医生：老年人想要冬天手脚不冷，过冬时牢记这6点，对身体有帮助

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我们常听到老人说“冬天手脚总是冷”，但你知道吗？手脚冰凉并不单纯是“冷”的问题，它背后可能隐藏着血液循环、免疫力、甚至心血管健康等多个方面的问题。

如果不加以注意，寒冷天气还可能加重某些慢性病的症状，那么，如何才能让老年人在冬天避免手脚冰冷，过个温暖的冬天呢？

随着年龄的增长，身体的新陈代谢变慢，血管壁的弹性减弱，尤其是冬天寒冷的气温下，血管容易收缩，导致血液流向四肢的量减少。

因此，老年人感到手脚发冷，甚至出现麻木、肿胀的情况。如果长期忽视这个问题，可能会对健康产生不良影响，尤其是对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的老人，寒冷的天气会加重这些病症，增加健康风险。

在我从医的多年经验中，经常遇到老年患者因为手脚冰凉而忽视了其他健康问题。曾有一位老年女性，她的双手总是冰凉，且经常出现手指麻木的情况。

她原以为这只是普通的“寒冷现象”，直至胸闷、气短症状出现，到医院一查，才发现心血管健康已出现问题。医生告诉她，冬天手脚冰凉可能是心血管不良的一个信号，不能掉以轻心。

老年人尤其要注意穿戴合适的衣物，尤其是围巾、手套、保暖鞋等，很多老人认为穿上厚衣服就够了，但实际上，许多冬季保暖的细节容易被忽视。

我曾接触过一位年纪较大的男性患者，他冬天总感觉手脚很冷，医生建议他检查一下穿戴的鞋子和手套，结果发现他穿的鞋子过小，导致血液流通不畅。

这位老人开始按照医生的建议更换合适的鞋子和手套后，他的手脚冰凉问题明显减轻。

因此，选择合适的保暖衣物，尤其是鞋袜、手套等，既能保暖又能保证末梢血液的流通，避免寒冷对手脚的压迫。

虽然很多家庭冬天都开了空调或取暖器，但老人往往在寒冷的室外活动过长时间，或者在寒冷的环境中停留过久，长时间处于低温环境，容易导致手脚血液流动不畅，从而感到冰冷。

尤其是冬季，老年人的体温调节能力渐趋下降，若长时间暴露于寒冷环境，身体将会不堪重负。

我遇到过一位患者，因长时间待在室外没有适当保暖的，他表示冬季手脚经常冰凉，甚至感觉关节僵硬。

医生建议他减少户外暴露时间，避免寒风直吹，在家保持温暖适宜的环境，勿接触寒冷空气，如此有助于维持身体温暖，防止体温过低。

冬天容易让血液循环减缓，尤其对于老年人来说，血管的弹性降低，血液流动不畅。

因此，适当的按摩可以有效促进血液循环，缓解手脚冰凉的症状。尤其是按摩手脚、膝盖和肩膀等部位，有助于活化身体的经络，提升血液流动。

我曾有一位年长的患者，她有手脚冰冷的症状，医生建议她每天做一些简单的手部和足部按摩，效果十分明显，她表示，每天按揉手脚10分钟，手脚不再像以前那样冰凉了。

适当的按摩不仅能改善血液循环，还有助于放松身心，增强身体的自我调节能力。按摩时可以选择一些天然的精油或舒缓的按摩油，效果更佳。

许多老年人因年事已高，身体机能大不如前，常久坐不动。长时间待在温暖室内时尤甚。久坐会致使血液循环不畅，下肢血流受阻，进而加剧手脚冰冷。

在我曾经接诊过的一位老年患者中，她常常坐着不动，长时间保持固定姿势，导致双腿肿胀，手脚冷得像冰块一样。

医生建议她时常起身活动，甚至做些简易的伸展操，切不可长时间保持同一姿势。经过一段时间的调整，她的症状显著缓解。

适当的活动可以帮助促进血液流动，不仅对手脚冰冷有改善作用，还能增强老年人的肌肉力量和关节灵活性，减少一些老年疾病的发生。

心理压力对老年人健康影响颇深。冬季寒冷天气易加重抑郁情绪，影响整体健康。长期心理压力不但会致睡眠差，还影响血液循环，进而加重手脚冰凉症状。

一位老年患者向我抱怨，冬天总是容易心情低落，手脚也跟着冰凉。她每日都努力保持积极乐观的心态，与朋友聊天、散步，亦或看轻松的电视节目，如此一来，情绪渐佳，手脚冰凉之感亦大有改善。

因此，冬季保持愉快的心情，进行一些舒缓的心理活动，有助于减轻压力，促进身体血液循环，改善手脚冰凉的情况。

冬季，老年人往往容易缺乏一些重要的营养物质，尤其是维生素D和钙，维生素D有助于钙的吸收，钙则是维持骨骼健康的重要元素。

如果缺乏这两种营养素，不仅会影响骨骼健康，还可能导致血液循环不畅，从而加剧手脚冰凉的问题。

在我多年的诊疗经验中，很多老年人因为维生素D不足而出现手脚发凉的症状。

医生建议他们增加维生素D的摄入，可借晒太阳、多食鱼类、蛋黄等富含该维生素的食物达成，且补充适量钙，从而改善骨骼健康，舒缓手脚冰凉状况。

冬天手脚冰凉不仅让老年人感到不适，还可能是健康问题的信号。

通过注意穿戴、调节环境、适当按摩、避免久坐、保持良好情绪和补充必要的营养物质，老年人完全可以度过一个温暖的冬季，避免手脚冰凉带来的困扰，对于任何身体不适的症状，及时关注，及时调整，才是最好的预防方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06