老年人若想安稳过冬少生病，日常牢记这4点，有助于增强免疫力！

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到了冬天，为何有的老人容易生病，而有的老人却能安然无恙，仿佛季节变化对他们毫无影响？

在我的医院工作多年，我见证了无数老年人随着季节更替，特别是进入寒冷的冬季，身体健康状况的变化。

其实，这些差异背后，除了遗传因素和身体状况，最重要的原因之一就是免疫力的强弱。

冬季是细菌和病毒的高发季节，老年人的免疫系统较为脆弱，因此，如何提高免疫力，帮助身体抵御寒冷和病毒的侵袭，成为了老年人过冬的关键。

所以老年人冬天要注意什么来提高免疫力呢？

我曾见过许多老年人，特别是那些退休后生活有规律的，倾向于将室内温度调得很高，并且穿着非常厚重，觉得这样更加舒适。

然而，长期处于一个温暖的环境里，反而容易让他们的免疫系统变得“懒惰”，正常的免疫反应需要一定的外部刺激来激活，比如适度的寒冷或温差。

过于舒适温暖的环境会让免疫系统失去必要的刺激，从而降低身体的抗病机能。

通过临床观察，我发现那些经常呆在过于温暖环境里的老人，更容易感冒、咳嗽，甚至引发一些呼吸系统的疾病。

我遇见过有一位年约七十的退休工人，每到冬天，他总是把房间里开得暖气通通，室内温度几乎比外面高出十几度，他觉得这样可以保暖，避免受寒。

可是，经过一段时间，他开始频繁感冒，甚至有几次因上呼吸道感染住院治疗，经过体检，他的免疫系统反而因此变得迟钝，不容易有效抵抗外界的病毒。

我建议他将室内温度调整得适中，保持一定的凉爽度，防止温差过大，这样有助于他提高免疫力，并维持良好的精神状态。

适度的温暖是必需的，但过度的温暖却可能削弱免疫系统的敏感性，使其更易受到外界侵害。

你或许不知道，免疫系统的70%功能都依赖于肠道的健康状态，肠道中的益生菌和细菌群落对免疫系统功能有着直接的影响。

伴随着年龄的递增，老年人肠道的功能日益减退，像便秘和消化不良这类肠道困扰，时常出现在他们的日常生活中。

如果长期没有得到有效的调理，肠道内的有害物质会积累，进而影响免疫系统的运作。

因此，保持肠道的良好状态，使肠道中的益生菌群体处于健康平衡之中，是增强免疫力的关键。

我曾经接诊过一位年约八十的老年人，她平时食欲并不差，吃得也比较正常，但她经常抱怨肠胃不适，时常感到腹胀、便秘等问题。

经过详细询问，她透露自己并没有摄入足够的膳食纤维和益生菌，特别是在冬季，她的饮食中几乎没有什么新鲜蔬菜和水果，导致肠道的健康逐渐受到影响。

通过调整她的饮食习惯，增加纤维和益生菌含量丰富的食物，她的肠道功能逐渐得到了恢复。

这位老年人不仅消除了肠胃不适，身体的免疫力也大大提升，冬季的感冒和流感也变得不再频繁。

肠道健康直接关系到免疫系统的运作，老年人在日常饮食中，应该注重摄取足够的纤维和益生菌食品，如酸奶、发酵食品等，帮助维持肠道菌群的健康平衡，增强免疫力。

很多老年人在冬季由于怕冷，往往减少了户外活动，喜欢窝在温暖的家里，然而，适度的运动对免疫系统的增强是至关重要的。

研究表明，适量的运动不仅能够提高心肺功能，增加体内白血球的数量，还能促进血液循环，加速新陈代谢，增强身体对寒冷的适应能力。

对于老年人来说，虽然剧烈运动可能有一定的风险，但每天适度的散步、太极、瑜伽等低强度的运动，依然可以有效地增强体质，提升免疫力。

我记得有一位年过七十的退休医生，他即使在寒冷的冬季，依然坚持每天散步半小时。

起初，我觉得他的运动量不大，也没有引起太多关注，直到他告诉我他已经好几年没有感冒了。

经过长时间的观察，我察觉到他依靠持续的适量运动，使得自身的身体状态始终优良，各项机能稳定。

运动增强了他的血液循环，让体内的免疫细胞始终处于活跃状态，抵抗病毒的能力也增强了，正是这种习惯，使得他能够在寒冷的冬季，几乎不受流感和感冒的困扰。

对于老年人来说，随着年龄的增长，睡眠质量往往下降，很多老年人有失眠、早醒等问题，睡眠不足或者质量不高，会直接影响身体的免疫功能，增加感染的风险。

据研究显示，当人处于深度睡眠阶段，体内会大量分泌免疫细胞以及修复因子，这些物质有助于修复身体所遭受的损伤，进而提升抗病能力。

因此，保证每晚充足的优质睡眠，是增强免疫力的另一大关键。

我曾经接诊过一位七十多岁的女性患者，长期受失眠问题的纠缠，她在夜间会数次惊醒，待到早晨醒来，那种疲惫不堪的状态便会席卷而来。

通过与她的交流，我发现她的睡眠质量受到了压力和焦虑的影响，导致免疫系统无法得到良好的修复。

通过采取放松疗法以及依据改善睡眠环境的建议进行调整后，她的睡眠质量稳步改善，免疫力跟着提升，感冒发作的频繁程度有了显著的降低。

老年人应当格外注重确保优质的睡眠，避免晚睡和过度焦虑，因为良好的睡眠对免疫系统的修复与强化至关重要。

对于老年人来说，想要安然度过冬季、减少疾病侵扰，提升免疫力是极为关键的。

通过保持适当的体温、注重肠道健康、增加适量运动和保证良好的睡眠，老年人完全可以在寒冷的冬季保持较强的免疫力，减少感冒、流感等疾病的侵袭。

这些看似不起眼的生活习惯，实则能为老年人的身体带来显著益处，帮助他们更加健康地度过冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 阳巧梅,阳晏,谭德展.金银花提取物对武冈铜鹅生长性能、免疫力及抗氧化功能的影响[J/OL].饲料研究,2024,(18):45-48[2024-10-10].