老年人经常敲背、甩手，对身体是好是坏？医生给你详细讲解

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老年人健身的方式，总是别具一格。

公园里走一圈，你能看到不少花样，有人围着树甩手，有人自顾自地敲背，还有人一边走一边高举双手，一副悠然自得的模样。

这些动作看起来简单，但做起来还挺讲究，甚至成了很多老年人的日常“仪式”。

那么，这些敲背、甩手的动作，到底对身体好不好呢？

很多人都在随便做，但背后的道理却并不简单。

先说敲背。

敲背这个动作，看起来随意，其实挺有讲究。

它的原理跟中医的“经络学说”有点关系。

中医认为，人体背部有督脉和膀胱经，这两条经脉贯穿全身，关系到气血运行和内脏功能。

敲背的动作能够刺激背部的经络和穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

特别是一些老年人经常久坐，或者长时间看电视、打麻将，背部肌肉容易僵硬，通过敲背，可以让这些部位得到放松。

不过，敲背也不是随便拍两下就行了。

力度和方法很重要。

太轻了，起不到刺激作用；

太重了，反而可能伤到背部软组织或者内脏器官。

尤其是那些骨质疏松的老年人，背部的骨骼已经比较脆弱，猛敲可能导致肋骨骨折。

最好的方式是用双手轻轻拍打，从上到下，沿着脊柱两侧慢慢拍，注意避开脊柱中线，这样既能刺激穴位，又不会对骨骼造成压力。

敲背还有一个隐藏的好处，就是对呼吸系统的辅助作用。

背部拍打能帮助震动胸腔，促进肺部的痰液排出，这对那些长期咳嗽、痰多的老年人特别有帮助。

一些慢性支气管炎患者，坚持每天敲背，可以明显减轻咳嗽和呼吸困难的症状。

不过，如果背部有明显的疼痛感，比如说肋骨附近按压疼痛，就要警惕是不是有其他疾病，比如胸膜炎或者骨质问题，这时候就别乱敲了，赶紧去医院检查才是正事。

再来说甩手。

甩手这个动作简单到不行，双手一前一后甩动，幅度大一点还会带动肩膀和腰部的转动。

这个动作为什么成了很多老年人的“心头好”？

说白了，就是因为它简单又高效。

甩手能活动肩关节、肘关节，同时还牵动了肩胛骨附近的肌肉群。

特别是那些肩周炎、关节僵硬的人，甩手的过程中，肩部会得到一定的拉伸，活动范围增加，僵硬感也会减轻。

甩手的动作还能促进上肢的血液循环。

老年人血管弹性下降，特别是那些患有高血压、高血脂的人，四肢末梢的血液供应往往不够充足。

甩手的过程中，血液循环速度会加快，有助于缓解手脚冰凉的症状。

而且，甩手还能调动全身的肌肉群，虽然强度不高，但对心肺功能的锻炼却不容小觑。

不过，甩手也有它的“坑”。

有些人甩手的幅度过大，甚至用力过猛，结果反而伤到了肩关节或者腰椎。

尤其是那些本身肩膀有问题，比如肩袖损伤、肩关节炎的老年人，如果甩手过猛，可能加重疼痛甚至导致关节脱位。

甩手的频率和力度要适中，刚开始练习时，可以把动作放缓，幅度控制在肩膀的活动范围内，逐渐增加强度。

甩手的时候，如果能配合深呼吸，效果会更好。

很多人只顾甩手，却忽略了呼吸的节奏。

其实，甩手的动作本身就是一种全身性的放松运动，深呼吸能够帮助调节自主神经系统，让身体更好地进入“修复模式”。

特别是那些容易焦虑、心情紧张的老年人，甩手加深呼吸，是一种不错的“心理调节器”。

不过，有一种情况需要特别注意，就是甩手时的身体平衡问题。

老年人的平衡能力本来就比年轻人差，如果在甩手的过程中重心不稳，很容易摔倒。

这种摔倒的风险在户外更高，尤其是冬天的湿滑路面，或者穿了不合脚的鞋子，摔倒的后果可能比关节问题更严重。

很多老年人敲背、甩手，是为了活动筋骨，但这些动作也并非适合所有人。

比如，敲背对于那些背部有肿瘤或者内脏疾病的人来说，可能会引发不必要的刺激。

同样，甩手动作看似简单，但对于腰椎间盘突出的人来说，可能会加重症状，因为甩手的过程中会带动腰部的扭转动作，加剧椎间盘的压力。

其实，不管是敲背还是甩手，这些动作都可以看作一种“简易版”健身方法。

对于绝大多数老年人来说，只要注意动作的规范性和适度性，这些动作不仅安全，还有益于改善体质。

特别是那些平时缺乏锻炼的老年人，与其一整天坐着或者躺着，不如通过这些简单的动作，给身体“润滑”一下，让肌肉和关节动起来。

不过，敲背和甩手也有它们的局限性。

它们更适合作为日常保健的手段，但如果老年人已经有了严重的骨骼、肌肉或者关节问题，比如骨质疏松、腰椎管狭窄或者严重的膝关节炎，这些动作可能并不能解决根本问题，还需要通过更专业的康复训练或者治疗来改善。

这就引出了一个有趣的问题：除了敲背和甩手，还有哪些简单易行、适合老年人的健身动作，既安全又有效？

比如传统的八段锦、太极拳，这些看似“慢悠悠”的运动，是否能比敲背和甩手更全面地锻炼身体？

通过科学的比较研究，也许能为老年人提供更优的健身选择，帮助他们更好地享受健康晚年生活。

[1]曾新宇.“全民健身”背景下留守老人体育发展现状与困境[C]//中国体育科学学会体育社会科学分会.2024年全国体育社会科学年会论文集（一）.上海体育大学;,2024