忠告：冬季喜欢午睡的老年人，用不了多久，身体或会有这几种变化

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冬天到了，天寒地冻，老年人往往更容易感到疲惫，尤其是中午时分，一顿热乎乎的饭菜下肚，再加上暖气的包裹，谁不想打个盹儿呢？

可是你有没有想过，冬季午睡这件事，究竟对身体有什么样的影响呢？有人可能觉得，年纪大了，睡多点怎么了？

但也有人会担心，午睡会不会让身体懒散、健康滑坡？更有些人开始琢磨，是不是自己午睡了这么多年，身体的某些变化早已经悄悄发生，却被忽略了？

作为一个在医院工作多年的人，我见过太多关于午睡的事例，今天，就让我用自己的经验，结合一些容易被忽略的医学知识，来好好说说这件事。

很多人可能不知道，冬季午睡对免疫系统的影响是极为深远的，天气寒冷，人体需要消耗更多能量来维持体温，免疫系统的工作负荷也随之增加。

午睡，尤其是在中午1点到3点这个时间段，能让免疫系统在短暂的休息中进行自我修复。

这种恢复不仅仅是理论上的，我曾在医院接诊过一位退休的老年患者，他过去因为长期的户外工作，身体素质还算不错，但一到冬天，总是容易感冒。

他的家人也发现，他每次午睡不足时，感冒的频率就会明显增加。后来他开始坚持每天午睡半小时到一小时，那一年整个冬天，他都没再生病。

从医学角度来说，午睡能够降低体内炎症因子的水平。

炎症因子是身体在面对感染或受伤时的一种反应，但它们过多反而会让人更容易感冒或患其他疾病。

午睡能抑制过度的炎症反应，特别是在冬天这种“病毒高发季”，午睡相当于给你的免疫系统打了一剂“保养针”，当然，这个效果不会立刻显现，但长期坚持下来，变化是潜移默化的。

你可能会发现，别人在咳嗽流涕时，你却依然精神饱满，甚至那些难缠的小毛病也不再来找你麻烦。

冬天午睡还有一个被忽略的好处，就是对大脑健康的保护。

很多老年人总觉得年纪大了，记忆力差是正常的，甚至有人认为冬季懒洋洋的状态会让大脑退化得更快，但其实，午睡恰恰能在一定程度上帮助老年人大脑“充电”。

我还记得之前接触过的一位退休的患者，他因为在年轻时经常熬夜工作，导致年老后脑子不如以前灵光，经常丢三落四。

但他说，自从他冬天养成了午睡的习惯，脑子似乎没以前那么糊涂了。

从科学上解释，午睡能够促进脑细胞间的连接修复，睡眠的过程中，大脑会清理白天积累的“废物”，包括一种叫β-淀粉样蛋白的物质，这种蛋白过多堆积是引发阿尔茨海默病的重要原因。

而午睡时间虽然短，却足以完成部分大脑的“清扫工作”，有研究表明，每天午睡20到30分钟的人群，在记忆力测试中的表现明显优于不午睡的人。

这就好比你的手机电量用到20%，中午充一下，下午就能继续正常运行，而不用一直“低电量模式”苦撑到晚上。

冬天是心血管疾病的高发季节，老年人更是高危人群，但很多人不知道，午睡其实对保护血管有着意想不到的效果。

冬天一冷，血管收缩，血压容易波动，心脏负担增加，而午睡能够让血管在短时间内进入“休息模式”，降低心血管系统的负荷。

我记得一位患者，冬天干活累了就回家躺一会儿，后来他告诉我，他的血压比那些一直忙个不停的朋友们要稳定得多。

从医学角度看，午睡能帮助降低血压，研究表明，中午短暂的小睡可以让平均血压降低，这对于高血压患者来说，是一个相当显著的改善。

而且，午睡还能减少一种叫皮质醇的应激激素，这种激素水平过高，会导致血压升高和血管硬化。

所以，午睡不仅是给心脏放个假，更是给血管做了一次“柔韧训练”。

冬天吃饭容易胃口好，但消化却变得慢，很多老年人总觉得中午吃得太多容易积食或者消化不良。

事实上，午睡可以帮助胃肠道更好地完成消化工作，一位患者曾经告诉我，他总觉得中午吃饭后不睡会让人整下午都难受。

他坚持饭后坐一会儿再午睡，胃口一直很好，身体也一直很棒。

午睡时，身体会分配更多的血液到消化系统，这就像给消化系统开了“加速模式”，冬季胃肠道蠕动本来就会因为寒冷而减慢，而午睡可以在无形中给胃肠道加一把力。

更重要的是，午睡还能够平衡一种叫瘦素的激素水平，这种激素能够控制你的食欲，如果午睡不足，瘦素水平会降低，导致你更容易产生暴饮暴食的行为，而这些额外的热量无疑会加重胃肠的负担。

冬天短暂的阳光和寒冷的天气很容易让老年人感到情绪低落，这种状态有时甚至会发展成“冬季抑郁症”。很多人可能没意识到，午睡其实对情绪的稳定有很大的帮助。

我接触过一位退休的老年患者，他在退休后经常感到孤独，尤其到了冬天，总觉得日子漫长而无趣。

但他说，自从每天午睡后，他发现自己早起的烦躁情绪减轻了，整个人也比以前更平和了。

午睡时，大脑会分泌更多的血清素，这是一种能让人感觉愉悦的神经递质，而且，午睡还能让身体的生物钟更加规律，避免冬季昼短夜长造成的睡眠紊乱问题。

更妙的是，午睡还能抑制皮质醇的过度分泌，这种应激激素不仅影响血压，还会让人更容易感到焦虑。

因此，午睡并不是懒惰，而是给自己一个和压力“暂时分手”的机会。

冬季午睡是一种简单却非常有效的养生方式，它不仅能增强免疫力，还能保护大脑健康，稳定血管状态，促进消化，以及改善情绪状态。

每一个看似不起眼的小变化，背后都藏着复杂的生理机制，与其担心午睡会让身体变懒，不如给自己每天半小时的时间，好好享受这份冬日里的宁静，让身体自己告诉你它的“感恩”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐波.《黄帝内经》对不同生命周期睡眠障碍、健忘、体质的认识,世界睡眠医学杂志,2023-07-28.