奉劝中老年人：若不想被冠心病折磨下半生，尽早改掉这4大习惯

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你有没有想过，身边的亲人，尤其是那些年纪渐长的长辈，为什么在不知不觉中就患上了冠心病？

你可能会觉得，心脏病这东西离自己还远，殊不知，它正在悄悄地接近，尤其是当你保持着一些坏习惯时。

可能有人会说：“我血压挺正常的，体检报告也没什么大问题，应该不至于那么严重吧？”可实际上，冠心病往往是悄无声息地慢慢逼近的，等到它显现出来的时候，往往已经很难轻易挽回了。

每年，冠心病给不少家庭带来了沉重的负担，这种病症往往与我们长期养成的一些生活习惯密切相关。

而作为医生，我看过太多由于这些习惯而深受其害的患者。

要想不让冠心病折磨我们的下半生，我们必须要从根本上改掉这几大习惯，这些习惯看似无关紧要，实际上却是我们心脏健康的“隐形杀手”。

很多人不注意日常饮食中的糖和盐的摄入，认为只要吃得饱、吃得好，其他都不重要，然而长时间的高糖、高盐饮食习惯却在悄无声息地侵蚀我们的心脏。

有位患者，他退休之前非常注重生活的“享受”，每天喝茶时喜欢加点糖，做饭时盐分也较重，觉得食物才有味道，便逐渐养成了这种习惯。没想到，五十多岁那年，因突如其来的胸痛被送进了急诊，最终被诊断为冠心病。

过量的糖分摄入，特别是来自甜食、饮料、零食中的精制糖，会导致血糖的长期波动，增加体内的炎症反应，破坏血管壁的健康。

研究显示，长期过量食用糖分，不仅会提高患冠心病的风险，还会增加肥胖、高血脂等问题，这些都是冠心病的高危因素。

而盐，尤其是含有过多钠的盐，也是引发冠心病的重要因素之一，钠会导致血压升高，长期高血压则是冠心病的根源之一，食盐摄入过量，不仅会致使血压升高，还会加重肾脏负担，使心血管系统的健康状况恶化。

另一个不为人所重视的习惯就是久坐不动，现代社会，很多人一天到晚都坐在办公室，尤其是一些中老年人，退休后更是减少了运动量，喜欢待在家里，久坐于电视机前或者电脑前，根本不运动。

其实吧，这种看起来没什么大不了的习惯，已经在不知不觉中给心脏增加了很大的压力。

有位患者，退休后每天大部分时间坐在家里看电视或者打牌，运动量几乎为零，直到一天他感到胸口不适，去医院检查，才发现自己患上了冠心病。

经过医生详细询问病史，才得出结论：缺乏运动导致了他心脏的血管逐渐变窄，最终引发了冠心病。

事实上，长时间的久坐会导致血液循环不畅，心脏负担加重，容易引发心血管问题，长时间坐着不活动，血液的流动速度减缓，体内的脂肪和废物堆积，更容易导致动脉硬化和血管堵塞。

这对心脏来说无疑是一种隐形的“压力”，久坐还会导致胰岛素抵抗、肥胖、血脂异常等问题，这些因素都会直接影响到心脏的健康。

心理压力也许是很多人没有意识到的冠心病风险，随着生活节奏的加快，工作压力和家庭责任的重担，让不少中老年人背负了越来越沉重的心理负担。

尤其是一些退休后的老人，他们一旦感到无所事事、孤独、焦虑，内心的压力便迅速积聚，时间久了，压力便成为了心脏的一颗定时炸弹。

有位患者，曾经工作压力很大，退休后因为无所事事，开始出现焦虑和失眠，身体也逐渐出现不适。

在朋友的建议下，她去医院检查，结果发现自己已经患上了冠心病，医生告诉她，长期的心理压力和焦虑情绪，是她心脏健康问题的主因之一。

心理压力不仅仅是让人心情不好，它直接影响到身体健康，当人长期处于紧张、焦虑、抑郁的状态时，身体内的激素分泌会发生变化，导致心跳加速，血压升高，甚至促使动脉硬化的发生。

研究表明，长期的心理压力和不良情绪，会导致心脏病的风险增加很多，尤其是对于中老年人，心血管系统本就逐渐变脆弱，再加上心理压力，极有可能会诱发冠心病。

最后，我要提到的是睡眠问题，许多人认为晚睡并不会影响身体健康，甚至有些人习惯熬夜工作或者看电视，直到深夜才入睡。

但实际上，长期睡眠匮乏或睡眠质量欠佳，对心脏的危害丝毫不逊于任何不良习惯。

有位患者，由于她白天经常需要休息，夜晚则不得不工作，导致她长期处于睡眠不足的状态。

她总是觉得自己年轻，还能应付得了，直到一天突然出现剧烈的胸痛，检查后发现，她的心脏已经出现了明显的冠心病迹象。

睡眠是人体进行自我修复的关键时刻，长期睡眠不足会导致身体的各项机能紊乱，特别是内分泌系统的失调，进而加重动脉硬化，增加冠心病的风险。

研究告诉我们，要是经常睡不踏实、缺少深度睡眠，身体里的压力激素皮质醇就会增多，这会让血压上升，心脏的负担也就更重了。

冠心病并不是一朝一夕就会发生的，而是日积月累的结果，改变不良习惯，从控制饮食、增加运动、缓解压力到改善睡眠，每一个小小的细节都能对我们的心脏健康产生积极影响。

所以，若不想余生受冠心病之苦，就尽早摒弃这些习惯，赠予自己的心脏一份健康之礼吧。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析,心肺血管病杂志, 2024-05-26