老年人补水还有这样的办法？

正常人每天摄入和排出的水处于动态平衡，成人每天进出水量均为2000~2500毫升，机体每天水的主要来源包括饮水1000~1500毫升，随食正常人每天摄入和排出的水处于动态平衡，老人每天进出水量均为1500-1700毫升。补充天然的水咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶、果汁和水不是一回事，它们是无法代替天然水的，它们在补充水分的同时，可能还有利尿作用，所以补充水分请选择温开水或矿泉水。

老人补充足量的水综合考虑水的来源和去路，量出为入，特殊情况应增加饮水量。若处在炎热、干燥环境里，或出汗多者，及增加运动量时均应增加补水量。当身体通过口渴来表达它对水的需要时，通常喝1杯水可能已经解渴，实际上，机体已经缺少了2~3杯水，这样离真正的需要还差2杯，而且随着年龄的增长，这种差距还会逐步扩大。所以，老年人不要以为仅仅喝一两杯水，就会使身体处于理想的充水状态。身体的细胞就像是海绵，它们会一点一点地浸满水分。但摄取的水不会马上进入所有的细胞，即使是坚持定时摄取充足的水，细胞完全的水合过程也需要花几天时间，故科学补水应持之以恒。

老人全天饮水量可分多次饮用，每次100~200毫升。饮水的时间应安排在早晨、两餐之间及睡前。早晨饮水可帮助稀释黏稠的血液，两餐之间饮水不会影响食物的消化吸收，睡前饮水可防止夜间血流缓慢和血液黏稠导致的血栓形成。餐前半小时服药时也可饮少许水；任何时候感到口干、烦渴都应及时饮水。饮水量的增加，可能导致身体产生更多的尿液，与之相伴的是盐分、其他矿物质和可溶性维生素开始流失。当尿量超过正常时，每天补充维生素是必要的。

中老年人在运动前、运动中及运动后均应适当补充水分，运动中出汗多者还应补充一定的盐分，汗液中含有水分、盐分和其他电解质，若不及时补充，可能会导致脱水、电解质失衡等问题。老年人由于身体机能下降，对缺水的耐受能力较弱，因此补水显得尤为重要。

运动前补水：在运动前30分钟左右开始补充水分，可以帮助身体预先储备水分，减少运动中的水分流失。建议老年人选择温开水或淡盐水，既能够补充水分，又能补充因出汗而流失的盐分。若运动时间超过30分钟，或出汗量较大，老年人应在运动过程中适时补充水分。建议每15-20分钟补充少量水分，避免一次性大量饮水，以免增加胃肠道负担。

老年人对缺水引起的口渴感觉减退甚，肾脏阻滞水排出的能力较年轻人差得多，所以当老年人身体开始失水时，似乎没有口干、烦渴感，于是不会主动喝水，而肾脏仍继续排出水分，在不知不觉中延续并加重了身体的水分丧失。由于老年人体内水分通常就比年轻人少10%左右，而且主要是细胞内水分减少，对缺水的耐受力明显不如年轻人，如不能及时发现并纠正可引起昏迷。老人自己和家人或陪伴者应更加小心。补充水分也不能操之过急，应循序渐进，逐步补足，一次大量饮用会增加身体负担。

科学、及时并且充分地纠正机体缺水，才能使缺水的细胞由干瘪变得饱满，机体充满活力，减轻、延缓或阻止各种并发症的发生发展，有效地排出体内的废物。

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