吃完饭就躺着容易生病吗？医生不仅不长胖，可能还有“2个好处”

(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)

刚刚加完班走在回家路上的小赵，每一步感觉都透支光了自己所有体力。

与他擦身而过的一对老年人，正在慢悠悠的散着步，晚风将他们的细语传进小赵的耳中。

“饭后百步走，能活九十九”，听罢，小赵也只是露出一个苦涩的微笑。

这句话他也时常听，但是落到自己身上，他觉得执行起来是真的很困难。

小赵也不是不想运动，但是每次吃完饭都觉得特别累，总想躺一会儿在收拾。

为此，小赵的母亲还总是嘟囔他，说饭后就躺着容易变胖、更容易生病。

为了躲开母亲的喋喋不休，小赵参加工作一年后，选择在外租房搬了出来。

今日再次听到这句话，小赵也忍不住在心中思索，饭后就躺下到底健不健康呢？

为了弄明白其中缘由，小赵当即联系了自己的好朋友张大夫，并向他详细咨询了关于饭后能不能躺着的问题。

张大夫告诉他，饭后就躺下并不会直接导致生病、变胖，而且还可能会有以下2点好处。

我们总是笑称“春困秋乏夏打盹”，殊不知还有一“困”，那就是吃饱喝足也犯困。

明明饿着的时候还很精神，为什么吃饱了反而开始犯困了呢？这主要是缘由身体生理反应所致。

1、血糖的波动

被我们吃进去的食物，要想将其转化为能被身体吸收的营养成分，少不了多个器官密切配合工作。

单单是将食物消化的过程，就离不开一种物质的分泌，那就是胰岛素的分泌。

为了将我们吃进去的食物消化分解，尤其是将食物中的糖分消化掉，身体就需要分泌胰岛素。

身体分泌胰岛素的过程，且胰岛素工作的时候，都会导致我们的血糖水平出现变化。

在多种激素的影响下，血糖水平的波动就会影响到我们的状态，所以才会在饭后产生困意。

2、激素的作用

类似于胰岛素的分泌一样，我们在吃完饭以后，身体同样会分泌很多其他的激素，例如血清素、胆囊收缩素以及褪黑素等。

这些激素除了参与到消化过程中，在身体运行的方方面面都离不开它们。

胆囊收缩素的可以促进胆汁排入小肠，进而加快食物的消化与吸收。

而像血清素以及褪黑素等激素的分泌，也会对睡眠有一定的辅助效果，所以我们才会在饭后容易犯困。

3、身体的消化过程

饭后，身体需要尽快投入到消化过程中。

肩负消化、吸收功能的胃肠道等器官，这时正处于最活跃的状态。

身体为了支持它们，必然要将更多的能量与血压输送到胃肠处。

血液从脑部流向胃肠处，自然就会影响到大脑的反应速度，轻微的缺氧状态下，我们自然就会感觉到困倦感。

如果饮食偏于油腻的话，血液则会处于偏浓稠状态，更容易出现反困的情况。

相对于身体强健的人来说，体质较差的人，尤其是脾胃功能较差的人群，在饭后则更容易出现疲乏感。

脾胃不足的患者，日常消化功能较弱，饭后自然更易出现困意。

想必大家已经了解到饭后立即运动的危害，那么饭后躺下休息具体有哪些好处呢，我们也来了解一下吧。

1、助于消化

对于普通人而言，通常在饭后就躺下休息不会有什么不良影响，反而对健康有益。

饭后，身体会立即进入到消化状态，这时身体的大部分能量和血液，也会优先供应到胃肠处。

饭后立即运动，会分散身体的能量。

如果饭后就躺下来歇一会，可以有效加速消化过程，减轻胃肠道的负担，同时避免出现消化不良等症状。

躺着的姿势让胃肠处于更舒适的姿态，让全身肌肉、神经更放松，更利于身体输送血液和能量到胃肠处。

同时，饭后躺下休息减少运动量，也是减少血液对脑部的供应，保证头部避免出现缺血、缺氧等情况。

需要注意的一点是，并不是所有人都适合饭后就躺下，而且还需要注意躺下休息的时间长短问题。

对于心功能不全的患者而言，不应在饭后长时间躺着，易对心脏造成负担。

当我们吃的太饱的时候，也不宜立即躺下休息。

这是因为过度进食后，胃部呈现饱满状态，立即躺下休息容易使胃部受到挤压，出现试管反流等情况。

最好的办法就是日常饮食吃个七八分饱，不宜暴饮暴食和过量进食。

增加胃肠道负担不说，长期以往也容易造成脂肪堆积，简单来说就是容易变胖、危害身体健康。

2、缓解疲劳

大多数的人应该都会深有体会，吃完饭以后就感觉特别累，甚至想要就地躺下睡一会的冲动。

这可不是老人们总说的“懒”，而是身体的正常生理反应。

饭后躺一躺，可以有效弥补身体因劳累产生的疲惫感。

可能在饭前因为劳累，导致身体能量消耗过大，饭后躺下可以让肌肉和神经得到有效放松，缓解疲劳。

对于一些平时就低血糖的人来说，饭前因为低血糖可能会出现头晕等不适感。

即使吃完饭也不一定立刻恢复，躺一会可以降低能量消耗，尽快恢复体力。

患有贫血或者甲状腺功能不全者，由于自身血红蛋白不足，亦或者是甲状腺激素分泌不足，导致身体更容易出现疲惫、困倦感。

饭后躺一会，利于缓解疲劳感觉更加舒适。

老一辈的人都讲究“饭后百步走”，在他们看来，饭后运动有助于减肥和消化。

那么饭后就立即去运动，到底好不好呢？如果运动话又该注意些什么呢？

1、饭后立即运动不可取

很多家长看到孩子们饭后就躺下，对此颇为不满。

在他们的眼中，运动健康的，哪怕是饭后也不应该静坐或者躺下，而是需要进行散步等运动。

运动可以加速新陈代谢，同样运动也会有助于身体消化。

那么真相确实是这样么？不是的。

饭后立即投入到运动中，哪怕是缓慢而温和的散步，也是不健康的。

刚刚我们已经了解过了，身体为了消化掉食物，需要将大部分的血液、能量运输到胃肠处，身体也会为此分泌多种激素。

这一切都是身体的自然生理反应，刻意的去改变它，反而不利于健康。

比如我们吃饭以后就去散步，身体既要分出能量供我们散步，又要分出能量供给到消化区域。

如此一来，身体消化食物的能力必然会受到影响。

而且刚刚吃完饭就进行剧烈运动，例如跑步、打球等，可能会引起胃下垂、出现消化不良、甚至诱发肠梗阻等情况。

2、饭后如何健康运动

刚刚吃完饭就运动不健康，这里指的是幅度较大的运动，并不代表一点不能运动。

正确的做法是饭后先休息一会，时间可以定在30分钟到1小时左右。

然后，在进行一些较为温和的运动。

这半小时中，如果身体感觉明显的困意和疲惫感，可以找一个舒适的位置，让身体呈上半身垫高的姿势斜躺一会儿。

这个姿势让我们的胃肠区域最大限度被放松，利于身体快速完成消化过程。

需要注意的是，饭后躺着休息不等同于睡觉。

这是因为我们在清醒的状态下，身体各机能正常运转，一旦身体处于睡眠状态下，身体自然就会调整到缓慢代谢的状态。

如果不喜欢在饭后就立即躺下休息，也可以采取站立的姿势，通过静站达到助消化的目的。

适当的喝一些水，也可以促进消化，注意不要过量饮水，避免稀释胃酸影响消化。

如果刚刚吃完饭就睡觉，也不利于身体进行消化，不利于身体健康。

在休息完半小时后，就可以通过进行散步等运动了。

饭后适量的运动可以促进消化，同时达到控糖的效果。

休息的时候，也可以通过轻柔按摩胃腹部，也会促进消化作用。

可以简单做一些伸展运动，将身体尽可能伸展开，例如抬抬手臂、舒展下四肢等，都可以帮助我们放松肌肉，缓解疲劳。

适量的运动让胃肠道更快蠕动，进而达到加速消化的作用。

而且，饭后适量的运动，还可以有助于维持血糖稳定。

随着运动身体多余的热量被消耗，同时达到减重的效果。

还需要记住一点，饭后不建议进行剧烈运动。

剧烈运动会加速消耗身体大量能量，同时使血压流向肌肉处，降低血液对胃肠处的供应，进而影响到身体的消化能力。

有研究表明“饭后葛优躺”才是最佳状态，饭后出现疲惫、困倦感，不要刻意去运动，应该顺应自然去躺一会儿、休息一下。

饭后短暂的休息，有助于缓解疲劳、促进消化。

在休息半小时左右，在起身进行一些温和的运动，这样才是最健康的做法。

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参考资料：

有来医生.2024-10-16.《为什么吃饱了容易犯困》

39健康网2023-07-14.《为什么一吃饱就犯困》

https://m.39.net/askar/sag_r28w5pg.html?referer=39

大众养生网.2023-01-01.《饭后可以运动吗？好不好》