年纪越大越要防寒？医生忠告：多做这4件事，老年人身体才更好！

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想必很多老年朋友们都知道，冬天得把自己捂暖和了，特别是天一冷起来，穿衣、取暖、吃啥喝啥，这些个细节可得好好讲究讲究。

然而，你可能并不清楚，为什么到了老年，防寒就显得尤为重要，难道仅仅是因为冷吗？

人上了年纪啊，身体零件就不如以前好使了，免疫力也跟着下滑。一到冬天那冷飕飕的天气，老年人可比年轻人怕冷多了，适应起来也费劲。

寒冷天气不仅会加重老年人心血管、呼吸系统等多种疾病的风险，还容易引发一些看似普通但实际上非常严重的健康问题。

因此，在冬季，老年人的防寒工作不仅仅是为了感到温暖那么简单，更关系到他们的整体健康。

我在医院工作多年，接诊过很多因天气寒冷而导致健康问题的老年患者，例如，有些患者因为冬天穿得过于单薄或取暖不当，导致了呼吸道感染、关节炎加重，甚至是心脏病发作。

还有一些老年人在寒冷天气下因为没有及时增添衣物，出现了低体温症状，严重时需要紧急处理，可以说，防寒不仅仅是为了舒适，它直接关系到老年人健康的保障。

冬天要是一不留神，没做好保暖，老年人这身子骨可就要遭殃了，特别是本身就有慢性病的朋友，更容易被冷天给“盯上”，那咱得咋办呢？

许多人可能认为冬天的太阳太冷，不愿意走出家门，导致体内缺乏必要的维生素D，殊不知，冬天适当晒晒太阳，能够有效帮助老年人增强体内的维生素D水平，促进钙质吸收，保持骨骼健康。

老年人的腿脚利索不，全靠骨头硬不硬。要是骨质疏松或者关节炎找上门，一不小心摔一跤，那可就麻烦了。

我记得曾接诊过一位患有骨质疏松的老年患者，冬天就窝在暖和屋子里，说外面阳光太冷，不愿出门晒。

她的女儿担心母亲缺乏阳光，提醒她多晒晒太阳，但母亲觉得室外寒冷，始终不愿意改变，最终，她的骨密度进一步下降，发生了几次轻微的骨折，严重影响了日常生活。

在我与她沟通时，我告诉她，冬季适当晒太阳，不仅能帮助骨骼吸收钙质，还能提高免疫力，而适度的户外活动，对维持老年人的骨骼健康至关重要。

晒太阳的时长不必过长，冬季的阳光虽不如夏天强烈，但只要保持每天十几分钟的户外活动，就能有效补充身体所需的维生素D，保持身体的健康，防止骨质疏松、骨折等问题的发生。

很多人对温补食物的概念并不陌生，尤其是中老年人群体，他们对于“温补”有着天然的兴趣和需求。

不同于高油高脂肪的食物，温补食物并不增加体内负担，而是通过提高身体的基础代谢，帮助更好地抵御寒冷。

我曾接诊过一位常年体弱多病的老年患者，他总是在冬季感到浑身乏力，容易生病。

通过询问他的饮食习惯，发现他冬天常吃一些寒凉的食物，如生冷的水果和凉菜，导致体内阳气不足，容易被寒气侵袭。

我就跟他说，多吃点暖和的东西，像姜啊、红枣啊、羊肉啊、花生啥的，这些东西能让身子骨暖和起来，抵抗力也能上去点。

冬季天气寒冷，许多老年人因为担心外面寒冷的气温，不愿外出活动，久而久之，身体机能会出现退化，导致关节僵硬、血液循环不畅等问题。

其实啊，就算是大冷天的，老年人也得动一动，在屋里活动活动，能让身子骨有劲儿，血也流通得顺畅，省得因为冷而这儿疼那儿酸的。

我有一位患者，年纪已经80多岁，身体一度出现活动受限的情况，特别是膝关节开始疼痛，连上下楼梯都变得困难。

经过一段时间的观察，我发现他每天都待在家里，不愿外出走动，导致关节更加僵硬。

于是，我给他推荐了一些简单的室内运动，比如伸展运动、踝关节转动、屈膝活动等，开始每天坚持做一做。

几周后，他的活动能力明显改善，关节疼痛也减轻了，体力逐渐恢复了过来。

室内运动并不需要复杂的器械或过多的空间，简单的活动如伸展、转动关节、站立起坐等，都能帮助增强体质，改善血液循环，减少寒冷天气对身体的影响。

老年人由于新陈代谢减缓，体温调节能力差，因此尤其需要穿着适合的保暖衣物，并不是所有的厚重衣物都能有效地保暖，选择一些具有良好保暖性能的衣物尤为重要。

尤其是在冬季，适合穿层叠的衣物，可以帮助保持身体温暖，而不至于过于束缚活动。

我遇到一位患有高血压和糖尿病的患者，他总是习惯穿得很少，觉得厚重的衣物不舒适。

冬天里，他经常感到手脚冰冷，且因为寒冷而加重了高血压的症状，导致经常出现头晕、胸闷等不适。

经过我的建议，他开始穿戴一些功能性保暖衣物，如羽绒服、羊毛衫等，且穿上合适的保暖内衣和袜子，效果非常明显，他的血压波动减少，整体的体温也恢复得更为平衡。

穿衣服啊，不光是为了不冷，还得讲究个舒服和健康。选对了衣裳，就能挡住外面的寒风，不让身体因为冷而闹毛病。

防寒对于老年人的重要性不仅仅体现在穿得暖那么简单，合理的饮食、适当的运动、选择适合的衣物，都是冬季保持身体健康的关键。

注意好这些小日子里的细节，老年人就能更好地抵挡住冬天的寒冷，身子骨也能更强壮，健健康康地过冬。

尤其在寒冷的冬季，老年朋友们更要注意保暖，不仅是为了温暖，更是为了整体健康，希望每一位老年朋友都能够从今天开始，做出积极的改变，让自己的冬季更加温暖、健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李晓林,冯建美.老年人冬季养生离不开饮食[J].家庭医学(下半月),2020.