4个常见习惯竟然是患老年痴呆的重要因素！第一个就很常见

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随着年龄增长，很多人可能会发现，身边的长辈或熟人开始变得“记不住事儿”。今天说过的话，明天就忘了；刚放好的钥匙，转眼找不到了。有人笑称这是“老糊涂”，但实际上，这种情况可能是老年痴呆（阿尔茨海默病）的早期信号。

更令人意外的是，生活中一些看似无关紧要的小习惯，正在悄悄增加患老年痴呆的风险。本文将从专业视角揭示4个常见但危险的习惯，并给大家提供科学建议，帮助有效预防老年痴呆。

现代社会，久坐已经成为一种“流行病”。无论是上班族每日长时间对着电脑，还是老年人退休后待在家里看电视，长期缺乏运动的生活方式都可能大幅增加老年痴呆的风险。

久坐会导致全身血液循环减慢，大脑的血流量也随之减少，脑细胞得不到足够的氧气和营养，长期如此会导致脑神经功能下降。

不仅如此，美国《神经病学年鉴》（Annals of Neurology）曾发表一项研究指出，缺乏体力活动的人群，其大脑海马体（负责记忆的关键区域）体积更小，而海马体的萎缩正是老年痴呆的重要病理特征之一。

2018年，北京协和医院神经内科接诊了一名65岁的女性患者张阿姨。她的家人发现，张阿姨经常忘记家里的事情，比如煮饭忘关火、出门忘带钥匙。医生详细询问后发现，张阿姨退休后几乎每天都坐在沙发上看电视，极少运动。

经过核磁共振检查，张阿姨的海马体已经出现明显萎缩，最终被诊断为轻度认知障碍（老年痴呆的早期阶段）。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、跳广场舞，甚至做家务都可以。

老年人可以尝试太极拳，这是一种既安全又有效的锻炼方式，有助于改善平衡能力和血液循环。

如果是上班族，建议每隔1小时站起来活动5分钟，比如做一些简单的伸展动作。

“无甜不欢”的饮食习惯不仅会让人发胖，还可能让大脑“罢工”。高糖饮食对身体的危害，远远超出很多人的想象。

过量摄入糖分会引起胰岛素抵抗，导致血糖长期偏高，而高血糖会损伤大脑中的神经元和血管。《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer's Disease）曾发布一项研究，指出高血糖和老年痴呆之间存在强关联。这种状态被部分医学专家称为“3型糖尿病”，即糖尿病和痴呆病理的结合体。

广州某三甲医院曾报道过一名71岁的男性患者李先生。李先生患有糖尿病多年，却一直没有控制饮食，经常吃甜点和高糖水果。近两年，他的记忆力急剧下降，甚至连自己家的地址都忘记了。医院通过检测发现，他的大脑代谢功能受损严重，最终诊断为阿尔茨海默病。

减少精制糖的摄入，比如少喝奶茶、少吃蛋糕等甜食。

用更健康的糖分替代品，如水果中的天然果糖，但也要适量，例如每天一个苹果或半根香蕉即可。

如果已经患有糖尿病，一定要在医生指导下控制血糖，避免进一步损伤大脑。

熬夜不仅会让人第二天精神萎靡，更可能为长期记忆力下降埋下隐患。

睡眠是大脑“清理垃圾”的重要时段。美国华盛顿大学医学院的一项研究发现，睡眠不足会导致大脑中β淀粉样蛋白的堆积，而这种蛋白质正是阿尔茨海默病的主要致病因素之一。此外，长期作息不规律还会扰乱人体的生物钟，进而影响脑细胞的修复和再生。

2020年，央视新闻曾报道一位70岁的老太太刘奶奶，她年轻时工作繁忙，经常熬夜。退休后，她的睡眠习惯依然很差，常常凌晨两三点才睡觉。几年后，刘奶奶开始出现明显的记忆力减退，经常忘记孙子的名字，最终被确诊为阿尔茨海默病。

培养规律的睡眠习惯，每天固定时间上床和起床，尽量避免熬夜。

睡前避免饮用咖啡或浓茶，可以喝一杯温牛奶或泡脚来放松身心。

如果存在长期失眠问题，建议咨询医生，通过改善睡眠环境或药物辅助治疗。

“一个人吃饭，一个人散步，一个人发呆”，看似平静的生活方式，实际上可能正在让大脑逐步退化。

缺乏社交活动会让大脑处于“闲置”状态，神经元之间的连接逐渐减少，认知功能也随之下降。英国《柳叶刀》杂志（The Lancet）的一项研究指出，孤独感是老年痴呆的重要危险因素之一，而保持良好的社交关系则可以降低约30%的患病风险。

上海一家养老院曾报道一名80岁的独居老人陈爷爷。陈爷爷的子女常年在外工作，他一个人住在老房子里，平时几乎不与人交流。几年后，他开始频繁忘记日常琐事，甚至不认识养老院的工作人员。经过检查，他的认知功能评分极低，被诊断为中度阿尔茨海默病。

老年人可以主动参与社区活动，比如唱歌、书法班或志愿服务。

和家人保持更多交流，年轻人也应多陪伴长辈聊天，倾听他们的心声。

如果条件允许，可以饲养一只宠物，既能缓解孤独感，又能通过照顾宠物增加活动量。

老年痴呆并非不可预防，生活中的点滴习惯往往是关键所在。久坐不动、高糖饮食、睡眠不足、孤独寡言，这些习惯看似微不足道，实则正在悄悄侵蚀健康。

如果能从现在开始调整，培养健康的生活方式，将能大大降低患病风险。正如医学专家所言：“老年痴呆的预防，从年轻时就要开始！”

附录：文献与研究资料

《神经病学年鉴》（Annals of Neurology），关于体力活动与海马体萎缩的研究。

《阿尔茨海默病杂志》（Journal of Alzheimer's Disease），高糖饮食与老年痴呆的关联性研究。

华盛顿大学医学院，“睡眠不足与β淀粉样蛋白堆积”的研究报告。

英国《柳叶刀》杂志（The Lancet），关于孤独感与老年痴呆的研究文章。

温馨提示：
为了自己和家人的健康，别让这些坏习惯变成“隐形杀手”。健康的生活方式才是对抗疾病最有力的武器！