大部分老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐退化，牙口变得不好，很多食物都咬不动，影响了营养的补充，造成了各种营养素的缺乏，以下几种营养，不及时补很伤身体！让我们一起来看看：

1. 蛋白质

随着年龄的增长，我们的肌肉逐渐减少，蛋白质的摄入显得尤为重要，蛋白质可以帮助我们维持肌肉的力量，增强我们的免疫力，我们平日里多吃鱼、肉、蛋、豆类等，可以很好的补充蛋白质。

2. 钙

钙是骨骼健康的关键，随着年龄的增长，骨骼逐渐变脆，所以我们要多补充钙物质，多喝牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等。

3. 维生素D

人一旦上了年纪，最怕的就是摔跤，如果骨头脆弱这一摔将会产生很严重的后果，可能都要终身卧病在床。补充维生素d可以促进钙的吸收，增强骨密度，预防和改善骨质疏松症，降低骨折的风险，同时增强老人肌肉的力量，改善平衡能力，减少跌倒发生率。所以我们可以多吃鱼、蛋黄、牛奶，有助于维生素d的补充。

4. 膳食纤维

膳食纤维有助于维持肠道的健康，有助于预防便秘，降低胆固醇，胆固醇一低，我们得三高的概率也会减小，同时可以避免我们过度肥胖，人一长胖，身体也会比较容易出毛病。所以我们可以多吃全谷类食物，蔬菜水果等。

5. 碳水化合物

碳水化合物是身体主要能量来源，有助于维持血糖的稳定，保持体重，我们可以多吃全谷物、豆类、薯类等碳水化合物。

6. 脂肪

脂肪对于我们中老年人来说是必要的，有助于维持细胞健康，保护心血管系统，我们平时可以吃橄榄油、鱼油等物质来补充脂肪，但是不要过度，以免造成肥胖。

7. 镁

镁是人体必需的矿物质，有助于增强骨密度，促进骨骼形成与发育，预防骨质疏松症，同时有助于维持心脏健康，舒张血管，降低血压，预防高血压和糖尿病，减少心血管疾病的风险，我们平时要多吃绿叶蔬菜和豆类等物质，可以帮助补充。

上了年纪的朋友一定要注重身体营养的补充，特别是对我们身体不可少的营养。让我们一起注重身体健康，让健康之路越走越宽广！