老年痴呆竟是“懒”出来的？医生建议：这些事，中老年人趁早避开

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“老年痴呆是懒出来的”，这句话听起来或许有些不太严谨，甚至有点偏激，但细细想来，其实却有一定的道理。

我在医院工作多年，接触了大量的中老年人群体，也亲眼看着他们中的一些人从健健康康的，慢慢走向痴呆的那一步。

每当我面对这些患者和他们的家属时，常常会深感一种遗憾：很多老年痴呆并不是突如其来的，而是在长时间的懒散生活、缺乏脑部刺激、缺少身体运动等习惯中悄然积累出来的。

老年痴呆主要表现为记忆力减退、思维混乱、行为障碍等症状，许多人对它的认知还停留在“年纪大了，自然会得”的阶段，认为随着年纪的增长，记性变差、情绪不稳定是不可避免的生理现象。

然而，事实上，这种疾病的发生，和我们在日常生活中的不良习惯息息相关，老年痴呆的发生并不是单纯的衰老问题。

比如缺乏脑部锻炼、久坐不动、长期没有兴趣爱好等，换句话说，懒惰和不良的生活习惯，正是加速大脑退化的“推手”。

许多患者，他们的的生活方式像是一个久坐的“老年人”，不喜欢动脑、不愿意走出家门，甚至不愿和人交流。

这些看似平凡的小习惯，其实在不知不觉中，消耗着大脑的活力，而一旦进入老年，脑细胞的退化速度往往会加剧，最终导致老年痴呆的发生。

那么，老年痴呆真的如同这句话所说，是“懒”出来的吗，当然不是，但懒散的生活方式无疑是促使其发生的重要因素之一。

接下来，我们一起来了解一下，中老年人如何通过改变一些不良习惯，避免老年痴呆的困扰。

退休后的老人，白天大部分时间都待在家里，久而久之，身体和大脑的活动量都大幅下降，这种懒散的生活方式，直接影响到大脑的健康。

我有一位患者，退休后生活完全没有规律，几乎每天都呆在家里看电视、玩手机，很少外出散步或进行任何身体锻炼。

起初，她只是觉得记性变差、经常忘记一些琐事，可是随着时间的推移，记忆力的下降越来越严重，甚至连最熟悉的亲人也认不出来了。

我们的大脑就像肌肉一样，需要通过活动来保持活力，如果长期不锻炼，脑细胞就会变得迟钝，神经连接的效率也会下降，最终导致记忆力减退和认知障碍。

因此，我总是提醒老年朋友们，要保持一定的身体活动量，即使是简单的散步、做做家务，甚至是和邻居聊聊天、参加一些社交活动，都能有效激活大脑的活力，延缓老年痴呆的发生。

除了久坐不动，另一种常见的懒散行为就是不愿意与外界互动，尤其是很多老年人，退休后喜欢宅在家里，很少和亲朋好友交流。

这种社交上的“懒”不仅会导致情绪孤独、抑郁，还会影响大脑的健康，我有一位患者，年纪已大，但年轻时非常活跃，喜欢交朋友、组织聚会。

退休后，他突然觉得没什么事做，于是开始习惯性地关上门，整天独自待在家里。

最初，他并没有太大的变化，只是偶尔有些小脾气，记性略有下降。

然而，随着时间的推移，孤独感渐渐加重，他的认知功能开始下降，记忆力明显减退，常常忘记亲人和朋友的名字，甚至不记得自己做过的事情。

最终，他被确诊为老年痴呆，医生认为这与他长期缺乏社交活动、情感交流密切相关。

社交活动对大脑至关重要，它可以刺激大脑皮层，增强神经之间的联系，防止大脑退化，尤其是老年人，定期参加一些社交活动，如聚会、棋牌、书法班等，能够有效减缓大脑衰退的速度。

因此，我常常建议中老年朋友们，不要轻易放弃与他人的交流，尽量保持积极的社交生活，哪怕是简简单单的一次聚会、一场聊天，都会为大脑带来积极的影响。

很多人会认为，老年人记忆力减退是自然的生理过程，因此不去关注是否需要进行脑部锻炼，其实，大脑也需要锻炼，就像身体其他部位一样。

如果长期不进行脑部的“运动”，记忆力和认知能力的下降会更快，我有一个患者，退休后的他除了看电视，就是睡觉，几乎不做任何脑力活动。

虽然他一直保持着良好的饮食习惯和生活规律，但他的记忆力逐渐下降，经常忘记一些重要的事情，甚至有时连自己刚做过的事情也记不清楚。

脑部锻炼并不需要很复杂的任务，简单的记忆训练、思维游戏、阅读书籍、学习新知识等，都是很好的锻炼方式。

与其每天坐在那里无所事事，不如挑选一些你感兴趣的活动来保持大脑的活跃度，比如学习一门新技能、练习写字、做做数独或填字游戏等，这些活动都有助于刺激大脑，延缓衰老。

作息不规律，也是导致老年痴呆的一个重要因素，很多老年人习惯晚睡早起，甚至白天小睡过久，晚上又辗转反侧，影响了睡眠质量。

大脑需要充足的休息时间来进行修复和清理废物，如果睡眠时间不足或质量差，大脑得不到有效的休息，就容易导致神经系统的退化，从而增加患老年痴呆的风险。

我接诊过一位经常失眠的老年患者，他的睡眠时间非常不规律，晚上总是睡得很晚，早上又睡得很久。

结果，大脑得不到休息，白天总是昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，最终发展成了轻度认知障碍。

经过治疗后，他逐渐恢复了正常的作息时间，并在我的建议下，通过改善睡眠质量，逐渐减缓了大脑退化的进程。

老年人啊，得养成按时睡觉的好习惯，每晚睡个7到8小时，别熬夜，也别睡得太晚，得让大脑好好休息休息。

老年痴呆的发生，往往与懒散的生活方式密切相关，身体活动不足、缺乏社交互动、不进行脑力锻炼、作息不规律等因素，都是导致大脑退化的诱因。

通过早期养成健康的生活习惯，中老年人完全可以降低老年痴呆的发生几率，延缓大脑的衰老进程。

无论年龄多大，都应该保持积极的心态和健康的生活方式，这样才能有更长久、健康的未来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄星瑜.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查,中国医学创新,2024-07-05.