老人早睡是错的？医生强调：70岁以后，老年人睡觉一定注意这几点

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很多老年人认为，早睡能保证身体健康，尤其是到了七十岁之后，很多人就有了早睡的习惯。

然而，这种看似对身体有益的做法，实际上并不一定对每个老年人都合适，究竟，早睡是不是对的？

在我的医疗实践中，遇到过不少因为不注意睡眠细节的老年患者，他们的健康问题大多跟早睡习惯不当有着千丝万缕的联系。

我们常说，睡眠对身体健康至关重要，但这其中却有很多你无法想象的隐患，尤其是对老年人来说，早睡不等于健康，反而可能带来身体负担。

我遇到一位年近八十的老患者，原本身体健康，但他一直有早睡的习惯。

每天晚上七点多就上床，六点多起床，白天他几乎不敢小睡，总觉得晚上能多睡几个小时对身体有好处。

然而，经过一段时间的观察，我发现他的心情越来越低落，整个人显得比较疲倦，甚至出现了食欲不振的现象。

检查后，发现他的激素水平有些不正常，尤其是早晨的皮质醇水平下降得很厉害。

后来我做了进一步的研究，才发现，早睡导致他的生物钟紊乱，破坏了正常的昼夜节律。

人的身体其实是有“内在时钟”的，它与日光周期、外界环境密切相关，生物钟失调后，不仅影响人的情绪和精力，还可能干扰免疫系统的正常运作，增加老年人患上代谢性疾病的风险。

这件事让我深刻体会到，睡得过早并不一定有益，反而可能打乱身体的自然节奏，进而影响整体健康。

老年人应该根据自己的身体状况，合理安排睡眠时间，尽量避免早睡过早，保持与自然光相适应的作息规律，才能维持更好的生理状态。

除了睡得过早，还有一些老年人喜欢睡得特别久，特别是在冬季或者气候寒冷的地方，这种做法也可能对身体带来伤害。

我接诊过一位七十岁左右的女性患者，她因为常年身体不适，经常一晚上睡八小时，白天再补觉。

刚开始，她总觉得这样可以让身体充分休息，但渐渐地她出现了频繁的腰痛、关节僵硬等症状，通过详细检查，我发现她的骨密度明显低于同龄人，甚至到了骨质疏松的临界值。

为什么会这样？原因在于，长时间的卧床不仅缺乏必要的体力活动，还会影响骨骼的健康。

人的骨骼需要通过适量的负重运动来维持骨密度，过度的卧床休息反而会导致骨骼逐渐退化，尤其是对于老年人来说，骨质疏松的风险更加严重。

这一点常常被很多老年人忽视，尤其是在年纪大了以后，总觉得休息是最重要的，常常认为躺在床上就是最好的保养方法。

事实上，长时间卧床和过度休息，会使身体的代谢率下降，导致血液循环不畅，从而影响骨骼和肌肉的健康，对老年人来说，适当的活动，哪怕是简单的走动或做做家务，都是保持骨骼健康的关键。

很多老年人睡觉时，尤其是晚上的时候，总是习惯保持某一种姿势，可能躺得太久不动，或者总是趴着睡。

然而，这些看似无关紧要的睡姿，实则可能对老年人的健康带来隐性威胁。我有个病人，七十岁左右，每晚都习惯仰卧睡觉。

最初，他的睡眠质量并不差，可是逐渐他开始出现了频繁的胸闷、气短等症状。

经过检查，结果显示他的心脏功能出现了一些问题，尤其是静脉回流不畅，血液在体内循环出现了障碍。

再进一步分析发现，正是因为他长期保持仰卧的姿势，导致下肢血液回流困难，增加了心脏的负担，长此以往，心脏出现了早期衰竭的征兆。

很多人可能不知道，睡觉的体位对于老年人的心血管健康有着非常重要的影响。

尤其是对那些已经有心血管疾病的患者来说，错误的睡姿可能会加重病情，保持适当的体位，不仅有助于血液循环，还能减轻心脏的负担。

因此，我总是建议老年人在睡觉时尽量避免长时间保持同一姿势，最好能够选择适合自己体质的睡姿，甚至考虑使用一些辅助的枕头来调整体位，避免影响血液循环。

有不少老年人喜欢睡在通风不良或者过于潮湿的环境中。

尽管他们可能觉得这样睡得比较舒适，但实际上，睡在不适宜的环境中对健康的危害不可小觑。

有位患者，他的家里冬天常常很潮湿，每到晚上就会感觉空气闷热，但他并不在意，认为潮湿的环境不会对身体有什么影响。

然而，渐渐地他开始出现了咳嗽、喘息等呼吸系统的症状，检查后发现他的肺部有些轻度的积水，最终被诊断为早期的慢性支气管炎。

睡眠环境对老年人的健康至关重要，潮湿、闷热的空气容易滋生细菌和霉菌，长时间处在这样的环境中，不仅容易引发呼吸道问题，还可能加剧已经存在的肺部疾病。

老年人的免疫力较低，尤其容易受到环境因素的影响，因此，保持睡眠环境干燥、通风良好，避免空气污浊，是对老年人健康非常重要的细节。

早睡看似简单，但如果忽视了老年人在白天活动和心理刺激的需求，可能会带来情绪上的困扰。

我有一位常年生活较为孤单的患者，他年纪已经接近八十，早睡成了他的生活习惯。

可是，渐渐地，他开始感到无聊，甚至出现了一些焦虑和轻度抑郁的症状。

调查后，我们发现他在早睡的同时，白天没有足够的社交活动，也没有做一些精神上的刺激。

长期的低刺激、低活动，导致了他的心理状态出现了问题。

这个例子表明，老年人需要有充实的白天活动，以便晚上可以自然入睡。

如果白天缺乏活动和社交，单纯依靠早睡来填补这一空白，不仅无助于保持心理健康，反而可能加重孤独感和抑郁情绪。

因此，老年人在安排作息时，除了早睡外，白天的活动和社交也同样重要。

早睡并不是万能的解决方法，而是要根据每个人的身体情况进行调整，通过合理安排睡眠，改善生活方式，才能确保老年人身体健康的延续。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]肖富辉.人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据,中国医学前沿杂志(电子版),2024-09-03.