医生提醒：老年人想要在冬天少生病，日常谨记这几点，疾病不来扰

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在寒冷的冬季，老年人身体的各项机能都会出现不同程度的变化，血液循环变慢，免疫力下降，骨骼关节容易僵硬，呼吸道疾病也更容易找上门。

那么，如何在寒冷的季节里保护好老年人的健康，避免因季节变化而引发的各种疾病呢？

很多人可能会说，保暖、吃点热汤、穿得厚一点就可以了。确实，这些做法在一定程度上有助于预防感冒和其他冬季常见疾病，但仅仅这样就足够了吗？

我在医院工作这么多年，接诊过许多老年人，面对的也不仅仅是上呼吸道感染、关节疼痛、寒冷引起的血压波动等常见问题。

其实，很多老年人冬天不容易生病，并不是因为他们简单地注意了保暖，更多的是因为他们懂得一些细节，掌握了一些冬季健康的“技巧”。

这些技巧，不是一般的健康常识，而是通过多年的临床经验总结出来的，所以，我想和大家分享几条关于冬季老年人健康的小窍门，帮助大家少一些疾病的困扰，多一些健康的日子。

很多人都知道，睡眠对健康至关重要，特别是对于老年人，然而，冬季的寒冷天气常常让许多老年人早早就进入了“冬眠模式”，晚上很早就上床，但早晨醒得也非常早。

这个“过度休息”看似无害，实际上可能对身体的免疫系统带来负面影响，尤其是一些老年人有长期失眠的情况，虽然看上去他们有较长的睡眠时间，但实际的深度睡眠并不多。

曾经接诊过一位七十多岁的女士，她总是抱怨自己睡不好，白天精神不振，晚上却总是睡不着，明明躺在床上已经很晚，却总是翻来覆去。

她以为是冬天寒冷影响了自己的睡眠，便加大了暖气、盖了厚被子，结果她的睡眠依然没有改善，反而因为过度焦虑，晚上更加难以入睡，白天则更加虚弱。

研究表明，失眠会使老年人的体力衰退，还可能提升患心脏病与中风的风险，这是由于睡眠匮乏会干扰心血管系统的自我调节能力。

研究显示，老年人一旦有了长期失眠的情况，免疫功能就会明显下降，一项针对老年人的睡眠与免疫力的研究发现，长期失眠的老年人比睡得好的老年人更容易患上呼吸道感染。

规律且高质量的睡眠，可增强体内免疫系统，助力抵御外界病毒与细菌的侵袭。

冬天，阳光稀少，不少老年人都会在寒冷的天气里“躲”进屋里，减少外出的时间，长时间不接触阳光，结果就会导致体内的维生素D缺乏。

而维生素D不仅与骨骼健康息息相关，它对免疫系统的功能也有着至关重要的影响，事实上，冬季缺乏阳光的老年人，骨质疏松、骨折的风险要远高于那些适当晒太阳的老年人。

曾经有一位老年患者，因为冬天减少了外出活动，长期宅在家里，日照时间严重不足，导致骨质疏松加剧。

她的关节问题本来就有些严重，结果因为缺乏维生素D，最终导致了一次较为严重的骨折，可见冬季晒太阳对老年人是多么重要。

研究表明，适量的日照不仅能有效合成维生素D，还能增强老年人的免疫力，根据一项研究，维生素D缺乏的老年人，比正常水平的老年人更容易感染流感病毒。

冬季虽然寒冷，但适当的晒太阳，能有效帮助老年人维持身体健康，而且，即便是短短的15到30分钟日照，也能显著改善维生素D水平，并提高免疫系统的抵抗力。

冬季寒冷的天气使得许多老年人产生了“冬眠”的想法，认为自己不需要过多活动，的确，外出锻炼和活动要注意避免寒冷的天气，但过度的静止和不动反而对健康更为不利。

曾经有位患者，年纪已过七十，因关节炎而常常抱怨活动受限，她在冬天几乎不做任何运动，整天窝在家里，结果体力和关节功能逐渐衰退，连日常的走动都感到困难。

运动不仅仅是为了锻炼肌肉和关节，它对老年人心血管健康、肺活量、骨骼密度等方面都有着显著的益处。

一项针对老年人群体的研究表明，经常进行适度的有氧运动（如散步、慢跑等），能够降低老年人心脏病、糖尿病、甚至某些类型癌症的发生率。

我的一位患者，刚开始时也像大多数老年人一样，冬天总是希望减少运动量，尽量待在家里，但我劝她进行每天至少半小时的适度运动。

刚开始她非常抗拒，但随着时间推移，她的健康状况有了明显改善，她的关节不再那么僵硬，精力也变得更加充沛。

很多老年人都有一个不良的习惯，尤其是在冬季——不吃早餐，因为早晨的温度较低，一些老年人感觉没有胃口，或者不愿起得太早，于是直接跳过了早餐。

这样的做法，表面上看似不是什么大问题，但长期来看，却会对老年人的身体产生非常不利的影响。

我曾接诊过一位老年患者，她每年冬天总是出现食欲不振、体重减轻、免疫力下降等问题，经过一段时间的追踪，我才发现，她几乎每天早晨都不吃早餐，甚至有时一整天只吃一顿饭。

虽然她没有明确的消化系统问题，但长期不吃早餐，导致她的胃肠蠕动减缓，身体的代谢也变得非常低效。

由于没有及时摄取足够的营养，身体的免疫系统逐渐衰弱，导致她频繁感冒，抵抗力极差。

根据一项研究，早餐是老年人一天能量和营养的关键，早餐提供的热量和营养，能帮助启动体内的新陈代谢，提供足够的能量支持身体免疫系统的正常运作。

尤其是冬季，人体需更多能量维持正常体温与生理功能，不吃早餐，便是“空腹”捱过寒冷早晨，免疫力难免下降。

这些看似简单的生活细节，实际上直接关系到老年人在冬季能否保持健康，冬季的寒冷常常让人忽视了这些看似微小却至关重要的因素，而正是这些细节决定了老年人冬季健康的走向。

如果我们能在生活中保持这些注意事项，许多疾病其实是可以远离我们的，而且，老年人的健康问题并非一蹴而就，许多问题往往是慢慢积累出来的，预防远胜于治疗。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024