小寒将至，中老年人注意：“小寒吃三样，冬季无病忧”，了解不亏

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小寒快到了，冬天的寒气越来越浓，特别是对中老年人来说，一冷下来，身体的各种不适就容易出现。那么，为什么有些老人看似没什么病，精神头也好，身体健康地过了一个又一个冬天呢？

难道这真只是“天生体质”好？其实不然，很多年长者都有一个习惯：他们在每年的小寒时节特别注意自己的饮食，并且常年保持一些独特的生活习惯。

进入小寒节气，大家都知道，天气变冷，特别是对中老年朋友来说，寒冷的天气往往是健康的最大敌人，很多老年人一到冬天就开始感到关节痛，四肢冰冷，甚至出现咳嗽、感冒等症状。

你会发现，越来越多的老年人有一个共同的特点——他们通过调整自己的饮食，来抵御寒冷和增强身体的免疫力。

而这其中，有三样食物，几乎成了他们的“冬季必备”，在我长期的临床观察中，这些食物的效果远远超出了大家的预期。

有位患者，她几乎每年冬天都带着一大堆症状来看病，最常见的就是关节痛和感冒。她告诉我，自己也试过各种保健品，甚至去过不少名医那里求诊，但是效果总是有限。

直到后来，医生建议她试试某些冬季食物调整饮食后，她的情况开始慢慢好转。

很多人以为红枣只是女性的专属食品，实际上，红枣对于中老年人尤其是寒冷季节中的中老年人，能起到意想不到的效果。

红枣富含丰富的维生素C、氨基酸、微量元素和天然糖分，对补气养血、增强免疫力有显著的帮助。

研究表明，红枣中的天然物质能够刺激红血球生成，提升血液循环，同时，还能促进体内的抗氧化作用，帮助抵抗寒冷天气带来的压力。

有位患者，他长年饮食不规律，血糖高，身体虚弱，到了冬季，心脏时常感到不适，甚至出现过一次心脏绞痛的情况。

经过检查，医生指出他心脏供血不足，主要是因为长期缺乏良好的营养补给，医生建议他尝试在日常饮食中加入红枣，尤其是搭配桂圆、枸杞一起煮粥，能有效调节身体状况。

他开始坚持这个习惯后，冬天时心脏不再那么容易出现不适，体力也明显恢复得更快了。

红枣和桂圆的搭配不仅增强了体内的血液循环，温暖了他的心脏，也改善了他的整体免疫力，使得寒冷天气对他的影响大大减少。

桂圆，一种常见的干果，往往被认为是一种简单的滋补食品，但它在冬季的效果远比人们想象的要好。

桂圆含有丰富的葡萄糖、果糖以及多种氨基酸，有助于舒缓神经系统，改善睡眠质量，特别是在冬天，许多中老年人因寒冷天气导致血液循环变差，常常出现手脚冰凉、夜间失眠的困扰。

桂圆的功效正是对症下药，它能够调节体内的激素分泌，促进血液循环，帮助安神、助眠。

有位患者，年纪已近七十，但依旧精神矍铄，每天都能早早起床开始一天的工作，她告诉我，她每天都坚持在晚上煮些桂圆红枣粥，并且在早晨加入一些桂圆干果作为点心。

然而，未曾料到的是，数月之后，她发觉自己不但睡眠状况较之前更佳，而且整个人的精神状态亦改善颇多。

更有研究指出，桂圆中的天然成分可以调节神经系统的活动，减缓大脑过度紧张的状态，这对于老年人尤其重要，因为他们的神经系统往往会因为岁月的流逝而变得敏感，容易感到焦虑和疲劳。

所以，桂圆作为天然的“助眠良方”，不但有助于中老年人恢复体力，而且能减轻他们的焦虑与不安情绪。

最后，生姜是冬季保暖必不可少的食材，它含有姜辣素，具有极强的抗寒、驱寒作用，生姜不仅可以通过温暖胃肠来帮助消化，还能调节体内的湿气，减少体内寒冷感带来的不适。

尤其在冬天，很多老年人容易被寒气侵袭，体内的寒湿气滞会导致关节僵硬、肌肉不灵活，甚至可能引发一些慢性疾病的复发。

此时，生姜可在很大程度上发挥调理之功，温煦血脉，助力排出体内寒湿之气，舒缓关节疼痛、头痛、胃部不适等症状。

有位患者，她长期受关节炎困扰，尤其在冬天，膝盖和手腕总是疼得厉害，走路都不太方便，她一度对药物产生了依赖，甚至每周都需要到医院接受关节注射治疗。

然而，医生提醒她，药物虽然有效，但不能长时间依赖，过多使用药物会给身体带来负担，特别是肝肾等器官。

于是，医生建议她可以在日常饮食中加入更多的生姜，尤其是生姜茶或姜汤，不仅能驱寒，还有助于加速体内的血液循环。

她听从医生的建议，逐渐改变了自己的饮食习惯，定期喝些姜汤，感觉到膝盖的疼痛感减少了，行动也更灵活了。

生姜的作用远远不止这些，它还能够提升人体免疫力，减少感冒等冬季常见病的发生，我曾听到许多老年朋友分享，冬季不容易感冒，就是因为他们保持每天食用生姜的习惯。

这三样食物，红枣、桂圆和生姜，在寒冷的季节里，不仅能帮助中老年人保持温暖，减少关节疼痛，还能提升身体的免疫力，减少疾病的侵袭。

从临床实践来看，这些食物已经成为了许多老年人冬季生活中的必备良方，它们不仅仅是简单的食物，更是一种对抗寒冷、抵御疾病的“天然药物”。

如果你也希望在这个小寒节气过得更舒适，不妨试试将这些食物融入到你的日常饮食中，通过合理的搭配，不仅能够抵御寒冷，还能让你度过一个更健康的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2