若想要平安过冬，60岁老人要注意：1不洗、2不做、3不吃

冬季，寒风凛冽，对于60岁以上的老年人来说，更是需要倍加呵护的季节。年长者的身体机能日渐衰退，抵抗力不断下降，稍有疏忽，便可能轻易招致多种健康困扰。今天，我们就来聊聊60岁老人在冬季需要注意的“1不洗、2不做、3不吃”，帮助大家平安过冬。

1忌高温：睡前沐浴需防水温过热
冬季，人们常常偏爱用滚烫的热水沐浴，以此来彻底驱散一天累积在身上的刺骨寒意。但对于老年人而言，睡前洗澡时水温过高却是一个极其不利的大忌，容易引发身体不适。过高的水温会迅速吸走皮肤大量油脂，使肌肤变得极度干燥并伴有持续瘙痒，在更糟糕的情况下，甚至可能引发一系列复杂的皮肤健康问题。更重要的是，高温洗澡会使血管扩张，血液循环加快，而睡前身体需要逐渐放松，进入休息状态，过高的水温会影响睡眠质量，甚至导致夜间心脑血管意外。

王大爷就是一个典型的例子，他因使用过高水温洗澡，导致皮肤迅速失去大量油脂，变得极度干燥且瘙痒难忍。他平日里有个喜好，就是在睡觉前享受一个热水澡，这让他觉得浑身舒畅，无比惬意。但自从进入冬季，他发现每次泡完澡后都睡不着，而且心跳加速。去医院一检查，医生告诉他，水温过高是导致他失眠和心率异常的原因。自那以后，王大爷精心调整了洗澡水的温度，结果他的睡眠质量有了显著的改善，每晚都能安睡至天明。

两大禁忌：切勿过早外出晨练，亦需远离剧烈体力活动
冬季早晨气温偏低，空气质量常不佳，老年人切记不可过早外出晨练，以免身体受损。冷空气的刺激可能会加剧呼吸系统的脆弱性，进而诱发诸如哮喘、支气管炎等呼吸道疾病。同时，参与高强度的剧烈运动可能会迅速导致血压急剧上升，进而显著提高心脑血管突发意外事件，使其风险大幅增加。

李奶奶每天有晨练的习惯，但自从进入冬季，她发现自己每次晨练后都会感到头晕、胸闷。医师严肃提醒她，寒冬清晨气温偏低且含氧量匮乏，对老年体质构成威胁，过早进行户外锻炼暗藏健康风险，需慎重规避。从那以后，李奶奶毅然改为室内进行科学锻炼，身体状况在不久后有了显著且积极的改善。

三样食物切忌入口：务必远离那些寒凉生冷、高脂肪油腻以及糖分过高的甜食，以保持健康饮食习惯。
冬季天气寒冷，老年人脾胃功能相对较弱，因此，应当尽量避免食用生冷、油腻以及糖分过高的食物。食用生冷食物极易引发胃肠不适，油腻食品可能显著加重心脏负荷，而过甜食品则易使血糖迅速攀升，增加罹患糖尿病等慢性病的风险。

赵爷爷是个甜食爱好者，但自从进入冬季，他发现自己血糖波动较大，经常感到口渴、乏力。医生告诉他，冬季应少吃甜食，以免血糖升高。从那以后，赵爷爷调整了饮食结构，血糖逐渐稳定下来。

冬季，对于60岁以上的老年人来说，是一个需要倍加呵护的季节。遵循“1不洗、2不做、3不吃”的原则，从细节做起，帮助自己平安过冬。记住，健康完全掌握在自己手中，切莫让冬季刺骨的寒冷成为影响健康的沉重绊脚石。让我们积极携手，迅速行动起来，为自己的身心健康增添一抹璀璨的光彩！