3种睡姿对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，看你是吗？

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有人说，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠姿势就像生活中的一个小习惯，常常被忽略。睡姿并不仅仅关系到睡得舒不舒服，还可能会对身体健康产生深远的影响。

特别是对于中老年人来说，有些睡姿不仅会加重身体的负担，甚至可能潜移默化地增加患病风险。

更有意思的是，科学研究发现，有一种睡姿可能和老年痴呆症的发生密切相关，而另外一种睡姿却被认为有助于降低这种疾病的风险。那么，你的睡姿健康吗？今天就来聊一聊这个看似不起眼、却关乎健康的重要话题。

睡姿到底能不能影响健康？答案是肯定的。睡姿的好与坏，不仅影响脊柱的健康，还会影响呼吸功能、血液循环，甚至对脑部代谢也有潜在的影响。尤其是对于老年人来说，随着年龄增长，身体各系统功能逐渐退化，如果睡姿不当，很可能诱发或加重一些慢性疾病。

在某些睡姿下，胸腔受到压迫，可能会导致呼吸不畅，甚至诱发睡眠呼吸暂停综合征。根据中华医学会呼吸病学分会的一项调查，中国60岁以上人群中，约有30%患有不同程度的睡眠呼吸暂停综合征，而这与不良睡姿密切相关。

美国罗切斯特大学的研究团队曾在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）上发表论文指出，睡眠过程中，大脑会通过“类淋巴系统”清除代谢废物，包括一种叫β-淀粉样蛋白的物质。这种物质如果不能及时排除，就可能堆积在大脑中形成“斑块”，而这正是阿尔茨海默病（老年痴呆症）的重要病理特征。

研究还发现，某些睡姿可能会妨碍这一清除过程，而有一种睡姿却能加速废物的清除，降低患病风险。

仰卧睡姿看似“正派”，其实对于老年人来说非常不友好。仰卧时，重力会让舌头向后坠，容易阻塞气道，导致呼吸不畅，甚至出现睡眠呼吸暂停。对于患有高血压、冠心病的老人来说，这种睡姿还可能引发夜间缺氧，增加心血管事件的风险。

上海某三甲医院的呼吸内科曾接诊过一名68岁的男性患者张先生。他长期仰卧睡觉，家人反映他夜间总是打鼾，甚至有憋气现象。后来，经过多导睡眠监测，发现他一夜之间竟发生了超过30次的呼吸暂停。医生建议他改变睡姿，并配合使用呼吸机治疗，情况才逐渐好转。

趴着睡虽然少见，但也有一些人习惯这样睡。对于老年人来说，趴着睡会压迫心脏、肺部和腹部，导致胸闷气短，甚至影响胃肠蠕动，增加便秘或胃胀的风险。此外，长期趴着睡还可能导致颈椎和腰椎的过度弯曲，诱发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

侧睡是很多人尤其是中老年人喜欢的一种睡姿，但如果侧卧的方向不对，也可能对健康产生不良影响。比如，长期左侧卧会压迫心脏，增加心脏负担；而长期右侧卧则可能压迫肝脏，影响肝脏的血液供应和代谢功能。

近年来，关于睡姿与老年痴呆症关系的研究越来越多。科学家发现，右侧卧睡姿可能是最健康的睡姿之一，尤其对于预防老年痴呆症有潜在的帮助。

助于脑部废物清除
美国罗切斯特大学的研究表明，侧卧时尤其是右侧卧，大脑“类淋巴系统”的清除效率更高，可以更快地排出β-淀粉样蛋白等代谢废物，从而降低患阿尔茨海默病的风险。

改善呼吸功能
右侧卧可以避免舌根坠入气道，减少呼吸阻力，降低呼吸暂停的发生率。

保护心脏
右侧卧不会压迫心脏，可以减轻心脏的负担，特别适合本身就有心血管疾病的老年人。

如果长期习惯了不良的睡姿，调整起来可能不易，但通过一些方法可以逐渐改善。

睡姿矫正枕可以帮助头部和颈椎保持自然弧度，避免仰卧时舌根后坠，也能辅助侧卧时的舒适度。

如果习惯了仰卧或趴着睡，可以在身体两侧放置抱枕，帮助调整为右侧卧的姿势。

每晚睡前做一些简单的拉伸或瑜伽动作，可以放松身体，减少翻身次数，帮助保持健康的睡姿。

睡姿虽然只是生活中的一个小细节，却能反映甚至影响健康状况。对于老年人来说，选择一个健康的睡姿不仅能提高睡眠质量，还可能为身体健康保驾护航。

无论是预防呼吸暂停还是降低老年痴呆症风险，右侧卧睡姿都值得提倡。但需要注意的是，睡姿只是健康的一个方面，日常生活中还需配合饮食、运动和规律作息，共同打造健康的生活方式。

参考文献与资料来源

《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience），美国罗切斯特大学研究团队，关于睡姿与脑部废物清除的研究，2015年。

中华医学会呼吸病学分会调查报告：《中国老年人睡眠呼吸暂停综合征现状》，2020年。

上海某三甲医院呼吸内科真实病例，新闻来源于《健康时报》，2021年。

《睡眠姿势与慢性疾病关系的分析》，复旦大学附属中山医院睡眠医学中心，2022年。

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