医生提醒：不想心血管疾病偷偷找上门，老年人睡前可别再做这4事

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夜晚，是一天最宁静的时刻，许多人都喜欢在这个时候放松自己，进入梦乡。

然而，对于老年人来说，睡前的某些习惯可能正悄悄影响着心血管健康，甚至成为诱发心脏病、高血压等严重疾病的隐患。

也许你不知道，心血管病的许多症状，往往都在睡前悄然埋下了种子。你是否曾经感到，晚上总是难以入睡，或是睡得不踏实，甚至在深夜时会被胸闷、心悸等不适感惊醒？

作为一位多年从事临床工作的医生，我接诊过很多老年患者，他们的心血管问题往往与睡前的生活习惯有着密切关系。

许多老年人认为，自己在睡前做点轻度的运动，像是散步或伸展体操，能够促进睡眠，改善健康。

但实际上，睡前过度激烈的运动，尤其是大强度的有氧运动或力量训练，可能对心脏造成过大的负担。

尤其对于那些已经有一定心血管问题的老年人来说，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，增加心脏的负担，甚至可能导致突发的心血管事件。

我曾经有一位患者，她已经退休多年，常常在晚上吃完晚餐后，进行一段时间的快步走。起初，她觉得这种运动方式很轻松，自己也能很快入睡。

然而，随着时间的推移，她逐渐感到自己心跳加快，甚至晚上睡觉时常常因为胸闷而惊醒。

经过检查，发现她的血压在夜间持续波动，给心脏带来了很大的负担，最终的诊断是，她的心血管健康问题，正是因为长期睡前运动过度，导致了心脏负担加重。

对于老年人来说，睡前不宜做剧烈运动，应该选择温和的活动，例如轻松散步、伸展，帮助身体逐渐放松，进入更平稳的休息状态。

我经常发现许多老年人晚餐吃得过于丰盛，甚至有些人会在晚上临睡前吃些甜食或零食，认为这样可以让自己睡得更好。

确实，如果临睡前吃得太饱，不仅胃里感觉沉甸甸的不舒服，还可能引起胃酸反流，就是那种胃酸往上涌的感觉，严重的话，这还可能对心脏造成影响。

例如，我接诊过一位老年患者，她每天晚餐后喜欢吃一大碗水果沙拉，再喝上一杯牛奶。

她常说这样可以帮助消化，但她开始出现了晚上睡觉时常常有胸闷的感觉，早晨醒来时还会感到心跳加速，体力不支。

通过详细检查，我们发现她的晚餐摄入过多的碳水化合物和糖分，尤其是水果的糖分过高，导致血糖的快速波动。

而血糖的波动直接影响胰岛素分泌，长期以来，容易促使血脂升高，进一步导致动脉硬化，增加心脏负担。

医学研究表明，睡前吃得过饱会导致胃肠需要更多的血液供给来进行消化，血液流动偏向胃肠道，导致心脏的血液供应相对减少，容易引发心悸、血压不稳等症状。

因此，晚餐尽量避免食用高糖、高脂肪的食物，避免餐后立即躺下，最好能够等2小时后再入睡，这样能够减轻胃肠的负担，降低心脏的压力。

睡前依赖安眠药来帮助入睡，已经成为一些老年人的常态。虽然安眠药可能能帮助短期内缓解失眠问题，但长期依赖安眠药，尤其是一些镇静类药物，对心血管健康的影响不容忽视。

特别是对于已经有心血管病史的老年人来说，吃安眠药确实得特别小心，这些药物可能会干扰神经系统，影响血压，给心脏增加负担。

有一位患者告诉我，她晚上总是因为压力而无法入睡，因此常常服用安眠药帮助自己入眠。随着时间的推移，她开始感到早晨醒来时常常头晕、心跳加快，身体渐渐感到虚弱。

经过检查，我们发现她的血压在夜间存在剧烈波动，这正是由于安眠药长期使用，导致了她的自律神经出现问题。

根据研究发现，长期服用安眠药不仅影响睡眠质量，还会加大心脏负担，增加心脏病、心律不齐等心血管疾病的发生概率。

为了避免安眠药对心脏的影响，老年人在睡前应该尽量避免药物依赖，可以选择一些天然的放松方法，比如泡脚、冥想、深呼吸等方式，帮助自己缓解压力，平稳进入睡眠状态。

很多老年人在睡前习惯性地回顾一天的经历，或是为了某些事情感到烦恼和焦虑。

情绪这东西，对心脏的影响可真不小，尤其是那种长期的焦虑、压力大，或者是情绪起伏不定，这些都可能让血压升高，心跳加快，时间长了，心脏的压力就大了，心脏病的风险也跟着上去了。

有一位老年患者，每晚总是为了孩子和家庭的问题而焦虑不已，晚上躺在床上翻来覆去，结果第二天早晨醒来时常常感觉胸口憋闷，心跳加速。

通过与她的交流，我发现她的失眠与情绪波动有着直接关系，情绪的波动引发了体内激素分泌的不平衡，导致交感神经持续兴奋，血压的波动加剧。

长此以往，不仅影响睡眠质量，也大大增加了心血管疾病的风险。

通过对这些常见的睡前习惯的分析，我们不难发现，老年人的睡前行为对心血管健康的影响远远超出了我们想象。

睡前的不良习惯，可能在悄然间为心脏和血管带来不小的压力，甚至引发严重的健康问题。

因此，老年人应从现在起，注重改善睡前的生活习惯，避免上述错误，保持身心的健康，远离心血管疾病的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐伟仙，离死亡最近的血管堵塞———左主干病变引起急性心肌梗死、心源性休克的抢救，中国医学前沿杂志，2022-03-24