起的越晚，活得越久？医生强调：老年人想要长寿，起床时间很关键

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起的越晚，活得越久，这种说法听起来很吸引人，好像只要每天不用早起，便能延长寿命，似乎是“懒得起床”的最佳借口，但这种说法真有科学依据吗？

你是不是也在想：难道真的可以不用早起就能活得更久，如果真有这么简单的养生秘诀，那早起的人岂不是要提前老去？

事实上，关于起床时间对寿命的影响，医学界确实有一些有趣的研究结果，作为一名从事医疗工作多年的医生，我见过许多早起和晚起的患者。

从他们的生活习惯和身体状况来看，早晚起床对身体的影响远比我们想象的复杂，在许多情况中，起床的时间不仅与精神状态有关。

这更与身体内部的生物钟、荷尔蒙分泌等因素息息相关，为了让大家更清楚地了解这一点，我将从不同的角度，逐步揭示为什么起床的时间或许真的能影响寿命。

不过，关键是找到一个适合自己的生物节律，听从身体的自然需求，而不是一味地遵循所谓的养生法则。

很多人以为只要早起就能健康长寿，然而，起床时间并非越早越好，事实上，起床的“黄金时段”比你想象的还要复杂，关键在于你与自己的生物钟如何“配合”。

我记得曾有一位患者，刚开始他来医院时，抱怨自己的精力越来越差，总是感到疲劳不堪，每天早晨都必须早早起床，开始忙碌的工作。

做过一系列检查后，医生发现，除了工作压力大外，他的身体在多个方面并没有问题，唯一值得注意的是，他的睡眠周期被严重打乱。

长时间的早起和工作压力，使得他的内分泌和睡眠节律紊乱，造成了长期疲劳感和精神不集中。

这位患者的情况其实很典型，他早起的时间过于早，但他的生物钟并不适应这个时间，每个人的体内都有一种自我调节的生物钟，控制着身体的各种活动。

包括入睡、清晨醒来、食欲的产生等，而这一生物钟，并不是每个人都能在同一时间点被激活，对于这个患者来说，早起打乱了他身体的自然节奏。

实际上，人体的生物钟并没有简单的“早起”就是好的规律，生物钟的运作需要一段时间来适应环境，包括日照、温度、食物摄取以及运动等因素。

对于某些人来说，早上6点钟的起床可能是一天中最适宜的时间，而对于另外一些人来说，可能直到8点钟或更晚才是他们身体最活跃的时段。

这并非懒惰，而是一种自然的生理需求，长期打乱生物钟的生活方式，尤其是过早或不规律的起床，会影响体内多个系统的正常运作。

尤其是免疫系统和心血管系统，每个人的生物钟都会根据遗传基因、工作环境等不同因素表现出不同的特征。

过早起床，可能让身体陷入疲劳和亚健康状态，长此以往，对心脏、免疫力等多个方面造成不利影响。

说到这里，也许有人会想：如果早起不合适，那么晚起不就更好了吗，其实，晚起并不是“懒”的代名词，这讲究的是找到一个适合自己身体节律的时间点。

比如，我曾接诊过一位患者，她的作息时间非常规律，晚上十点就上床睡觉，但早上通常会睡到八点才起。

这并不是一种奢侈的享乐，而是她根据自己的生物钟，找到了一个合适的“唤醒时刻”，她告诉我，自己年轻时总是为了早起而忽视自己的生物钟。

直到年纪大了，才慢慢发现，自己晚上如果不按时入睡，第二天便会感到无力，心脏不适，情绪低落。

相反，晚睡晚起的习惯让她保持了相对健康的状态，也减少了心血管疾病的发生，事实上，一些研究也证实，晚起的人往往比早起的人患病的风险要低。

原因在于，起床时间晚的人，往往拥有更稳定的心血管系统，特别是在早晨“高峰期”的时候，这一时段通常是人体血压和心率的波动最剧烈时。

对于很多有潜在高血压的人来说，过早起床，容易导致血压剧烈波动，加重心脏负担，而晚起的人，可以避免早晨这些“危险时刻”，从而有助于保护心脏健康。

此外，晚起还有助于延缓衰老，因为现代医学发现，人的荷尔蒙分泌和生物节律密切相关，尤其是与长寿密切相关的生长激素，往往在夜间深度睡眠阶段分泌得更多。

晚起的人大多能多睡会儿好觉，进入深度睡眠的时间也更长，这么一来，身体就有足够的时间给自己“修复”，对延缓衰老也有不小的助力。

另外，我们也不能忽视不适应早起的人的心理状态，很多人以为早起只是简单的习惯问题，但事实上，强行早起往往会导致精神紧张，情绪不稳定。

长期的早起生活方式，尤其是在早晨起床后未能得到充足休息和放松的情况下，容易让身体进入一种“应激”状态。

长期的应激状态，会导致慢性疾病的发生，与此同时，过度的精神压力也会影响到大脑皮层的功能，导致焦虑、抑郁等情绪问题的发生。

我们并不提倡“晚睡晚起”的生活方式，而是要找到一个适合自己的起床时间，理想的作息时间并不是一个固定的模式，而是需要根据个人的生物节律来调整。

最佳的起床时间是与个人的基因密切相关的，因此，最重要的不是与他人比较，而是要学会倾听自己身体的需求，找到一个最适合自己的起床时间。

早起可能有助于一些人的健康，但对于不适合早起的人来说，晚起同样能带来长寿的好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李秋红.老年昼夜节律睡眠障碍原因及治疗现状的研究进展,世界睡眠医学杂志,2024-05-28