提醒：上年纪后要多补充营养，不止防中风，3种老年病或能预防

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你有没有想过，年纪大了，营养补充能不仅仅防中风？很多人都觉得自己到了老年，就得小心预防中风，尤其是高血压、糖尿病等慢性病患者。

不可否认，中风确实是一个严重威胁老年人健康的问题，但营养的补充，不只是为了防中风，是不是觉得有点不可思议，那么还能预防什么呢？

我常常在医院遇到这样的患者：他们虽然按时吃药，按时体检，然而营养方面却没怎么关注，认为老了，饮食上的需求也就简单了。

一些年长的朋友常常只吃米饭、面条，或者重油重盐的食物，甚至每天喝一大碗浓汤就觉得很满足，你看，虽然这些食物能填饱肚子，但却没有给身体提供足够的营养。

老年人本身新陈代谢慢，吃得不够，消化吸收也不容易，维生素D、钙、铁等营养素更容易缺乏，而如果补充不足，就容易导致骨质疏松、免疫力低下、甚至认知障碍。

这些都是中风之外的老年常见疾病，长期得不到有效的补充营养，甚至可能加速老化，带来许多麻烦。

身边有些朋友的父母因为长年忽视营养，最后不仅中了中风的招，还因为缺乏足够的钙质和维生素D，骨头越来越脆弱，走路都得小心翼翼。

而另外一些家里人，则会特别注意家里长辈的饮食，常常在日常生活中加入一些补充品，控制高盐、高脂的食物，确保身体的营养均衡。

结果呢，这些家长年老后反而身体比较健壮，少了不少慢性病的困扰。

不补充足够的营养，老年人不仅面临中风的风险，还有很多潜在的疾病，像是骨质疏松、心血管问题、免疫力下降等，那么补充营养能预防什么疾病呢？

很多年长的人都没当回事，认为自己生活了这么久，骨头大概也已经“稳定”了，不需要多费心。

但是，科学已经证明，到了老年，骨骼的密度和质量会逐渐降低，特别是对那些长期缺乏钙质和维生素D的人来说，骨折的风险大大增加。

我曾遇到一位患者，长期以来对补钙的概念并不重视，日常饮食中几乎没有乳制品和绿色蔬菜，也很少晒太阳。

几年前，他突然摔了一跤，结果骨折了，这不仅仅是因为摔倒了，更重要的是骨质疏松让他本来脆弱的骨骼更容易断裂。

事实上，关于骨质疏松，医学界有一个非常明确的共识：钙和维生素D的摄入，对于老年人的骨骼健康至关重要。

补充钙质，不仅仅能增强骨骼的强度，还能减少骨折发生的概率，维生素D则能够帮助钙的吸收，使得补充的钙真正进入骨骼而不是流失。

而一些最新的研究显示，老年人如果能够在日常饮食中维持足够的钙和维生素D水平，骨质疏松的发生率将大幅度降低，至少可以延缓骨骼退化的速度。

所以，在老年人饮食中，适量的乳制品、深海鱼、蛋黄，以及一些补充维生素D的食物，绝对不是多余的负担。

心血管疾病，这个在老年人群体中普遍存在的健康问题，似乎已经成为了很多人生活中的“常客”。

很多人认为，心脏问题主要跟高血压、遗传等因素有关，自己保持着合适的体重和饮食，就能避免心血管问题的发生。

事实上，这种想法常常忽视了一个重要因素——膳食中的钾和镁的摄入量，你可能会好奇，为什么钾和镁对心血管有那么大的影响呢？

答案其实很简单，这两种矿物质直接影响到我们的心脏收缩和舒张能力，甚至对血压的调节也有至关重要的作用。

我曾遇到一位患者，他体力消耗大，虽然没有明显的高血压问题，但在日常的饮食中，他并未特别注意补充钾和镁。

结果，随着年纪的增长，他的心脏健康逐渐亮起了红灯，血压波动大，心跳不规则，经常感到胸闷气短。

后来通过调整饮食，加入更多富含钾和镁的食物——比如香蕉、绿叶蔬菜等，他的心脏负担明显减轻，血压也恢复到了正常范围。

越来越多的研究表明，适当增加钾和镁的摄入，能够显著降低老年人患上心血管疾病的风险，简单来说，就是你吃得对，心脏的负担就小，血压也能更稳定。

认知障碍，很多人可能会觉得这是中老年人逐渐出现的“正常现象”，好像是脑子慢慢老化的一部分，没什么大不了。

但认知能力的下降，实际上与脑部的营养供应密切相关，尤其是维生素B12和Omega-3脂肪酸，维生素B12参与了神经系统的修复，缺乏它会导致记忆力减退、思维迟缓。

Omega-3脂肪酸则是保持脑细胞正常功能的关键，尤其对于延缓阿尔茨海默病等认知疾病的发生，至关重要。

很多人的饮食中没有足够的深海鱼和富含Omega-3的食物，也缺少补充B12的意识，这就导致了大脑逐渐衰退。

有一位退休患者，年纪大了，开始感觉到记忆力不如以前，时常丢三落四，甚至有时候会忘记自己刚刚做过什么。

这让她很焦虑，她以为自己得了阿尔茨海默病，后来，她开始加强对维生素B12和Omega-3的补充，增加深海鱼等食物的摄入，同时补充B12的保健品。

经过半年的时间，她惊喜地发现，自己的记忆力竟然有了显著提升，思考也变得更加条理清晰。

医学研究表明，补充足够的B12和Omega-3脂肪酸，能够减缓认知能力的衰退，甚至有研究指出，Omega-3脂肪酸的补充，能够减缓阿尔茨海默病的进展，帮助保持大脑的活力。

很多老年人甚至对这些科学知识置之不理，觉得这些补充品也不过是商家的宣传，直到健康问题找上门来，才开始后悔没有早一点重视。

但事实上，适当补充钙、维生素D、钾、镁、Omega-3和维生素B12等，这些看似不起眼的微量元素和营养素，能够在无形中为我们的老年健康筑起一道“防火墙”。

它们的作用不是单一的，而是从多个层面保护我们的骨骼、心血管和认知系统，减少老年病的发生。

很多人都听过“吃得好，活得久”这句话，但真正做到的却不多，老年人的营养补充，不仅仅是为了满足身体的基础需求，更是在为预防和延缓疾病做长期的铺垫。

所以，在年纪渐长后，记得多关注自己的饮食，调整营养结构。

这样，不仅能防中风，还能有效避免骨质疏松、心血管病和认知障碍等老年病的侵袭，让你老得更健康、更有活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15