60岁以上老人，这几点千万别碰！医生紧急提醒！

《60 岁老人的健康“雷区”，这些事千万别碰！》

“夺命熬夜”：别让黑夜把老人的健康偷走！

咱爸妈那辈儿的老人，退休后本应该舒舒服服地享受悠闲日子，可不少人却被熬夜这事儿给缠住了。他们玩牌、跳广场舞，甚至玩游戏的时候，那劲头和年轻人没啥两样，常常玩到深更半夜，有时候还通宵不睡。咱得清楚，老年人的生物钟可比不上年轻人那么能扛。老是这么熬夜，睡眠质量就会变得特别差。有数据说，长期熬夜的老人，睡觉能睡踏实的时间会少差不多 30%，这就是说，本来该好好休息的时候，大脑和身体都没得到足够的放松和修补。紧接着，免疫力也会大幅度下降，生病的可能性一下子就高了很多。就说心脑血管病吧，长期熬夜的老人得这个病的几率，要比正常睡觉的老人高出 40%左右，得糖尿病的风险也大了不少。这些数字可不是闹着玩的，每个数字都在给我们亮红灯，提醒我们老人熬夜有多危险。咱做子女的，得多多留意爸妈是不是也这样，千万别让熬夜这个“夺命的坏家伙”偷偷把爸妈的健康拿走了。

“逞强搬重”：小心身体吃不消弄散架了！

有些老人啊，老是觉得自己身体还挺硬朗，以前能干重活，现在也觉得自己行。看见重东西，啥也不想，抬手就去搬，提个大包也不觉得费劲。可他们没明白，时间过去，身体已经悄悄变了。人上了岁数，骨头没那么结实了，能承受的压力也变小了。就说李大爷，65 岁了，有一天家里买了袋大米，他觉得自己没问题，一个人就把大米往楼上扛。结果第二天，腰就疼得厉害，根本直不起来，到医院一查，腰椎间盘突出了，肌肉也拉伤了。这就是逞强的后果。实际上，像这样因为搬重东西受伤的老人可不少。有人大概算了算，每 10 个 60 岁以上的老人里，可能就有 2 - 3 个会因为搬重东西，身体出现这样那样的伤，轻的是肌肉拉伤、关节扭到，重的就是骨折。这些伤一旦出现，要治好可不容易，有的还会落下残疾，后半辈子都不方便。所以啊，老人们可别再硬撑着干重活了，该找人帮忙就找人，别拿自己的身体不当回事儿。

“运动过猛”：别把健身变成伤身体了！

大家都知道运动对身体有好处，可这事儿到了老人身上，就得小心点。现在有些老人，看别人跑步、打球，自己也跟着去，而且一开始就玩得很厉害。像长跑、打球这些剧烈运动，对老人的心脏和关节来说，压力实在太大了。老王 62 岁，看见小区有人组织长跑，觉得自己也行，就跟着跑了几次。没跑几天，就觉得心脏不舒服，到医院一看，心脏负担太重，差点就得心脏病了。还有张大妈，参加了一场很激烈的羽毛球赛，打完后膝关节疼得要命，后来检查是关节受伤了。这些都是运动太猛搞出来的问题。对 60 岁以上的老人来说，适合的运动应该是散步、太极拳、瑜伽这些比较慢、比较稳的。每周出去散步 4 - 5 次，每次走上 30 分钟左右，既能活动身体，又不会给身体添太大麻烦。打太极拳的时候，动作慢慢的、柔柔的，能让呼吸顺起来，身体也能更灵活、更稳当。瑜伽里一些简单的动作，也能帮老人放松身体，让关节不那么疼。老人们一定要记住，运动是为了让自己身体更好，可别把身体折腾坏了。

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“暴饮暴食”：嘴巴舒服了，身体可就遭罪喽！

退休以后，有些老人在吃饭上就不怎么注意了。以前吃饭挺规律的，现在变得暴饮暴食，还特别爱吃那些油多、盐多、糖多的东西。就说赵大爷，以前过日子节省，退休了觉得该好好享受，每天都吃好多大鱼大肉，还爱吃各种甜糕点。没几个月，体重就上去了十几斤，到医院一查，血压高了，血脂也高了。这可不是就他一个人这样，有人调查过，60 岁以上的老人里，差不多 40%的人吃饭不规律，这里面又有 60%左右的人因为吃饭不好，得了高血压、高血脂这些慢性病。这些病一旦得上，就得一直吃药控制，生活也会受很大影响。老人们应该多吃些蔬菜水果，每天都要吃够纤维素，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉这些就挺好。做饭的时候少放油盐，少吃那些油腻腻的东西，这样身体才能好起来。

“情绪炸弹”：别让心情把健康搞坏了！

老年人的情绪有时候就像个“定时炸弹”，一点小事就能让他们情绪变得特别激动，要么高兴得过头，要么生气得不行。刘奶奶就因为和邻居吵了几句嘴，气得血压一下子升得很高，差点晕过去。还有孙大爷，听到儿子升职了，高兴得又蹦又跳，结果心脏病犯了，被送进了医院。这些都是情绪太激动带来的坏处。要是长时间心情不好，身体各个地方都会出问题。心血管系统会让血压忽高忽低，心跳也会变快；脑血管容易堵或者出血；消化系统会让肚子不舒服，吃不下饭或者消化不好；呼吸系统会让人喘粗气；内分泌和免疫系统也会乱套，血糖不稳定，免疫力也下降了。所以啊，老人们一定要学会控制自己的情绪，让心情平和一些。可以多和老朋友聚聚，聊聊天、下下棋，也可以养养花、喂喂鱼、画个画什么的，让自己的生活有意思起来，心情也能好很多。

r小编有话说

读完这些关于 60 岁以上老人健康的事儿，我这心里真是有好多想法。咱们的父母操劳了大半辈子，到了能享清福的时候，可不能因为这些不好的生活习惯和做法，让身体出毛病。作为子女，我们要多关心他们，多跟他们说说这些健康的“危险地方”不能去。同时，老人们自己也得有保养身体的想法，毕竟身体是自己的，健康才是最要紧的。看到那些因为熬夜、逞强、暴饮暴食这些事生病的老人，我心里真不是滋味。真希望每一位老人都能看重自己的健康，养成好的生活习惯，让晚年过得幸福、安稳。可别等到身体不行了才后悔，现在就赶紧和那些不好的行为说再见，一起朝着健康的生活走去吧！

以上内容仅供参考，您可以根据实际情况进行调整和补充，希望能帮助到您！