医生直言：预防老年痴呆，除了勤练脑，改变这4种生活方式也有效

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你是否想过，当记忆像沙漏中的细沙一点点流逝时，我们还能做些什么来留住它？

或许你已经听过太多关于“勤动脑、多读书、玩益智游戏”这样的建议，但除了这些常规的方法，生活中还有一些你意想不到的细节，正在悄悄影响着大脑的健康。

作为一名在医院里工作了大半辈子的医生，我见过太多这样的故事：有人在步入晚年时还能对生活充满热情、头脑清晰，而有的人却在时间的长河中渐渐迷失了自己。

我常常想，为什么同样是人，差距却如此之大？后来，我发现，除了保持大脑活跃，还有一些容易被忽视的生活习惯，也在悄悄地决定着一个人能否在岁月的长河里保持清醒。

很多人可能没想过，夜晚的光线会对大脑产生什么影响。在医院里，我接触过一位退休患者，她在年轻时特别注重保持脑力活跃，但退休后却依然早早出现了记忆力下降的问题。

她来医院时跟我说，自己晚上睡觉总是开着一盏小夜灯，因为觉得有灯光的陪伴让人安心，听到这里，我一下子就意识到问题出在哪了。

科学研究表明，夜晚的睡眠环境中，如果有过多的光线，哪怕是微弱的光源，比如手机的待机灯、小夜灯，甚至窗帘缝隙透进来的路灯光，都可能影响我们的褪黑素分泌。

如果长期睡眠质量不好，大脑的垃圾清理系统——淋巴系统工作效率就会下降，无法及时清理大脑中的β淀粉样蛋白，这种蛋白质正是与阿尔茨海默症密切相关的“元凶”之一。

后来我建议那位教患者尝试关灯睡觉，并换上了完全遮光的窗帘，两个月后，她的记忆力虽然没有完全恢复到巅峰状态，但白天的专注力和夜间的睡眠质量明显提升了。

她还打电话告诉我，“没想到关掉小夜灯这么简单的事儿，居然能让我脑子清醒不少。”

你可能从未想过，饮食结构单一竟然会影响记忆力。在医院的老年病房，我遇到过一位老年患者，每天早饭雷打不动地吃白米粥、馒头和咸菜。

看起来很健康的饮食习惯，却让他的生活逐渐陷入了麻烦，他的孩子发现，患者经常忘记家里的简单事情，比如自己锁没锁门，有没有吃过午饭，甚至连出门买菜的钱也带错了。

这种情况其实和他的饮食习惯有很大的关系，长期单一的饮食导致营养摄入不均衡，尤其是脑部所需的抗氧化剂和必需脂肪酸严重不足。

大脑对这些物质非常依赖，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、亚麻籽，以及富含维生素E的坚果和绿叶蔬菜，这些成分对神经元的修复和保护有重要作用。

我建议那位患者在饮食上增加一些坚果、鱼类和新鲜蔬菜，并搭配多种颜色的水果，四个月后，他的记忆力有了明显改善。

最让他感到开心的是，他居然能背下家里的药物服用清单了，而在这之前，他甚至连三种药的顺序都记不清。

所以，如果你发现自己或者家里人饮食习惯过于单一，是时候尝试丰富一下餐桌上的内容了。

不知你有没有听过这样一句话：“手是人的第二大脑”，在我们医院，有一位退休的患者，他八十岁了依然精神矍铄，每次体检都能轻松记住护士告诉他的注意事项。

他有一个独特的习惯，他每天都要自己动手做点小工艺品，比如修修桌椅、雕点小木雕。这个习惯其实对他的大脑起了很大的保护作用。

在老年人中，那些经常进行精细手部活动的人，比如织毛衣、画画、做手工的人，患阿尔茨海默症的几率显著低于很少使用手部的人。

有一项研究数据表明，手部活动不仅能够延缓认知衰退，还能够增强神经元之间的连接。

后来，我建议他把他的木工经验教给社区里的老年人，许多参与课程的老人也反映，自己的专注力和记忆力变得更好了。

所以，不妨给你的手找点事情做，哪怕是简单的拼图、做饭切菜，都会对大脑产生正面的影响。

最后一个生活方式，可能会让你感到有点不可思议，但它的确对大脑健康影响深远，那就是保持肠道菌群的平衡。

在门诊，我遇到过一位退休的出租车司机，长期饮食不规律，经常靠泡面和快餐填饱肚子，结果不仅体重超标，还出现了明显的记忆力问题。

他的妻子经常抱怨他总是丢三落四，甚至连路熟悉的路段都开错了。

后来我们通过检查发现，他的肠道菌群紊乱，短链脂肪酸的生成量明显不足，而短链脂肪酸是通过肠道菌群代谢而来的，它能够穿过血脑屏障，直接影响脑部炎症和神经元的生长。

研究数据表明，肠道和大脑之间有一条“肠脑轴”，如果肠道菌群失衡，大脑的炎症反应就会增加，认知功能也会随之下降。

我给他开了一些益生菌补充剂，并让他增加高纤维食物的摄入，比如燕麦、糙米和蔬菜，而三个月后，他不仅记忆力有所改善，连开车的精神状态也比以前好了许多。

他还笑着对我说，“原来肚子里的这些细菌，居然还能管住脑子。”

这些看似不起眼的生活习惯，其实在默默影响着我们的大脑健康，或许它们不像“多动脑”那样耳熟能详，但却往往是决定你晚年生活质量的关键所在。

记住，老年痴呆并不是突然降临的，而是长时间里一点点积累的结果，如果你能从今天开始，改变这些生活方式，相信你的大脑会因此受益终生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23