天气严寒，老年人常出门跑步好吗？过了60岁，冬天跑步要注意3点

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随着气温逐渐下降，不过有不少老年朋友依然坚持每天晨跑，这种积极的生活态度固然值得提倡，但问题随之而来——天气严寒，老年人常出门跑步真的好吗？

作为一名医生，我在冬天遇到过不少老人来咨询运动相关的问题，寒冷的冬天，外面的空气寒冷刺骨，尤其是对于老年人来说，跑步可能带来的风险不容忽视。

天气一冷，身体的血液循环会变慢，肌肉的灵活性也降低，跑步的强度如果不适当，很容易导致关节受伤、心脏负担增加，甚至引发呼吸系统的不适。

可是，适当的运动对于老年人来说，依然至关重要，保持运动不仅能够增强体质，促进新陈代谢，还能减少一些常见的老年病，如高血压、糖尿病等。

那么，在这个问题上，究竟该如何权衡利弊，才能既保障老年人的健康，又能让他们安全地享受跑步的好处呢？

冬天一到，低温让身体机能就像被按下了暂停键，肌肉和关节不再像温暖季节那样灵活，反应也变得迟缓。

尤其是过了60岁的老年朋友，肌肉弹性逐渐减弱，韧带的柔软度也会降低，这时候跑步的突然启动如果没有经过充分的热身，很容易引发一些小伤小痛。

有一次，我接诊了一位72岁的患者，他是一位极具自律性的人，每天早晨都会跑步，认为自己年纪虽大，但跑步能增强体质，提高生活质量。

然而，一天早晨，他在没有经过适当热身的情况下，突然加速跑步，结果右腿的膝关节在跑步中出现了剧烈的疼痛。

事后检查，发现他因关节的韧带突然受力过大，导致了轻微的扭伤，老年朋友没有进行足够的热身活动，直接进入跑步状态，导致了膝关节的过度负荷。

对于老年人来说，肌肉和关节的温度比年轻时要低得多，身体的适应能力减弱，如果没有通过缓慢的热身活动，迅速进行剧烈运动，损伤的几率就会大大增加。

尤其是冬季，温度降低，关节的活动范围本来就受限，热身显得尤为重要，我通常会建议老年朋友，尤其是60岁以上的群体，在冬天跑步之前，一定要热身。

可以试着慢走几分钟，做一些原地的踢腿、屈膝、摆臂等动作，逐步让全身的肌肉和关节“苏醒”过来。

虽然老年人跑步有许多好处，但冬季寒冷的环境下，过度劳累不仅容易让身体吃不消，还可能引发心脏和呼吸系统的负担。

很多人常常误认为“多跑多健身”，跑步强度越大对身体越好，殊不知，过度的运动强度会让心脏等器官承受更大的压力，导致不必要的健康风险。

我曾经治疗过一位67岁的患者，他从年轻时就养成了早晨跑步的习惯，退休后依旧每天跑步，最初，他的跑步强度并没有问题。

但有一段时间，他突然增加了自己的跑步距离和速度，结果很快就出现了胸口压迫感、呼吸困难等症状，急诊检查后发现，他的心脏负荷过大，导致了心脏供血不足。

医生诊断是心绞痛，要是继续加大运动强度的话，很可能会引发更严重的心血管问题。

这位患者的情况并不是个例，很多老年人在冬季因为寒冷的天气或者周围人都在努力跑步，自己也不甘示弱，尝试增加跑步的时间和强度，结果却带来了健康隐患。

心脏疾病在老年人中是常见的健康问题，而冬季的寒冷天气对心血管系统的刺激会加重本身的负担，特别是老年人往往心脏功能本身就不如年轻时。

冬季跑步，特别是60岁以上的人群，最重要的就是控制运动的强度和时间，对于跑步者来说，每次运动的时长最好保持在30分钟以内。

速度不要过快，尽量保持轻松的状态，不要用力过猛，也不要在寒冷的环境中跑得过长，如果感到体力有些吃力，就应该立即放慢速度，适当休息。

冬天的寒冷天气对老年人的身体来说，不仅仅是温度的挑战，更多的是如何通过合适的装备抵御寒冷，确保身体不会因为冷刺激而出现不适。

尤其是60岁以上的老年人，体温调节功能有所下降，长时间暴露在低温环境中，容易导致血管收缩、血液流动不畅，进而增加心脑血管的风险。

我曾有一位77岁的患者，他是一位长期热爱跑步的老人，冬天跑步几乎成了他的日常，但他总是穿着单薄的运动服在寒冷的空气中跑步，从不戴帽子或手套。

有一天，他突然头晕目眩，四肢乏力，接着就出现了轻微中风的症状，经过紧急治疗后才发现，这是长时间在寒冷天气中跑步，由于没有合适的保暖措施导致的。

所以啊，特别是老年人，穿得太少或者穿不合适的衣服，很容易让寒冷直接影响到身体的各个器官，增加各种健康风险。

对于冬季跑步的老年人来说，首先要选择适合的衣物来保暖，最好选择透气性好的运动衣物，能够帮助身体排汗，又不容易让体温迅速下降。

其次，帽子和手套也非常重要，尤其是手套，不仅能保暖，还能避免跑步过程中手部出现冻伤或血液循环不畅的问题。

对于有高血压、心脏病的老年人，最好穿戴一些可以保持体温稳定的衣物，避免寒冷刺激带来的不良后果。

冬天跑步对于老年人来说，既是一种挑战，也是一种锻炼身体的良好运动，关键在于，老年人要根据自己的状况，来安排自己的运动方式和强度。

冬季的寒冷天气使得老年人跑步时必须更加谨慎，只有在确保身体各方面都做好了充分准备的情况下，跑步才能真正带来益处，而不是带来不必要的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘恋恋.这些跑步坏习惯，你有没有[J].人人健康,2022-6-7