老年人血管为什么容易硬化？医生提醒：在平时，尽量避免4个行为

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我们常听到一句话，“血管硬化了，心脏就受不了，”每当我们谈到老年人的健康问题，总是少不了血管硬化这个话题，可是，为什么老年人的血管特别容易硬化呢？

这个问题不只是医学上的疑问，也关系到我们每一个人的生活方式。

大家都知道，老年人身体的各项机能逐渐衰退，血管弹性下降，看似是年纪大了的自然现象，实际上却是许多不良习惯长期积累的结果。

我在医院工作时，见过很多病人，他们看起来并没有“暴饮暴食”，也没什么不良的饮食习惯，但就是因为一些生活中的细节问题，导致血管健康每况愈下。

特别是在一些常见的慢性病患者中，这些问题尤为突出，你可能会觉得，这些行为不值得关注。

但在医学上，它们却能悄无声息地影响我们的血管，甚至是心脏、大脑，严重时可导致生命危险，那么有哪些可能被你忽视的行为，导致血管情况越来越严重呢？

很多老年人退休后，生活节奏放慢了，活动量也大幅度减少，退休前，可能一天到晚忙着工作，偶尔也会去散步或者和朋友小聚，但退休后，很多人突然进入了“懒得动”的状态。

久而久之，血管开始缺乏运动带来的刺激，弹性和舒张能力都会下降，这并非是“休息好”就能抵消的，反而是增加了血管硬化的风险。

有一位患者，已经退休多年，平时几乎不怎么外出活动，她的身体本来挺好，没有什么特别明显的病史，但在一次常规检查中，我们发现她的血压突然升高，动脉硬化的程度也较重。

起初她并不理解，认为自己没有什么不良习惯，怎么血管硬化这么严重？

其实长时间的静态生活，使得她的血管没有足够的“压力”来保持弹性，血管硬化的风险就这样悄悄积累。

血管如果长期不活动，特别是在没有运动的情况下，血流就容易变得滞缓，血管壁的代谢废物就无法及时排出，这样血管内的垃圾逐渐积累，导致血管壁增厚、变硬。

其实，很多老年人退休后，活动量下降并不是没有原因的，大家可能都认为“我这么大年纪了，休息才是最重要的”，但其实这种想法并不完全正确。

运动不足，是导致血管健康衰退的重要因素，就像我们的心脏，平时需要有“锻炼”才能保持活力，血管也是一样，它们需要一定的“挑战”才能保持弹性和健康。

所以，平时的散步、轻度的家务劳动、甚至是定期做一些伸展运动，都能有效地促进血液循环，防止血管硬化。

“久坐不动”这个行为，可能在老年人群体中非常常见，尤其是看电视、打麻将、下棋等活动，往往一坐就是几个小时，期间根本不考虑站起来活动一下。

这种习惯，或许对年轻人影响甚微，然而对于老年人而言，久坐对血管健康的损害极大。

有位患者，年约65岁，退休后，他几乎每天都待在家里，除了吃饭和上厕所，其他时间基本上都是坐着看电视、看报纸，完全没有运动量。

开始时，他觉得自己没什么大问题，但时间长了，他出现了下肢肿胀、脚踝酸痛的情况。

经过检查，发现他的血液循环非常差，静脉血流滞缓，腿部的血液无法正常回流，导致血管内压力增大，血管壁变厚，最终导致了轻度的血栓形成。

血液循环不畅时，久坐不动会使血液于下肢淤积，血流速度减缓，长此以往，血管壁易发生病变。

尤其对于老年人来说，血管的弹性已经逐渐下降，再加上缺乏活动，血管很容易出现硬化、狭窄等问题。

医生常常强调，老年人每天至少要保证30分钟的中等强度运动，无论是散步、跳舞还是做家务，这些活动都能帮助保持血液循环，减少血管硬化的风险。

心理压力也是导致血管硬化的一个重要因素，很多人都知道，压力大会引起高血压，但其实压力对血管的影响远不止如此。

长期的心理压力，尤其是焦虑、抑郁等情绪问题，会引发血管内皮的损伤，导致动脉硬化。

有一位患者，年龄已过70岁，长期以来工作压力非常大，退休后也没有及时调整自己的生活节奏，虽然她没有明显的高血压，但在一次体检中，血管弹性明显下降。

她和我谈到，自己平时总是感到紧张、焦虑，甚至一晚上会翻来覆去睡不着，很多时候她会因为一些琐事心烦意乱，整个人的情绪一直处于波动状态。

长期的情绪波动和精神压力，会导致交感神经兴奋，血压升高，进而影响血管的健康，压力过大时，血管内的“坏胆固醇”更容易沉积在血管壁上，加速血管硬化。

虽然很多人认为心情不好只是生活中的小事，不值得过于关注，但实际上，它对血管的影响是深远的。

学会放松自己，避免情绪过度波动，才是保养血管、延缓血管硬化的关键，如果能够保持愉快的心情，适当释放压力，血管自然会更加健康。

很多老年人有一个共同的习惯，那就是晚睡，无论是因为看电视看得太入迷，还是因为白天休息过多，晚上很难早早入睡。

科学研究显示，晚上是身体恢复的关键时刻，尤其是血管的修复，长期缺乏足够的睡眠，或者作息不规律，会导致血管无法得到充分的休息，导致动脉硬化的加剧。

有一位年约68岁的女性患者，她每晚经常熬夜，看电视剧或者读书，直到深夜才睡觉，她觉得晚上是自己最轻松的时候，不想浪费这段时间。

她并没有感觉到身体有什么不适，但是当检查她的血管健康时，发现她的动脉壁明显增厚，血管弹性差。

经过进一步分析，我告诉她，晚上是血管修复的黄金时间，缺乏充足的睡眠，血管无法得到充分的恢复，从而加速了动脉硬化，无论我们多忙，保证充足的睡眠是非常重要的。

尤其是对于老年人来说，睡眠质量差，血管在晚上无法得到“休息”，可能导致早上起来时血管的弹性下降，血液流动不畅，长此以往，血管硬化的速度就加快了。

这些看似不起眼的生活细节，正是导致老年人血管硬化的“潜在杀手”。

我们常常以为血管硬化是“年龄的自然衰退”，却忽视了日常生活中的小习惯对血管健康的影响。通过改变一些细节，调整不良习惯，老年人的血管健康是可以得到有效保护的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]谭静,高敬,张迎花,等.心血管病一级预防对非阻塞性冠状动脉粥样硬化胸痛患者血管内皮功能和生活质量的影响[J].中国心血管杂志,2021