老人跌倒可能是“最后一摔”！记住3个方法，让伤害不致命

寒冬来临，天气变冷，路面湿滑，人的行动能力和反应能力会相应减弱，意外事故的发生几率也随之上升。对于家中的长辈而言，冬季跌倒或是威胁生命质量的重大隐患。

冬季之所以成为老人跌倒的“重灾区”，原因主要有三方面。

一是天气因素，冬季雨雪天气频繁，地面湿滑，而老年人习惯早起散步，清晨光线不足，看不清路面状况，容易因脚下不稳而摔倒。

二是温度影响，低温环境下，人体肌肉容易僵硬，反应速度减慢，平衡感减弱，一旦失去平衡，很难迅速做出调整，也就更容易跌倒 。

三是生活习惯改变，由于寒冷，老年人往往会减少户外活动，日照时间不足，身体合成维生素D的能力下降，钙吸收受到抑制，便可能进一步加剧骨质疏松的问题，使得骨骼变得更为脆弱。

综上，各种危险因素的叠加，使得冬季成为老年人跌倒的高发期，严重威胁着他们的健康与安全。

在众多跌倒损伤中，髋部骨折对老年人的打击尤为沉重，很多时候又被称为“人生最后一次骨折”。随着年龄渐长，老年人骨密度逐渐降低，骨质疏松现象普遍，骨骼强度大大降低，一旦发生跌倒，髋部作为身体的承重部位，极易受损。

髋部骨折不仅会带来剧烈的疼痛和长期卧床的痛苦，还可能引发一系列并发症，如肺部感染、深静脉血栓、肌肉萎缩等，严重时甚至危及生命。

另外，由于髋部骨折后的康复之路往往漫长而艰辛，许多老年人可能再也无法恢复到跌倒前的自由行走状态，不得不依赖辅助器械或他人的协助，这不仅剥夺了他们的生活独立性，也严重损害了他们的自尊心。

数据显示，发生髋部骨折后1年内，20%患者可能死于各种并发症；约50%患者面临致残，生活质量明显下降[1]。可见，预防跌倒，降低髋部骨折发生率，保护骨骼健康，对于提升老年人的生活质量至关重要。

面对冬季老人跌倒的严峻挑战，我们可以从以下三个方面着手，为家中的长辈筑起一道坚实的防线。

均衡的饮食是骨骼健康的基础。老年人需注重补钙和补充维生素D。富含钙质的食物如奶制品、深绿色蔬菜、大豆制品，以及富含维生素D的鱼类、蛋黄等，都是健康饮食的好选择。此外，根据个体需求，可以在医生的指导下，适当补充钙剂和维生素D制剂，提高身体对钙的吸收率。

国际骨质疏松基金会发布信息显示，负重运动和力量训练是最有益于骨骼健康的运动类型。例如快走、慢跑、登台阶、举哑铃等，都可以帮助增强骨密度，改善平衡能力。

同时，老年人也可以针对性地进行臀中肌训练，如直腿上摆，以及核心肌群的强化训练。这类运动有助于提升肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，从而进一步保护骨骼健康。不过，运动时，老人应避免用力过猛或动作过快，以免发生扭伤等意外。

建议老年人每天进行20-30分钟的适度运动，同时保持长期规律的锻炼习惯。当然，锻炼前最好咨询医生或专业人士，确保运动的安全性和有效性。

此外，适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。尽管冬季日照时间较短，但在天气允许时，老人可以外出接受阳光的照射，这对促进钙吸收和保护骨骼同样十分重要。

对于已经被诊断为骨质疏松或高骨折风险的老年人，及时采取医疗干预至关重要。

《中国老年骨质疏松症诊疗指南(2023)》指出，对于高骨折风险的绝经后骨质疏松症患者，推荐使用地舒单抗治疗，降低椎体、非椎体和髋部骨折的风险。

通过专业医生的评估和指导，合理使用这类药物，可以为老年人的骨骼健康提供额外的保障。

总而言之，冬季虽寒，但我们的关爱不应降温。通过科学的饮食调整、合理的锻炼计划以及必要的医疗干预，我们可以有效降低老年人跌倒的风险，守护他们的健康与安全，让每一个冬日都充满温暖与安心。

参考资料：

1、中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会．原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）［J］．中国全科医学，2023，26（14）：1671-169

2、张英. 骨质疏松的防治对策：建立骨骼健康的全民意识 [J]. 人人健康, 2024, (17): 60-61.

3、《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》工作组 ,中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会 ,中国医疗保健国际交流促进会骨质疏松病学分会 ,等. 中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023） [J]. 中华骨与关节外科杂志, 2023, 16 (10): 865-885.