老年人早起床是错的？医生忠告：过了60岁以后，起床要牢记这3点

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很多人都认为，早起是健康长寿的关键，尤其是老年人，更是被强调要有规律的作息，早睡早起，才能保持身体的活力和健康。

然而，过了60岁后，早晨的起床方式可不是简单的“起床后立即活动”那么简单，实际上，不正确的起床方式可能会给老年人的身体带来隐形的健康风险。

对于60岁以上的老年人来说，起床时有很多细节需要特别注意，那么，到底在60岁之后，如何正确地起床呢？

我记得曾有一位年逾古稀的女患者，她总是抱怨晨起后腰酸背痛，甚至有数次因突然起身而摔倒。

她告诉我，每天早上醒来之后，都会迫不及待地想下床，直接站起来开始做家务，结果常常觉得全身乏力，甚至头晕目眩。

像她这样的老年人，如果早晨没有进行适当的“预热”，直接站起来，容易因为血液循环没有及时恢复而导致跌倒、头晕等问题。

突然站立，血液迅速向下流动，心脏和大脑的供血压力大，可能出现短暂的低血压，导致眩晕、心慌等症状，尤其是对60岁以上的老年人来说，身体的代偿能力减弱，容易产生不适感。

应该先躺在床上活动一下四肢，轻轻地伸展一下腰背、手臂和腿部，这样能够促进血液循环，逐渐唤醒身体的各个部位。

然后，再坐起来，保持几秒钟，观察身体是否已经适应，再缓慢地站起，如果感到任何不适，可以再躺下休息片刻。

这不仅可避免起床时的眩晕与不适，还能助力老年人规避摔倒风险，尤其对于患有高血压、糖尿病或有心脏病史的老年人而言，这种“渐进式起床”方式极为重要。

我曾经治疗过一位70多岁的退休教师，他每天早晨都会感到心情低落，起床后总是拖延着不愿意开始新的一天。

通过与他沟通，我发现，虽然他在晚上的睡眠质量不错，但他每天醒来时常常对即将开始的日常生活感到焦虑和压力，特别是在疫情后的几年，他总是担心自己会感到孤单和无聊，甚至对社交活动产生厌倦感。

所以，我提议老年人每日清晨苏醒之际，不妨先做几分钟的深呼吸练习，以放松心绪，莫要急于开启一天的事务。

如果能保持一种积极的心态，带着期待和轻松的情绪迎接新的一天，不仅能避免血压波动，还能帮助老年人更加顺利地度过早晨的起床阶段。

我们每天都在关注饮食健康，但往往忽视了“起床后的第一杯水”这一简单的环节，老年人起床后是否补充水分，对于血压的稳定、身体的代谢等方面，都有着重要的影响。

曾有一位年逾古稀的男性患者，晨起后并不即刻饮水，而是待口渴时才喝，如此一来，他时常晨起头昏，轻微中风症状也曾发作数次，经过详细检查，我发现他的血压波动较大，且常常出现脱水现象。

血液的稠密程度直接影响心血管系统的负担，而睡一觉醒来后，身体会处于轻微脱水状态，这时，如果不及时补充水分，血液浓度过高，血液流动缓慢，容易导致血压升高。

推荐老年人在早晨起床后，先喝一杯200毫升左右的温水，这不仅能帮助调节血液循环，还能缓解早晨醒来时的干渴感，减少头晕和乏力的情况。

许多人可能不太理解，为什么老人每天早晨起床时要特别注意这些细节，尤其是60岁以后，健康状况往往不像年轻人那样充沛，身体的各项机能也逐渐出现衰退。

如果习惯不当，不仅容易引发一些身体不适，还可能导致严重的健康问题。

很多老年人在晚上的睡眠质量不高，却依然没有意识到睡眠环境的改善对于健康的重要性，曾经有一位70多岁的老年男性患者，他总是抱怨早晨醒来时头痛、腰酸背痛，甚至感到心情抑郁。

我详细询问之后得知，他的卧室温度过低，睡觉时还习惯开窗通风，睡眠的环境不够舒适，而且，由于年纪大了，身体的新陈代谢较慢，导致他无法在入睡后有效地维持体温稳定。

睡眠环境的温度过低，容易让身体在夜间长时间处于亚健康状态，导致血液循环不畅，早晨起床时可能感到僵硬，甚至会出现头痛和其他不适症状。

我曾接诊一位老年女患者，其饱受失眠之苦，她晚餐时间较晚，餐后活动量又小，这致使她次日清晨常头昏体乏。

有时候，晚餐后的食物消化不完全，反而使得她的胃部负担加重，影响了晚上的休息，结果第二天起床时的精神状态非常差。

通过进一步了解，我发现她晚餐食量较大，油腻食物也很多，尤其是肉类和重口味食物。

研究显示，晚餐的食物如果摄入过多，尤其是油腻、辛辣或者富含咖啡因的食物，会导致胃肠道在夜间过度工作，影响深度睡眠，甚至会增加胃酸反流、消化不良等问题。

而如果睡眠质量受到影响，第二天早晨的起床就容易感觉到不适，甚至可能出现严重的晨昏感。

为了解决这一问题，我建议我的患者尽量在晚餐时减少食物的摄入量，避免油腻和刺激性的食物，尤其是睡前的两小时内最好不要再进食。

如果能做到晚餐轻食，而且控制食量，身体的消化系统就能得到更好的休息，帮助老年人拥有更加深度的睡眠。

而这样的改变，也能在早晨醒来时，给身体一个平稳的过渡，避免因血糖波动、胃部不适等引起的晨起困难。

随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐变化，但通过调整这些小习惯，不仅能改善身体的功能，也能让老年人更加轻松愉悦地度过每一个清晨。

对于60岁以上的老年人来说，不应该简单地照搬年轻人的起床习惯，而是要根据自己身体的特点，选择适合自己的方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25