老年人想要在冬天少生病！医生提醒：日常牢记几点，对身体有帮助

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冬季来临，许多人都会格外谨慎，年长者尤甚。

走在大街上，你可能会发现，有些老年人即便气温骤降、寒风刺骨，依然神采奕奕，走路稳健；而有的老人却因为一点寒冷就感冒、关节疼痛，甚至要住院治疗。

为什么同样是冬天，有些老人似乎从不生病，而有些人却频繁受寒呢？

作为曾经在医院工作多年的医生，我常常接触到这些问题，老年人为什么特别容易在冬天生病？

其实，随着年龄增长，身体的免疫力和抵抗力逐渐下降，尤其是在寒冷的冬季，人体的各项功能会变得更加脆弱。

但这并不是说，所有老年人都会生病，也并非只有“命不好”的老人会常常得病，其实，关键在于如何做好日常的保养和预防，尤其是冬天。

有不少老人，尤其是在寒冷的冬天，常常会因为怕冷而把家里暖气开得特别高，自己也穿得很厚、捂得很严。

说实话，虽然大家的出发点是好的，但这样做的后果往往是忽视了正确的“温度管理”。

有位患者，长期在冬天把室内温度保持在28度以上，穿着厚厚的毛衣和羽绒服，早晨一醒来就感到全身发热，认为这就是对抗寒冷的最佳方法。

有一次，她因为一早晨洗漱时，打开窗户让寒气流入，结果由于室内外温差过大，她很快就头晕眼花，后续的体检也发现，她的血压有了不小波动。

冬天的保暖不是“越热越好”，而是要保持适中的温度，让自己的身体能够自然适应外界环境。

我们也要记住，尤其是在寒冷的冬天，皮肤和关节的保湿同样重要，使用加湿器和适度的皮肤护理会让你比单纯依赖暖气要更加健康。

有位患者，因为冬季寒冷而几乎不再外出，每天都在家里坐着，吃饭、看电视、休息。

几个月后，他的步态明显变得不稳，腰酸背痛，身体的灵活性大大降低，甚至连下楼梯都变得小心翼翼，后来体检发现，他的骨密度下降得很快，甚至已经出现了轻度的骨质疏松。

有研究表明，老年人如果长期缺乏适度的运动和阳光照射，不仅会影响骨骼健康，还可能加速心血管疾病的发生。

冬天阳光虽然少，但只要每天保持30分钟的步行，哪怕是带着厚衣服走在小区的花园里，也能有效提高体内的维生素D水平，促进钙的吸收，增强免疫力。

对于老年人来说，适度的户外活动是一项十分重要的保健措施。

我通常建议老年人可以选择在午后的阳光下散步，保持充足的日照和适当的运动，不仅可以增强体质，还能有效减少因缺乏活动导致的关节僵硬、肌肉萎缩等问题。

说到冬季饮食，很多人都知道“多喝热汤、多吃补品”，但是我常遇到不少老年人在饮食上采取了一种过于极端的做法，他们认为冬天就应该吃得更油腻、更重口味，结果不仅导致消化不良，还可能引发高血压、高血糖等慢性病。

有位患者，他的子女给他买了很多高脂肪的补品和肉类食品，希望帮助他增强体力。然而，经过几个月的跟踪观察，我发现他体重明显增加，血糖升高，关节也更加肿痛。

事实上，冬季饮食的关键在于“均衡”和“个性化”，老年人冬天的饮食应该以高质量的蛋白质、适量的复合碳水化合物为主，并注意增加维生素、矿物质的摄入。

比如，深海鱼类、豆制品、坚果等食物对于增强免疫力、保护关节有很大帮助。

而且，冬季不仅要补充足够的热量，还要确保有充足的纤维素和水分，帮助肠胃维持正常的功能，如果只是单纯增加热量，容易导致肥胖和代谢紊乱。

有位患者，因为长期孤独，尤其是在寒冷的冬天，她几乎不出门，心情也越来越低落。她家里人觉得她可能是因为身体不舒服才不爱动弹，结果去医院一查才知道，她其实是得了轻度抑郁症。

实际上，冬季抑郁症在老年人中并不罕见，特别是那些生活中缺乏社交和心理支持的老人。

心理学家指出，老年人在冬天应当尽量保持与外界的联系，积极参与小区活动或社交活动，不要因为天气寒冷而把自己“封闭”在家里，保持乐观心态，既能提升生活质量，又可削减诸多关乎精神与身体健康的隐患。

为此，除了合适的运动和合理的饮食，老年人可以通过读书、看电影、与朋友聊天等方式保持积极的心态，避免因冬季而产生的情绪低落。

虽然我们常说“预防为主”，但对于老年人来说，定期的体检依然是非常重要的，特别是冬季，由于气温低、湿度大，容易引发一些慢性病的急性发作。

因此，我强烈建议每年在冬季来临之前，老年人最好进行一次全面的健康检查，特别是心血管系统、呼吸系统以及糖尿病等方面的检查。

有位患者，平时没有什么症状，也没感觉到异常，但检查结果显示，她的动脉已经硬化，血压略高。

如果不及时干预，可能在寒冷的冬季就会发生意外，定期检查有助于我们及时发现潜在的问题，尽早采取预防措施。

冬天对老年人来说是个挺重要的时期，通过保持合适的室温、适量运动、吃得营养均衡，再加上注意心理健康，老人家们可以增强自己的抵抗力，减轻寒冷对身体的影响，过一个更健康、更安全的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2