若是想安全过冬，65岁以上老人一定要牢记“少做3事，多吃3物”

冬天一到，气温下降，不仅让我们感到寒冷，也让身体变得更脆弱，特别是对于65岁以上的老年人来说，寒冷的天气更容易诱发一些健康问题。要想安全过冬，除了穿暖和之外，还有一些生活习惯和饮食需要特别注意。

今天，就跟大家聊聊“少做3事，多吃3物”，帮助老人们在冬天保持健康，顺利度过寒冷季节。

1、心血管疾病风险增加

寒冷的气温会导致血管收缩，增加血液粘稠度，导致心脏和血管的负担加重。对于患有高血压、心脏病的老年人来说，寒冷天气容易引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。

2、跌倒和骨折的风险

冬季道路结冰或积雪，老人容易滑倒。加上冬天天气寒冷，骨骼也会变得更脆弱，导致摔倒后骨折的风险增加，特别是髋部、手腕等部位。

3、呼吸系统感染

寒冷天气会让老年人免疫力下降，导致上呼吸道感染、肺炎等疾病的发生。尤其是肺部功能较弱的老人，容易感染病毒，进而引发严重的呼吸系统问题。

4、关节疼痛加剧

气温低时，许多老年人会感到关节僵硬或疼痛，尤其是关节炎患者。寒冷的天气可能让他们的关节不适感加重，影响日常活动。

1、少做剧烈运动

寒冷的天气让很多老年人不想外出运动，但有些人还是坚持在家做一些剧烈的运动，像跳绳、快速跑步等。其实，冬天寒冷，做剧烈运动很容易导致心脏负担加重，尤其是对高血压、心脏病等慢性病患者来说，可能会引发一些意外健康问题。所以，到了冬天，老年人最好选择一些低强度的运动，比如散步、伸展运动等，既能保持活力，又不会给身体带来过大的压力。

2、少待在过于寒冷或过热的环境中

在冬天，很多老人会把自己封闭在家里，不开窗户，长时间待在暖气十足的屋子里。虽然保持温暖很重要，但过于封闭的环境容易让室内空气干燥，导致呼吸道感染、皮肤干燥等问题。而如果外出时又突然暴露在寒冷的环境中，也容易引发感冒或者其他健康问题。

老人们最好保持室内温暖适宜，同时定时通风，保持空气流通；外出时，要注意穿暖和，避免长时间暴露在寒冷的空气中。

3、少吃油腻食物

冬天很多老人喜欢吃一些油腻的食物，比如火锅、炸鸡等，感觉油脂能帮助保暖。其实，过多的油腻食物不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病的风险，特别是对那些有高血脂、糖尿病等问题的老人来说，油腻食物会加重心脏和血管的负担。

所以，在冬天要尽量减少油腻食物的摄入，保持清淡的饮食，有利于身体健康。

1、多吃富含维生素C的食物

冬天是感冒的高发季节，老年人免疫力相对较弱，因此补充足够的维生素C可以提高身体的抵抗力。维生素C可以增强免疫系统，帮助预防感冒和其他感染性疾病。常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、红椒、绿叶蔬菜等。

每天吃些这些食物，能有效增强免疫力，帮助你安全过冬。

2、多吃富含膳食纤维的食物

冬天，许多人因为运动减少，容易出现便秘的问题。为了帮助肠胃顺畅，老年人可以增加膳食纤维的摄入。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，保护心脏。

富含膳食纤维的食物有燕麦、全麦面包、豆类、胡萝卜、甜菜、苹果等。通过吃这些食物，老年人可以保持肠胃健康，减少便秘问题，避免冬季肠胃不适。

3、多吃富含优质蛋白的食物

随着年龄的增长，老年人肌肉逐渐流失，骨骼也会变得脆弱。因此，保证足够的优质蛋白摄入，对维护肌肉和骨骼健康非常重要。

富含优质蛋白的食物有鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐、牛奶等。这些食物不仅能提供必要的蛋白质，还有助于骨骼健康，特别是含有丰富钙质的食物（如牛奶和豆腐），能有效预防骨质疏松症。