医生多次提醒：老年人要少做这4种运动，远离脑梗死，了解不亏

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有不少老年人逐渐意识到运动的重要性，可是，也有不少人听说过运动可能引发脑梗死这一说法，到底是运动对身体有益，还是运动真的会加重脑梗死的风险？

运动对老年人的身体可太关键了，老年人多活动活动，不光体力能变强，心肺功能跟着变好，精气神儿也能提起来，还能提前防着老年痴呆和骨质疏松这些毛病呢。

我在医院多年，确实有些患者，就因为运动没弄对而受到伤害，老年人在进行某些高强度或不适合自己身体的运动时，或许真的有可能引发脑梗。

所以啊，好多医生给老年人提运动建议的时候，都会着重叮嘱一句，让他们千万别做那些对脑子不好的运动，可得多留个心眼儿。

很多老年人之所以担心运动会引发脑梗死，往往是因为他们不了解不同运动方式对身体的影响，其实，脑梗死的发生和运动的方式、强度、频率都有密切关系。

那么，如何在享受运动带来的益处的同时，避免可能的风险呢，老年人应该少做哪些运动，如何避免脑梗死的发生呢？

对很多人来说，跳跃性运动是一种常见的锻炼方式，尤其是一些喜欢参加舞蹈和健身活动的老年人，像跳绳、跳舞、蹦床运动等，这些都属于高强度的跳跃性运动。

可对于老年人，特别是那些患有高血压或者别的心血管毛病的老人而言，做跳跃性运动风险可不小，很容易给健康埋下“隐患”。

其中的风险就在于，跳跃时身体会产生剧烈的冲击力，尤其是从高处落地的那一瞬间，血液会迅速冲击脑部，增加脑血管的压力。

如果脑部的血管已经比较脆弱，容易堵塞或者破裂，过度的跳跃可能导致脑梗死的发生，我记得曾经有一位患者，她很喜欢跳一些高强度的舞蹈动作。

前阵子，她总觉得脑袋晕乎乎的，眼睛看东西也花，一量血压，还不稳定，老是上下波动，去医院一查，居然查出了脑梗死的早期苗头。

医生表示，频繁进行这种高强度的跳跃性运动，容易导致脑部血管负担过重，老年人的血管弹性差，跳跃的剧烈冲击可能导致脑梗的发生。

老年人运动的时候，要是突然觉得脑袋发晕、心跳得特别快，眼睛看东西也模模糊糊的，可千万别不当回事儿，得马上停下运动，赶紧找医生瞅瞅。

老年人在做力量训练时，往往过于专注于增加力量和肌肉量，而忽视了自己的身体状况，特别是有些老年人对自己身体的掌控力过于自信。

有些人锻炼的时候，做些特别用力的动作，像举重、深蹲，还有俯卧撑啥的，虽说力量训练乍一看能帮着长肌肉，让骨头更结实。

但对老年人来讲，特别是那些心脏不太好、血管有毛病，或者血糖不正常的老人，要是搞过度的力量训练，身体可吃不消，负担重得很。

尤其是用力过猛时，腹部和胸腔的压力会突然增大，导致血压飙升，血液流向脑部的速度也会受到影响，如果脑部的血管已经比较脆弱或者狭窄，容易引发脑梗死。

我还记得一位从事体力劳动的老年男性，在家里进行自重训练时，经常进行深蹲和硬拉等动作，由于他没有掌握正确的训练技巧，每次他的脸色都会变得很红。

最终，他出现了持续性的头晕症状，甚至在某一天发生了脑梗死的急性发作，这种强力的训练方式，给心脑血管带来了巨大的压力，最终导致了脑梗死的发生。

老年人在进行力量训练时，一定要根据自己的身体情况来调整运动量，并且尽量选择一些低强度的、有氧的运动，比如瑜伽、普拉提或者散步等。

我们都知道，适度的有氧运动对老年人有着非常大的好处，能有效提升心肺功能，可是高强度的有氧运动，往往不适合身体条件较弱、患有慢性疾病的老年人。

特别是当老年人的心脏和肺部功能不全时，这些运动可能对心脑血管造成过大的负担，有氧运动能够促进血液循环和心脏健康。

但如果强度过大，尤其是老年人在缺乏运动基础的情况下，心脏和血管的负担会剧增，最终可能导致脑部血流不畅，诱发脑梗死。

我曾接诊过一位患者，刚开始时体力还不错，喜欢和朋友一起跑步，但是他并没有量力而行，常常强迫自己跑得太快。

速度过快的情况下，心跳加速，呼吸急促，最后甚至出现头晕的现象，这种高强度的运动方式，增加了心脏和脑部的压力，很容易引发意外。

老年人在进行有氧运动时，应该避免剧烈的运动，选择适合自己体力的活动，同时，运动前要先进行热身，运动时要保持平稳的呼吸，避免过度劳累。

有些老年人喜欢做一些含有快速转动动作的运动，尤其是一些广场舞动作、瑜伽中的快速转头等，这类动作会对脖部和脑部的血管造成较大的压力，增加脑梗死的风险。

那些有动脉硬化这类病的老年人，血管本来就脆弱得很，要是做快速的头部运动，血液流动一下子就加速了，这血管破裂的风险就上去了。

我还有位患者，每天都在做一些快速转动脖部的舞蹈动作，虽然她感觉自己的动作轻松自如，但有一天她突然出现了头晕、恶心的症状，甚至站不稳。

医生检查后发现，她的脑血管存在一定程度的硬化，而快速转动脖部的动作增加了血管的压力，最终诱发了轻微的脑梗。

医生特别提醒，这类高风险的运动动作，老年人应尽量避免，特别是脖部要保持平稳，不要做剧烈的转动。

虽然运动对老年人的健康至关重要，但选择合适的运动方式，避免那些对脑血管有潜在威胁的运动，才是保持身体健康、预防脑梗死的关键。

老年朋友们应根据自己的健康状况来调整运动计划，尽量避免那些需要快速转动或过度用力的运动，选择更加适宜的运动方式，才能真正保护好自己。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果, 中国冶金工业医学杂志, 2024-06-04