天冷了，老年人这样运动！

“现在老年人普遍重视锻炼身体，但是在寒冷的冬季，老年人锻炼要谨慎，要选择适合自己的运动，切记不能锻炼过度，以免损害身体健康。”近日，湖州市吴兴区疾控中心（区卫生监督所）健康教育科科长俞素芬提醒，老年人存在身体机能不断退化的情况，所以要选择合适的运动。

比如散步、慢跑、跳健身舞、打太极拳、八段锦等，时间控制在30-40分钟，以微微出汗不疲惫为好。运动量由小到大，动作由易到难，逐步适应。同时要注意按照规范动作适度拉伸肌肉，随着年龄的增长，老年人的肌肉会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小，适度拉伸肌肉可以提高身体的柔韧性，对老年人很有好处。

冬季清晨雾霾比较大，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，而且早上太早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。运动地点则要选择地面比较平稳，向阳、避风的地方，在室内锻炼时候则要注意通风。

她特别提醒，老年人外出锻炼最好结伴而行，带好通讯设备。运动前进行5-10分钟热身活动，特别是冬季温度低，皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，若立即开始运动，很可能造成肌肉拉伤或关节损伤。

运动结束后，休息一会再进食，切忌立即吃生冷的食物。也不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起“重力性休克”或其它不适感觉。

记者：张璐

编辑：高玥飞

审核：苏晓北

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