60岁后，要养好肺！学会这4种润肺止咳的妙招，延缓老年肺部衰老

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许多人到了60岁，才开始意识到自己的肺部似乎不如年轻时那么有活力了很多老年人可能会问：怎么突然觉得肺部衰退了，难道60岁后，肺就不可避免地老化吗？

这一点我在医院里见得非常多，很多人到了一定年龄后，才开始注意自己的肺部健康，可往往已经有了一些症状，比如咳嗽、气短等，这时想要彻底恢复已经很难了。

说实在的，人一旦上了年纪，肺部功能多多少少都会有点“滑坡”，年纪越大，肺部健康状况就越往下走，不过这可不单单是生病导致的。

我们体内的肺泡会逐渐失去弹性，呼吸道的分泌物减少，肺活量下降，换气能力变弱，这些变化的共同结果就是让我们感到“憋气”或不耐劳。

这种现象虽然正常，但并不意味着我们就只能坐等衰老，通过一些科学的方法，我们完全可以减缓肺部衰老的过程，保持较好的肺功能。

因此，肺部的保养，并不像很多人认为的那样只是疾病后的“补救”，它其实应该是一项长期的、逐步进行的健康维护，对于老年人，养好肺非常重要。

那么，如何养好我们的肺，保持它的活力呢，有这么四个行之有效的方法，帮助大家在60岁以后依然保持健康的肺部。

人上了岁数，尤其过了 60 岁，肺部就不像年轻时候那么有劲儿了，弹性慢慢变差，喘气的时候，气体交换也没年轻时那么顺畅，效率低了不少。

到了这个年纪，如果还是一点锻炼都不做，肺部的状况就会越来越糟，好多人觉得，老人运动太危险，容易出事儿，可实际上根本不是这样。

适量的户外呼吸训练，尤其是深呼吸训练，对于恢复肺部的弹性至关重要，我曾接待过一位患者，他年纪已经六十岁。

虽然日常生活比较规律，但他始终感觉到呼吸不畅，尤其是晨起时常有咳嗽症状，经过详细检查后，发现他的肺功能有所下降，但并未出现严重的病变。

我建议他每周至少进行三次户外呼吸，练习自然的深呼吸，同时保持适度的步行，刚开始，他感到非常困难，觉得长时间的呼吸训练让他很不适应。

但在我的坚持鼓励下，他逐渐增加了呼吸深度，并逐步加长了锻炼时间，经过几个月的坚持，他的呼吸状况得到了显著改善，晨起的咳嗽症状也明显减少。

没事儿多做做深呼吸，可以让肺更有弹性，气道也能更通畅，户外的空气也更新鲜，出去透透气，对身体的好处可大了。

现代社会生活水平提高的同时，人们的生活环境却逐渐变得“人工化”，特别是在夏季和冬季，很多老年人都习惯于待在空调房间里。

这种做法看似舒适，实际上却极大地影响了肺部健康，过度依赖空调会让室内空气过于干燥，肺部的黏膜容易变干，从而导致呼吸系统的健康出现问题。

曾经，我接诊过一位患者，是个商店老板，她长期待在自己的商铺里，空调常年开启，尤其在冬季，空调几乎是24小时不间断运行。

然而，她却常常感到咳嗽不止，甚至出现了轻微的气喘症状，经过一系列检查，我发现她的肺部没有严重的病变，但空气干燥让她的肺部黏膜逐渐变薄。

我告诉她，空调的确能给人带来短期的舒适感，但长时间处于这样的环境中会伤害肺部健康，于是，她开始逐渐调整生活环境。

她每天定时开窗通风，保持室内空气湿润，并增加一些湿度设备，最初她觉得有点不习惯，但渐渐地，她发现自己的呼吸变得更加顺畅，咳嗽也减轻了。

很多人都有早晨起床后喝水的习惯，但并没有注意水的温度，尤其对于老年人来说，早晨第一杯水如果选择温水，不仅能够润喉，更能清理体内的毒素。

有一位常年咳嗽的老年患者，曾患过支气管炎，尽管他经过了药物治疗，但咳嗽症状一直没有完全消失。

经过一段时间的观察，我建议他每天早晨起床后，先喝一杯温水，再静坐几分钟，缓慢地让水分渗透到体内，这个看似简单的方法，逐渐改变了他的情况。

经过一段时间，他的早晨咳嗽症状有所缓解，肺部的干涩感也得到了缓解，这一做法的科学原理非常简单。

温水能够促进血液循环，帮助身体排出积存的废物，而对肺部的保湿作用则更为直接，尤其在冬季，空气干燥，温水的湿润效果能帮助清理呼吸道，减少肺部负担。

合理的饮食搭配对润肺止咳至关重要，对于60岁以后的老人来说，加入一些具有润肺作用的食物，能够更好地帮助恢复肺功能，延缓衰老。

例如，梨、百合、枇杷等食物都是非常适合润肺的选择，我的一位患者，曾长期吸烟，肺部的功能逐渐减退，虽然他戒烟了，但依然出现了慢性咳嗽的问题。

在了解他的饮食情况后，我建议他多吃一些梨、枇杷等具有润肺作用的水果，并推荐他在日常饮食中加入一些具有滋阴润肺作用的食物，如百合、银耳等。

慢慢地，他觉察到咳嗽没那么频繁了，嗓子眼儿、胸口那块儿也不再像之前那么难受了，这些吃的东西食疗效果真不错，把换季时引发的呼吸道不适，慢慢调理好了。

60岁之后，肺部的衰老是不可避免的，但通过一些简单的生活调整，我们完全可以延缓这个过程，让我们的肺部保持更长时间的活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘虎.结缔组织病相关性间质性肺病的肺移植治疗现状,内科急危重症杂志, 2024-10-14