冬天不经常运动的老年人，可能会出现这几种问题，不妨了解一下！

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一到冬天，许多老年人就喜欢待在家里，觉得外面寒风刺骨，不愿意出去走动，更别提什么锻炼了，是不是你也有这样的习惯？

其实，这种行为并不少见，尤其是气温一降，很多人都觉得窝在温暖的被窝里或是躺在沙发上才是最舒服的选择。

然而，这样一来，身体真的能受得住吗？

你知道吗？随着年龄的增长，我们的新陈代谢会慢慢变慢，特别是到了冬天，温度一降，血管就会收缩，我们对寒冷的适应能力也会下降，这样的话，不运动真的没问题吗？

在医院工作时，我常听一些老年朋友抱怨，说冬天运动太麻烦，地滑容易摔倒，出去走一圈手脚冷得不得了，还不如不动。

可是，等到过完一个冬天，他们中的不少人却又频繁地来看病。

有的人说自己总是觉得手脚冰凉，晚上还会抽筋；有的人觉得记忆力越来越差，甚至会出现一些小毛病，连自己都说不清楚原因。

这种现象真的值得我们重视，要知道，长期缺乏运动，尤其是在寒冷的冬天，不仅仅是身体变得僵硬这么简单。

我们常常忽略了，运动对老年人的重要性不仅在于保持身体灵活，还涉及到一些更深层次的问题。

在冬天，我总能遇到一些老人来医院做检查，说自己最近记忆力变差了，偶尔还会搞不清时间和地点。

有一个退休的患者，六十多岁，看起来精神头还不错，但他说最近总觉得脑袋“像装满了棉花”，记东西的速度变慢，甚至有时候连去市场买菜要带什么都忘得一干二净。

他怀疑自己是不是患了老年痴呆，但其实问题根本没那么严重。

从医学的角度来说，老年人记忆力减退或者注意力不集中的一个重要原因，是冬天不活动导致的大脑供血不足，在冬天，由于天气寒冷，我们的身体会优先把血液送到心脏和肺这样的关键器官来保持温暖。

这就导致了大脑血流量的减少，如果再长时间坐着不动，血液流动会更慢，大脑缺乏足够的氧气和营养，就容易感到注意力不集中和记忆力下降。

有研究表明，适度的有氧运动，比如快步走，可以增加脑部的血流量，提高记忆力和认知能力，长期不运动，尤其是在寒冷的冬天，只会让脑部的供血问题更加严重。

你可能会觉得，这只是小事，但实际上，这种供血不足的情况如果持续下去，是可能诱发更严重的问题，比如轻度认知障碍甚至脑梗死。

我记得有一个老年患者来医院做理疗，他说自己年轻时干活不怕累，力气大得能单手搬起一张桌子。

但最近他发现，哪怕每天在家吃鸡蛋、喝牛奶，肌肉还是一点点地流失，胳膊的力量已经完全不如从前了。

问起冬天的活动量，他摇了摇头：“外面冷得很，我就窝在家里，偶尔看看电视，什么事都懒得做。”

冬天不运动，肌肉流失的速度会明显加快，这是因为肌肉的代谢和活动直接相关，简单来说，肌肉就像一台机器，只有经常用，才能维持“正常运转”。

寒冷的天气让很多人减少户外活动，肌肉缺乏锻炼，纤维逐渐萎缩，尤其是老年人，身体本身的蛋白质合成效率已经在下降，如果不通过运动刺激肌肉，光靠饮食是无法逆转肌肉流失的。

长此以往，肌肉力量不足不仅影响日常活动，比如站立、爬楼梯，还会增加摔倒的风险，而摔倒对于老年人来说是非常危险的。

骨折之后，很多老人往往会长期卧床，这对身体其他系统也会产生连锁反应，比如肺炎、血栓等等。

在医院里，冬天来就诊的老人感冒发烧的比例总是高得吓人。

有一个患者，七十多岁，说自己平时很注意保暖，但每到冬天都要感冒几次，严重的时候还会引发肺炎。

她说自己吃了很多维生素，还经常炖鸡汤，可就是抵抗力不行。

其实，老年人冬天反复感冒，不完全是因为气温低，更大的问题是免疫系统的活性降低了。

免疫细胞的活动需要血液循环的支持，而不运动会让免疫系统“偷懒”。

更糟糕的是，长时间缺乏运动还会导致体内的慢性炎症水平升高，这种低度炎症虽然没有明显的症状，但会慢慢损害身体的防御能力。

研究发现，每周进行中等强度运动的老年人，体内的炎症标志物水平显著低于久坐的人，这说明，适当的运动能帮助免疫系统保持敏锐，及时发现和清除病毒、细菌，而长期不动，免疫系统“懒”了，病毒就容易趁虚而入。

有一个老年患者，腰杆挺得特别直，看起来精神抖擞，但他却告诉我，自己最近腰酸背痛得厉害，站久了就感觉骨头里发软。

问到冬天的活动，他说自己喜欢坐在炕上泡茶喝，连茶叶都让老伴帮着取，几乎没出过门。

你知道吗，随着年龄的增长，老年人的骨密度是一年比一年低，如果冬天一直不怎么动，骨头的健康会进一步恶化。

其实，简单的动作，比如走路或爬楼梯，都能帮助骨头保持强度，促进骨细胞的生长和代谢，如果缺乏这些活动，骨细胞的活力就会下降，骨质流失也会加速。

另外，冬天阳光少，老年人不出门，身体合成维生素D的能力也会下降，而维生素D对钙的吸收至关重要。

这就意味着，光靠吃补钙产品，效果是有限的。

更重要的是，通过运动提高骨骼的自我修复能力，才能从根本上减少骨质疏松的风险。

我记得一个六十多岁的患者，平时身体挺硬朗的，但去年冬天突然觉得胸口闷，呼吸有些急促。

他以为是心脏出了问题，结果检查发现，心脏功能还算正常，问题出在心肺适应能力的下降。

冬天不运动，心肺功能的退化速度会更快，心脏和肺需要通过运动来保持良好的工作状态，比如走路、快步跑，这些动作能让心脏跳得更有力，肺部的换气效率也会提高。

而久坐或者不活动，心肺系统的调节能力会变弱，稍微活动一下就会气喘吁吁，甚至感到胸闷。

尤其是对于老年人来说，心肺功能的下降不仅会影响运动能力，还可能导致其他问题，比如供氧不足引发头晕、疲劳感，以及更严重的心血管疾病风险。

医生常建议老年人，即便是在冬天，也要坚持进行一些轻松的有氧运动，比如室内慢走或者椭圆机运动，这些都能帮助维持心肺功能的稳定。

不经常运动的问题不仅仅是体力变差，更多的是这些隐藏的健康风险。

在冬天坚持运动，不一定需要大汗淋漓，哪怕每天在家里原地走几步，做做拉伸运动，都比完全不动要好得多，这是你的身体在发出的警告，真的希望你能重视起来，别等到问题变大了才来后悔。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.