冬天能不能多运动？医生提醒：特别是老年人，运动时要注意这几事

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冬天到底能不能多运动？说实话，这个问题，每年一到冷天，我都能听到不少人问。有人说冬天是个“养膘季”，外头冷得像冰箱，恨不得天天窝沙发上吃火锅。

也有人偏偏觉得冬天才是健身的黄金时间，管它冰天雪地，跑步、骑车、打球，一个都不少。那到底哪个说法靠谱呢？

冷天运动确实有好处，这点毋庸置疑。比如说，冬天的低温会让身体热量消耗得更多，相当于一边运动一边“烧脂肪”，这对于那些想控制体重的人来说是个好消息。

甚至有人专门做过实验，发现冬天坚持锻炼的人，免疫力比整天躲在屋子里的人要高出一大截，感冒的概率都低了不少。

但话说回来，凡事讲究个“度”，运动多了，或者不注意方法，麻烦事也不少。

比如说，有个年轻人，觉得冬天跑步既能锻炼又能抗寒，每天早上五点天不亮就出门，结果跑了没几天，膝盖痛得下楼梯都费劲。

后来一检查，是因为低温导致关节润滑液分泌不足，加上没有做好热身，反复冲击，膝盖直接“报了警”。

所以冬天运动到底行不行？答案是肯定可以，但绝对不能盲目上头。你可能觉得，冬天穿得厚一点，戴上围巾，帽子，运动就没问题了。

冷空气使得血管收缩，增加了血液的黏稠度，特别是在早晨，刚刚起床的老年人心脏还没有完全适应这个温度变化，这种温差可能会引发心脏骤停、心肌梗死等严重情况。

有一位患者，年约七十，平时不喜欢去健身房，而是选择在公园里散步，每次散步之后，她都会回家马上坐下休息，觉得这样让身体更舒适。

直到有一次，阿姨因突然肩部剧烈疼痛去医院检查，结果发现肩关节发炎。

医生认为，问题在于她过度休息，导致肌肉和关节没有得到适当的拉伸和恢复，反而因为长时间不动，关节和肌肉的柔韧性下降，甚至出现炎症。

其实，运动后的适当活动非常关键，老年人运动后应该做一些简单的拉伸和活动，不是为了再做一次剧烈运动，而是为了缓解运动后产生的肌肉僵硬，促进血液循环，帮助身体恢复。

研究表明，运动后的轻度活动可以帮助肌肉快速“复活”，缓解运动疲劳，而一旦彻底停止不动，肌肉的血液循环反而会减缓，恢复的速度就会慢下来。

对于冬季运动，很多人有一个误区，运动后需要喝热水，这看似是常识，可是，若你喝热水喝得过多，过烫的水进入肠胃，会影响消化和血液循环，甚至增加肾脏的负担。

特别是对于一些老年人，喝太热的水，可能会引发胃肠不适、恶心，甚至加剧老年性疾病的症状。

我曾有个患者，年约六十，退休后每天下午都会在公园里走一走，但他有一个习惯，运动结束后马上喝一大杯热水。

但有一天，他突然感到腹痛，随之而来的是恶心、呕吐，甚至不敢再吃东西了。

去医院一检查，发现是因为运动后喝了过热的水，导致胃肠受刺激，影响了消化和吸收，出现了不适症状。

医生建议，运动后可以喝温水，温度适宜，大约在40度左右，这样既能满足身体的水分需求，又不会给胃肠道带来额外的负担。

很多人，尤其是老年人，喜欢在清晨空气清新的时候跑步、散步，认为那时空气最清新，呼吸最畅快，最适合运动，其实，这种说法有一定道理，但也有它的隐患。

清晨的空气温度低，湿度大，空气中往往会含有大量的污染物，特别是在城市的早晨，这些污染物浓度较高，如果此时进行剧烈运动，容易导致呼吸道感染，甚至诱发心脏病、脑血管疾病等问题。

有个患者，七十岁左右，每天早晨5点准时跑步，觉得只有清晨的空气最适合呼吸，其他时间空气太浑浊，早晨跑步更健康。

直到有一次，他在晨跑时感觉心慌，呼吸急促，胸口疼痛，后来检查发现，他在寒冷的清晨高强度的运动，导致心血管突然负荷过重，差点发生心肌缺血。

根据研究，冬季早晨的空气温度较低，湿度较大，这对呼吸道和心脏的压力都非常大，尤其是心血管本身有问题的老年人，更不适合在早晨做剧烈的运动。

如果喜欢晨跑，最好选择稍微等到太阳升起来，气温有所回升时，再进行运动。这样能够避免早晨寒冷空气带来的负面影响，减轻对心脏和呼吸系统的压力。

对于冬天运动，很多老年人总是习惯穿得很厚，怕冷，外面寒冷，里面却穿着几层，觉得“安全”。我有个七十多岁的患者，平时比较怕冷，运动时总是穿得很厚，每次都觉得这样能保暖。

结果一次晨跑结束后，他感觉全身特别热，脱掉外套时，脖子和腰部出现了严重的湿疹，皮肤发炎，去医院时医生告诉他，穿得过多，导致体内温度上升过快，汗液积累，没有及时排出，才导致了皮肤问题。

实际上，冬季运动时的穿着应以“适度为宜”。太厚容易出汗，造成湿气过多；太薄则容易受到寒冷空气的侵袭。

最好的穿法是分层穿衣，根据运动强度的变化灵活增减衣物，保持体温稳定，同时避免过度出汗。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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