赖床或是在保护心脏，医生建议：冬季早上建议起床要慢一点

赖床或是在保护心脏，医生建议：冬季早上建议起床要慢一点

在一个寒冷的冬日早晨，李阿姨像往常一样，被急促的闹钟声唤醒。她猛地一起身，准备开始新的一天。然而，刚坐起来，她就感到一阵心悸，胸口仿佛被一块大石头压着，呼吸困难。李阿姨赶紧又躺回床上，过了好一会儿才缓过神来。这样的经历，对于许多中老年人来说，并不陌生。

我们常常听到“一日之计在于晨”的说法，鼓励大家早起迎接新的一天。但你是否知道，在寒冷的冬季，急于起床可能会对我们的心脏造成不小的负担？那么，冬季早晨起床太快，真的会对心脏不好吗？今天，我们就来聊聊这个话题——赖床或是在保护心脏，医生建议冬季早上起床要慢一点。让我们一起探索其中的奥秘，守护我们的心脏健康。

冬季早晨起床快对心脏的“隐形伤害”

【骤醒突袭，心脏承压】

冬季早晨，气温骤降，人体血管在寒冷刺激下自然收缩，血液流动减缓，血压相应上升。此时，若中老年人匆忙起床，身体从静息状态迅速切换至活跃状态，心脏需瞬间增加泵血力度，以满足全身血液需求。这一过程，无疑给心脏带来了额外负担，易导致血压急剧波动，进而可能诱发心悸、胸闷，甚至增加心肌梗死风险。据研究显示，早晨6点至10点是心血管疾病的高发时段，起床过快正是其中的一大诱因。

赖床：给心脏一个“温柔唤醒”

【缓慢苏醒，护心有道】

相反，适度的赖床，实则是对心脏的一种温柔保护。通过赖床几分钟，身体得以逐渐适应从睡眠到清醒的过渡，血管缓慢扩张，血压平稳上升，心脏负担得以减轻。这一过程，有助于减少心血管系统的瞬时压力，降低心血管疾病的发生风险。此外，赖床期间，可适当活动四肢，促进血液循环，为一天的活动打下良好基础。

医生建议：冬季早上“三步起床法”

【科学起床，守护健康】

针对冬季早晨起床问题，医生提出了“三步起床法”：

醒后静躺：醒来后，先保持静躺状态，活动活动四肢，让身体逐渐苏醒。

床边静坐：缓慢坐起，于床边静坐几分钟，感受身体的变化，让血压和心率逐渐稳定。

起床活动：确认身体无不适后，再缓慢下床，开始一天的活动。这一过程中，避免剧烈运动，以免给心脏带来额外负担。

如何培养“护心”起床习惯

【持之以恒，健康相伴】

固定作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间起床，有助于调整生物钟，减少起床时的困难。

环境优化：卧室应保持温暖、安静、舒适，使用柔和的灯光和闹钟音乐，避免突然的刺激。

心理调适：起床前可进行深呼吸、冥想等放松活动，保持平和的心态，减少起床时的焦虑情绪。

健康监测：定期检测血压、心率等生理指标，及时发现并处理异常情况，确保心脏健康。

通过上述措施，中老年人不仅能够有效减轻冬季早晨起床对心脏的负担，还能逐步培养出健康的起床习惯，为心脏健康保驾护航。