老年人开始掉牙，建议过了60岁，就尽早补充这几种营养，保住牙齿

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对于许多过了60岁的老年朋友来说，掉牙成了一个常见的健康问题，很多人开始感到不安，甚至担心是不是老了就要“全牙脱落”。

经常会有很多人问：“为什么我的牙齿掉得这么快？是不是因为年龄大了就没办法了？”

在我从医多年的经验中，老年人掉牙的原因往往并不单一，许多人误以为这只是老化的必然结果，但实际上，很多掉牙问题是因为缺乏适当的营养支持和不当的口腔护理习惯。

遗憾的是，很多人到了60岁甚至更晚，才意识到补充牙齿需要的营养，进而导致问题越来越严重。

有些人可能会觉得，补充维生素D和牙齿的关系不大，毕竟维生素D主要是跟骨骼健康挂钩的。

但事实恰恰相反，维生素D对牙齿的作用至关重要，尤其是对于老年人来说，缺乏这种营养可能是导致牙齿脱落的一个“隐形杀手”。

我曾经在医院遇到过一位60多岁的男性患者，他一直觉得自己身体挺健康，除了有点高血压和糖尿病，问题出现在他最近的一次体检中，牙齿出现了明显松动的情况。

尽管他很注重口腔卫生，早晚都刷牙，还定期去做牙科检查，但他的牙齿依然出现了问题，进一步检查发现，他体内的维生素D水平严重不足。

通过建议，他开始增加维生素D的摄入，像多晒太阳、吃富含维生素D的食物等，三个月后，他的牙龈不再出血，牙齿松动的情况得到了缓解。

维生素D有助于身体更好地吸收钙、磷等对牙齿和骨骼极为重要的矿物质，尤其老年人，随着年龄增长更需要，因钙、磷吸收对其骨骼健康意义非凡。

身体合成维生素D的能力逐渐减弱，常常通过阳光来合成维生素D已经不再够用，因此补充维生素D显得尤为重要。

很多人可能会忽视这一点，认为只要平时刷牙就够了，但实际上，牙齿的健康不仅仅是外在的清洁问题，内在的营养供给同样关键。

钙是我们最为熟知的矿物质之一，大多数人都知道钙对骨骼健康至关重要，但对牙齿的健康来说，钙的作用同样不容忽视。

我之前接诊过一位退休的教师，年约65岁，近期他发现自己吃东西时总是会感觉牙齿松动，甚至有几颗牙齿开始松动，几乎无法咀嚼硬物。

经过详细检查，我发现他的血钙水平明显低于正常范围，我们进行了一系列治疗和指导，建议他通过食物和补充剂来增加钙的摄入量，并且加强适度的运动和日照，帮助钙的吸收。

钙不仅对骨骼重要，它在牙齿的结构中同样占据着重要的位置，牙齿的表面是由硬化的牙釉质构成，而牙釉质的形成和维持，需要充足的钙质支持。

研究显示，长期钙摄入不足，牙齿患病的风险增加，尤其在60岁以后，钙的流失速度加快，牙齿掉落的几率也大大增加。

对于一些钙摄入不够的老年人，常常会推荐钙补充剂，但还是要根据个人的健康状况来决定补充剂的剂量。

牙齿的健康不仅仅关乎牙齿本身，牙龈的健康同样至关重要，然而，事实上，维生素C不仅能够增强身体的免疫力，还能有效维持牙龈的健康，防止牙龈萎缩、出血等问题。

我曾遇到过一位70多岁的女性患者，长期饮食不规律，水果和蔬菜摄入不足。

她来医院时，牙龈出血非常严重，每次刷牙时，血迹总是四溅，牙龈明显萎缩，经过补充维生素C，她的牙龈出血逐渐停止，牙齿的松动也有所改善。

维生素C还能够提高身体的抗氧化能力，保护牙齿免受外界细菌的侵害，维持口腔的健康，因此，维生素C对预防老年人牙齿掉落有着非常重要的作用。

尽管我们无法阻止衰老的过程，但通过科学合理的饮食和营养补充，能够有效地延缓牙齿脱落的进程。

除了营养补充，还有一些其他的方法有助于我们维护牙齿健康。

我曾在医院里接诊过一位70岁的大爷，常年坚持早晚刷牙，口腔卫生看起来一丝不苟，然而，他还是面临着牙龈出血、牙齿松动等问题。

起初，我以为他是未选对合适的牙刷，经检查，却发现问题在清洁方法，不少老年人刷牙时过于求速或用力过猛，如此不但清洁不佳，反而可能损害牙齿与牙龈。

很多人对刷牙的理解停留在“刷完就是好”，但刷牙的方式和频率同样决定着牙齿的健康。

特别是老年人，牙龈退缩、牙齿松动等问题已经逐渐显现，如果再没有采取正确的清洁方法，牙齿健康会雪上加霜。

老年人可以选择软毛的牙刷，避免使用过硬的牙刷毛，这样可以减少对牙龈的刺激。

刷牙时，动作应该轻柔，以圆形或上下轻扫的方式清洁牙齿，而不是用力横刷，如果手部不便，也可以选择电动牙刷，它的自动旋转功能能够更好地清洁牙齿表面。

除了基本的刷牙，老年人还应该重视牙间隙的清洁，很多人会忽视这一点，认为只要刷得干净就可以了。

老年人很容易养成某些不良的饮食习惯，尤其是喜欢食用酸性食物，如橙子、柠檬等水果，以及各种酸奶、醋类调料等。

这些食物虽然对身体健康有一定益处，但对于牙齿来说，酸性食物却可能成为牙齿健康的“隐性杀手”。

我曾接诊过一位60多岁的女性患者，她平时饮食习惯并不算不健康，除了偶尔喜欢吃一些酸味食品以外，她的饮食结构较为均衡。

但她的牙齿问题却比较严重，检查结果显示，她的牙齿表面已经出现了明显的酸蚀现象，简单来说，就是酸性食物长期刺激牙齿，使得牙齿表面的牙釉质逐渐被腐蚀，最终导致牙齿的敏感和松动。

随着年龄的增长，牙齿逐渐变得脆弱和敏感，但只要通过科学的护理方法和营养补充，牙齿的健康是完全可以得到延缓的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]彭海燕，健康教育与口腔专科干预对正畸治疗 患者口腔健康状况的影响，生命科学仪器，2024-06-15