“三要一不要”，让老年人远离摔倒

对老年人来说，摔倒是很危险的，

轻则骨折，重则可能失去生命。

老年人摔倒引起的骨折，常见为骨股颈骨折。

老年医学专家指出，老年人跌倒骨折，是老年人生命中最后一次骨折。

为什么这么说呢？因为骨折后，活动障碍，需要卧床，即使进行了手术，骨股颈置换术后，但由于老年人多有基础疾病，术后容易合併肺部感染，血栓形成，而危及生命。

所以，老年人防摔倒非常重要。

如何预防呢？

掌握以下“三要一不要”。

1.要室内安全

①首先地板要铺防滑地板，包括卫生间更要防滑。②再一个是地面上不要铺可滑动的地垫，也就是要铺吸地很强，不可滑动的地垫，因为地垫滑动，老人踩上去后，很容易滑倒摔倒，造成骨折。③室内可移动的小板凳，小桌子等物品，要放置在靠墙侧，不要随便放在走动的通道上，特别是夜间，放在通道上，上卫生间很容易绊倒。④卫生间，要在座便器与淋浴处旁，要安装扶手，防摔倒。⑤墙面近地板处，要安装小夜灯，便于上卫生间。

2.要加强运动:

防摔倒，离不开强健的肌肉和骨骼的支持。

老年人由于老化，或活动减少，容易造成肌肉量减少，严重者发生肌少症。肌少症是人体老化衰弱的一个重要标志。肌少症时老年人常常会出现无力，走路缓慢、失去平衡，容易发生跌倒等情况。

运动即是良药”，良好的运动能力是保持肌肉的最好方法之一，也是保证高品质生活的基础，也是减少其他老年综合征的重要前提。

通过健身运动，老年人可根据自身特点，选择适合自已的运动，比如:健步走，慢跑，或者散步，都可以达到健身目的。

通过健身锻炼能使骨骼更加强劲，而富有弹性。

健身锻练也可以增加肌腱和韧带以及它们在骨附着点的强度，因而可承受更大的拉力。

锻炼也会增加肌纤维中肌动蛋白和肌球蛋白含量，使肌纤维增粗，肌肉强壮有力。

也就是说，通过锻炼使肌肉更加发达，结实有力，从而更能进行各种活动。

同时通过锻炼，使我们的关节，更加富有弹性，活动能力更加提高，身体柔韧性增强，我们的活动，运动，更便捷，大大提高生活质量。

体育锻炼还可以逆转骨质疏松症，也可以缓解因年龄增长而导致的骨质丢失，保持骨的正常状态。使骨骼更加强壮结实，从而防摔倒。

还可通过以下运动:太极拳，八段锦等运动，锻炼身体的平衡能力，平衡能力增强了，能预防摔倒。

3.要加强营养

营养缺乏，容易引起肌肉无力，重者引起肌少症。高蛋白饮食可以使肌肉保持在一个良好的状态，肌肉力量维持在一个较高的水平。特别是每天要喝牛奶，吃鸡蛋，鱼，瘦肉，补充蛋白质。

4.不要登高爬梯

老年人踩上凳子，或爬上梯子，取顶柜等高处的东西，或打扫高处卫生，很容易踩翻凳子，而摔倒在地。所以要避免。

总之，预防老年人摔倒特别重要，可从以上四方面着手。

你认为还有哪些注意事项呢？

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