷天气而导致病情加重的老年患者，寒冷的天气，带来的不仅是体温的骤降，更是老年人各类慢性病的复发风险。

随着时光的推移和身体机能的缓慢衰退，老年人群体的免疫防护力和新陈代谢速率会有所下降，所以，即便是日常生活中那些看似微不足道的习惯，若处理不当，也可能会对他们的健康状况产生深远的负面影响。

有一些常见的错误习惯和潜在的隐患，尤其是针对65岁以上的老年朋友，如何在这个季节里保持健康，远离不必要的健康风险。

65岁以上的老年人，正处于一个特殊的生理阶段，随着年龄的增长，身体的免疫系统逐渐减弱，代谢功能也出现不同程度的退化，对气候变化的适应能力差，容易引发各种慢性病的并发症。

特别是心血管疾病、关节炎、糖尿病等问题，在寒冷的天气下容易加重。而且，老年人的皮肤、血管、骨骼等身体结构也逐渐出现老化，稍微不注意，就容易让健康状况进一步恶化。

在我的工作中，曾经接诊过不少因冬季寒冷而导致病情加重的老年患者，许多情况的发生都与他们的一些日常生活习惯密切相关。

尤其是老年人在家里静养时，往往容易忽视一些健康细节，结果导致身体不适或病情加重，因此，想要在寒冷季节保持健康，65岁以上的老年人一定要特别注意以下几个方面。

冬天冷，很多老年人为了取暖，喜欢通过洗热水澡来让自己暖和起来，热水澡确实能够迅速带来舒适感，但对于65岁以上的老年人来说，过度使用高温洗浴却是个大问题。

我曾经遇到过一位老年患者，他平时喜欢每天晚上泡个热水澡，一次泡一个多小时，最初，他觉得泡澡可以缓解身体的寒冷，还能放松肌肉，但在几个月后，他出现了头晕、乏力、甚至出现了低血压的症状。

经过检查，我发现他的血管因热水的强烈刺激而发生了扩张现象，进而引发了血压的不稳定，而老年人的心脏对于过大的温差刺激难以承受。

确实，水温过高会导致血管迅速且显著地扩张，进而给心血管系统带来更大的压力，特别是针对那些患有高血压、心脏病等基础健康问题的老年人，热水的这种强烈刺激更容易激起一系列不利的健康后果。

据研究指出，洗澡时使用过高的水温并长时间浸泡，会给老年人的心血管系统带来显著的压力，可能导致血压不稳定、心律异常等不良状况的出现。

因此，对于老年群体而言，洗澡时水温应避免过高，维持在大约37至39摄氏度之间是比较适宜的，同时，洗浴的时间也不宜过长，每次控制在大约15到20分钟会比较合适。

冬季寒冷，足部是容易受到寒气侵袭的部位，很多老年人由于习惯，往往没有特别注意脚部的保暖，有的老年人喜欢穿薄袜子或赤脚在家走动，以为室内温暖就不需要额外保暖。

事实上，老年人由于血液循环减缓，脚部的血液流动本就比较缓慢，而寒冷的环境会让血液循环更加不畅，甚至可能引发严重的冻伤或风湿性关节炎。

我遇到过一位常年忽视脚部保暖的患者，虽然他在室内穿着拖鞋，但拖鞋的材质不透气，长期处于潮湿环境中，导致脚部容易受寒，进而引发了足部神经的麻木和关节炎的症状。

而且，寒冷天气下不及时保暖，还会导致老年人出现“冻疮”或者脚部出现红肿、破溃的情况，这样不仅影响日常生活，还可能引发更多的感染问题。

因此，老年朋友在冬季一定要注意足部的保暖，穿上保暖效果好的袜子、鞋子，避免长时间赤脚走动，即使在家中，也要特别关注脚部的舒适性和温暖，以防因寒冷引发脚部的健康问题。

当冬季降临，气温日渐下降，人们普遍减少了饮水量，特别是众多老年人，因为冬季的寒冷减少了口渴感，随之对水分的摄取需求也降低了。

然而，实际上，冬季身体的水分流失并没有比夏季少，尤其是老年人，往往容易因水分摄入不足而出现便秘、尿路感染等问题。

老年人因为肾脏功能衰退，水分调节的能力比年轻时差了很多，如果长时间忽视水分摄入，可能会加重这些问题，影响身体健康。

我有一位老年患者因为冬季不注意补充水分，导致了长期的便秘问题，便秘不仅使得他的生活质量下降，还增加了心血管系统的负担，因为便秘会导致腹压升高，增加心脏的负担。

老年人在冬季一定要保持适量的水分摄入，特别是要多喝温水，不要等待口渴才喝水。

冬季寒冷，很多老年人选择在家中静养，减少户外活动，虽然室外寒冷，但长时间缺乏运动，反而容易导致身体虚弱、免疫力下降。

老年人如果长期不活动，肌肉萎缩、骨质疏松等问题会愈加严重，而且，运动还能促进血液循环、改善心脏功能，帮助老年人保持体力和健康。

我遇到过一位由于缺乏运动而出现严重骨质疏松的患者，她本来身体一直比较健康，但因为冬季长时间不出门，导致骨密度急剧下降，结果出现了骨折的风险。

冬季的户外活动不一定要过于剧烈，简单的散步、伸展运动、甚至阳光下晒太阳，都会对老年人的健康大有裨益。

冬季对老年人的健康是一个不容忽视的挑战，对于65岁以上的老年朋友，保持健康的生活习惯至关重要，尤其是要注意防寒保暖，避免因寒冷引发的一系列健康问题。

无论是温暖的洗浴，还是足部的保暖，水分的摄入，还是适量的户外活动，每一项细节都可能决定冬季的健康状况，早了解，早受益，只有通过这些细心的护理，才能度过一个健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10