冬天经常出门散步好不好？医生提醒：过了60岁，散步时要注意6点

在这个寒冷的冬季，当凛冽的寒风呼啸而过，中老年朋友们的锻炼之路似乎变得有些崎岖。但别担心，今天就为大家呈上一份专属的冬季锻炼安全指南，让您在寒冬中也能活力满满、健康无忧地享受锻炼的乐趣。

您知道吗？一双合适的鞋子，可能就是您冬季出行安全的关键。很多中老年人觉得年纪大了，鞋子随便凑合就行，然而那些廉价鞋子在湿滑的路面上简直就是“定时炸弹”。据世界卫生组织数据，全球每年超 30 万人因跌倒离世，60 岁以上占比超半数，在我国，这更是 65 岁以上老人伤害死亡的首要因素。所以，选鞋可不能马虎。请扔掉那些不防滑的鞋子，选择价格适中、鞋底为橡胶或 TPR 材质且纹路粗深、花纹深度达 2.5mm 以上的品牌运动鞋，它们能像忠诚的卫士一样，紧紧“抓住”地面，大大降低摔倒风险，为您的每一步保驾护航。

再说说锻炼场地的选择，这也大有学问。不少朋友喜欢早起去安静清幽的地方锻炼，可冬季早晨是心脑血管疾病的“高危时段”。人体受冷空气刺激，血管收缩，心脏负担加重，对于患有三高、冠心病等疾病的朋友来说，在无人的角落锻炼，一旦发病晕倒，后果不堪设想。因此，建议大家前往人多热闹的场所，比如公园、广场等。这样，一旦身体出现突发状况，周围的人能迅速伸出援手，为您争取宝贵的救治时间，让您的锻炼更安心。

高血压患者们要特别注意了，早晨起床时的头晕可能是“晨起高血压”在作祟，它会显著增加心源性猝死等致命疾病的风险。研究发现，冬季人体收缩压比夏季高 10 - 12mmHg，而每增高 10mmHg，心血管疾病死亡风险就上升 21%。所以，早上醒来别急着出门，先量量血压，按时服用降压药等药物，出门前简单活动下身体，让血管适应温度变化，如此才能让锻炼更加安全平稳，远离心脑血管疾病的“突然袭击”。

中医讲“肺主皮毛，开窍于鼻”，冬季的冷空气像狡猾的“入侵者”，容易从皮肤、鼻腔侵入肺部，抵抗力弱的人就容易患上肺炎、支气管炎等疾病，甚至引发急性心肌梗死等严重后果。所以，有慢性肺病的老人别太早出门，等太阳出来暖和些再行动，并且务必戴上口罩，这小小的口罩能有效阻挡冷空气对呼吸道的直接刺激，降低疾病发作可能性，为您的肺部健康筑起一道坚固的防线。

钙是老年人骨骼健康的“基石”，维生素 D 则是钙吸收的“好帮手”。冬天日照少，靠晒太阳补充维 D 不太现实，若不及时补充，骨质疏松、腰腿疼痛等问题就容易找上门。因此，建议中老年朋友选择一款优质的含维生素 D 的钙片，每天坚持服用，为骨骼注入“活力”，让您在锻炼时步伐更稳健，尽情享受运动的快乐，远离骨骼疾病的困扰。

从中医智慧“肾主骨”可知，肾脏与骨骼健康紧密相连。如果您出现腰膝酸软等症状，不妨试试中医调理。比如怕冷、手脚凉、小便多，可能是肾阳不足，温补肾阳的桂附地黄丸或许是您的选择；若有腰膝酸软、记忆力减退、头晕耳鸣、潮热盗汗等情况，滋阴补肾的六味地黄丸更合适；平日易上火且有耳鸣遗精等肾虚表现的，则可考虑滋肾阴、降虚火的知柏地黄丸。但用药前务必咨询专业医生，根据自身情况辨证用药，让中药助力您的健康生活。

中老年朋友们，冬季锻炼虽然需要多一些细心和谨慎，但只要掌握了这六大关键要点，就能让我们在寒冷的季节里依然保持健康活力的状态。让我们一起行动起来，用科学的方法、温暖的关怀，开启一场属于我们自己的冬季健康之旅吧！您在冬季锻炼中有什么独特的经验或者小困惑吗？欢迎在评论区留言分享，让我们一起交流、一起进步，共同度过一个温暖、健康的冬天！